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懒MM轻松动一动 不节食也能健康瘦

基本资料

网 友:Amy权儿

身 高:170cm  体 重:64kg  目标体重:50kg

体 质:热性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:否

您最想瘦的位置:全身

减肥宣言:我要从120多斤瘦到100斤,健康运动饮食减肥,我一定要成功!我要在月底前极力瘦下来!加油,一定会有恒心了!瘦全身!!!

睡眠情况:一般都是凌晨1点2点才睡觉.偶尔失眠了3点多才会睡觉.上学期间就是6点30起床,因为要去做校车要早起.周末就是9点多起床.

喝水情况:饮水几乎未到每天8杯,白天和晚上我都会喝,只是喝的时间很少很少,一杯水我喝一口,下午看还剩一大杯.

便便情况:非常便秘。一个星期3次差不多,除非是拉肚子一天就可以达到3次.

您的运动情况:我运动完全不定时,今天想起要去跑步,那就去跑步,隔几个星期想起做仰卧起坐,那就做.在跑步机上跑步1个小时,或者游泳1个小时,但是都是偶尔.我很喜欢躺在床上,一般吃完饭,就直接倒在床上拿着电脑上网聊天,都说我身上就是软骨头一样,就是要找依靠.其实不是不喜欢运动,是坚持不了.在家偶尔做做仰卧起坐减下腰围,那都是稀有.

您的饮食情况:早餐一般喝豆浆一点点,偶尔会吃面食,偶尔会吃一个鸡蛋;但是一到周末我很少吃早餐,因为起得晚,每天早上一起床胃总是很胀,感觉昨晚吃了好多东西一样.午餐都是定时在12点-12点30,午餐进食的肉和蔬菜都有,不过我不怎么喜爱吃蔬菜,所以总爱吃肉.晚上如果餐桌上有肉我肯定还是会吃,午餐与晚餐很少吃米饭,但是一旦吃了米饭就是2碗-3碗.其实本身吃了东西就不会饿,但是嘴馋,总会去觅食,油炸食品,绿豆汤都会吃.喜欢吃辣的食物,一吃这种食物我就会吃米饭,停不下嘴,吃饱了还会继续吃.其实喜欢吃肉,不怎么喜欢吃蔬菜,有一次一个星期吃蔬菜感觉很烦,因为看见肉类食物在餐桌上也不能吃.

我的减肥史:3餐蔬菜,但是我吃了一个星期,我姐都瘦了4斤,我一斤没瘦.但是最近不知道是不是心情不好的原因导致体重一下子下降5斤,但是可能是心情好了,体重也往上涨了.晚上不吃饭确实能够让我瘦,但是实在是不能够坚持,就1个寒假就没有坚持了.吃减肥药也没有什么用,我每天上午补课后步行至我要跳舞的地方跳舞2个小时,晚上不吃饭,一个寒假可以减肥.

减肥方案:

亲现在的体重只要减到105-110左右就可以既健康又显苗条。亲的不少日常习惯隐藏着长胖的因素,下面就随小编来仔细看看吧:

一.蔬菜吃太少,肉类进食多,易便秘;油炸食品、甜食易使人胖

蔬菜吃得少,肉类有吃得较多,对肠胃蠕动很不利,就很容易造成便秘,因为饮食中少了纤维素,肠胃蠕动就慢,就容易便秘。油炸食品,不用小编说,亲也知道它是高脂肪高热量的的食物,而甜食中含有大量的糖分,这些食物吃进去都很容易使血糖很快升高,血糖升高快的结果就是容易转化为脂肪。

还有,亲比较容易吃下不少东西,这是热性体质的人发胖的原因之一。热性体质的人最大弱点是饮食容易过量,又是便秘型体质,自然就会有亲现在的情况。

二.喝水太少

水是人体新陈代谢必不可少的,亲平时喝水太少,不利于提高代谢率,吃进去的热量如果不能及时的代谢,也会转化为脂肪存在身体里的。

三.熬夜伤身又易胖

熬夜不仅伤身体,还容易发胖。这是因为熬夜使人体内分泌紊乱,产生让人发胖的物质。

四.运动极少

亲平时因为嘴馋不时吃些东西,使身体积累多余的热量,如果不找方式消耗掉,比如运动,那么这些热量也只好被转化为脂肪咯!而且时断时续的运动对塑造好的身材并没有多大用处,运动时候又比较激烈的话,一停下来反而更容易发胖。

亲平时难控制食欲吃下不少东西,又比较难坚持运动,这就是使亲发胖的潜在因素。那怎样才能不用刻意改变太多,又能又好身材呢?跟随下面小编给的建议试试咯:

一.控制热量摄入,改善便秘

青春期比较容易吃下很多东西,这是正常的,因为正在长身体。不过还是要控制摄入的热量,亲可以先平衡体质。亲喜欢吃肉,那小编建议亲平时多选择吃鱼肉类;蔬菜方面,苦瓜、番茄都是不错的选择。喜欢吃甜食的话也不怕,可以选择水果来替代它,这个时节,梨、香蕉、西瓜都是美味又平衡体质的好选择

其实亲很清楚,造成正餐进食过量的原因之一是吃辣。亲的体质是热性体质,吃辣多不仅进食量增加,而且还会容易胖。因为辣椒是热性食物,热体制的人吃多了热性食物更容易长胖。

小编建议你,尽量不要选择辣的食物,特别是晚上,晚上吃辣的时候你喜欢吃饭,米饭属于淀粉类的食物,晚上进食淀粉类食物最易长胖。午餐的话,可以遵循一下原则:一份主食,三份蔬菜,一份肉类,一个水果。主食可以选择一碗米饭;肉类,鱼肉为首选,其次是虾肉、鸡肉,另外是牛肉、羊肉、猪肉等红肉。大小为名片大小;水果选择应季水果就好。每餐吃饱就及时离开餐桌,就不会看到肉还想继续吃了。

改变这些食物的进食顺序,可以更好的控制进食量。如果正餐有汤,可以先喝汤,接下来吃蔬菜,最后才吃肉和米饭,那样亲就不会吃下很多的肉。

小编再说说早餐,亲如果喜欢喝豆浆,可以在早餐的时候喝杯豆浆,然后吃点馒头或者其他较清淡的面食,怕饿的话,可以选择吃蛋或者是加吃一个香蕉。

周末起来感觉很饱,是因为亲头一天吃下的东西较多,然后又便秘,就容易感觉很胀。注意日常饮食,改善便秘也不难。所以小编建议你喝豆浆,吃蔬菜,这些食物对改善便秘都很不错,如果觉得效果还不明显,可以在平时多吃些玉米,也很有功效。

纯吃蔬菜减肥的方法是不健康的,因为亲还处在发育阶段,没有充足的营养,对身体是很大影响的,而且完全不吃肉,会造成恢复吃肉以后大开食戒吃下更多的肉。

二.保证每天八杯水促进代谢

每天保证八杯水,更好的促进热量的代谢。如果不爱喝水,可以在早上的喝杯蜜糖水,那样亲就不会因为白开水无味而不喜欢喝水;其他时间可以喝点菊花茶,下午的话,最好就喝白开水,下午喝茶很容易晚上睡不着哦,晚上两杯水就够了。这样可以不知不觉中让你喝多些水,很容易就达到八杯水了。

三.保证睡眠巩固减肥成果

充足的睡眠既能让你每天有好的精神,良好的睡眠还可以减少负面情绪,不容易因为心情不好暴饮暴食。

四.坚持运动身材好

平时吃得多,控制不了,那要学会选择补救的方法,运动就是补救的方法。运动可以消耗体内多余的热量。运动休息半小时后立刻进食,那个时段进食的食物能够被身体很好的利用,不容易长胖。

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亲喜欢看电视,那么在看电视的时候,只要稍微动动手,就可以轻松减肥了,再也不用担心不能持续坚持运动了。

还有一些关于饮食和运动,并且适合亲的好文章,小编这里也推荐给你:

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点击这里:与Amy权儿交流减肥心得

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