时尚
时装奢华明星婚嫁手袋鞋履
美容
化妆护肤美妆中心发型评测医学美容
美体
瘦身健康家居情感美食亲子
互动
论坛专题魔发镜试用达人魔妆镜

吃好晚餐 加强锻炼 打造好身材

基本资料

网 友:pandingjun

身 高:163cm  体 重:85kg  目标体重:50kg

体 质:热性体质

肥胖类型:脂肪型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:脸,手,腰,小腹,臀部,背部,全身

减肥宣言:我要减肥,我要健康,不想当街头怪物!

睡眠情况:工作的时候一般11点30左右睡觉,早上6:30左右起床,中午隔一天会午睡。现在放假一般12点左右睡,早上9点左右起床,中午不午睡,但每天会做家务做饭,会流比较多的汗那时候。

喝水情况:一般白天口渴的时候喝水,喝水速度快,经常和冰红茶晚上也喜欢喝水

便便情况:肠胃不是很好,常年拉稀稀拉拉的便便,基本上每天拉!每天一到两次。

您的运动情况:基本上没什么运动

您的饮食情况:三餐正常饮食 米饭为主食 正常时间进食 喜欢吃冰激凌,喜欢冷饮,喜欢吃咸的菜。

我的减肥史:吃过减肥药,因为身体对药物很过敏,又担心自己的身体,所以都是吃了几回就不吃了。有过短暂运动减肥,但坚持不下来放弃了!

减肥方案:
从亲的日常生活中看,看上去感觉还是蛮不错的,其实,正是看似这样平常的生活,还是隐藏让你长胖的因素,下面小编为你解析长胖的原因:

一.日常饮食长胖因子:晚饭的米饭,冰激凌,冷饮

亲日常以米饭为主,晚餐进食的量应该也跟午餐差不多。但是晚餐时间,人体的新陈代谢已经慢下来了,而且进食米饭很容易使血糖骤升,人体就容易把血糖转化为脂肪,不仅是米饭,淀粉类的食物都有这样的特点。冰激凌和冷饮都是高热量的饮品,这些小编说亲都会知道,这些食物除了因为热量高容易引起肥胖外,对于热性体质的人,冰冻的食物是这种体质的人减肥的大忌。

二.喝水速度太快,撑大胃,晚上喝水多易水肿

喝水也是有学问的,喝水不当还会撑大胃,以至于吃得更多。喝水太快太急会使水分一下子到达胃部,是胃胀起来,长期以往,胃就会变得比以前大,那在进食的时候就需要吃下更多的东西才能填饱胃了。还有一点,亲晚上也喜欢喝水,就会在晚上也喝下很多水。晚上新陈代谢慢的话,水分代谢也慢,身体用不完又没排出去的水分就会囤积体内,造成水肿,这就是有些人下半身看起来胖的原因之一。

三.肠胃不好易虚胖

身体虚弱也会发胖。亲肠胃长期不好,身体素质很受影响,这就容易造成虚胖。

四.无运动量,消耗不够

平时做家务是可以消耗热量,但是出汗多不等于减去的脂肪多,出汗主要是帮助身体排出水分,所以运动还是要的。

出现这些问题,都可以一步一步来解决的。下面小编给你一些建议: 

一.晚饭尽量减少淀粉类食物的进食,戒除冷饮和冰激凌

晚上尽量不要吃淀粉类的食物,那么应该吃些什么呢?小编建议你增加蔬菜的进食量,或者饭前喝一碗清汤,都是增加饱腹感,减少进食量的好方法。小编推荐几款晚餐的减肥食谱给亲,具体亲可以去看看五道蔬菜健康减肥食谱 烫青菜也变好吃

饮食方面,亲还要尽量戒除冷饮和冰激凌,这些食物热量极高,吃下之后很容易长胖。如果实在忍不住想吃,那在吃之前先喝一杯温开水,然后再吃,最后是选择在上午吃,并且量一定要控制住。

二.喝水小口慢喝

喝水小口慢喝,既能促进新陈代谢,又可以防止把胃撑大。每天保证八杯水,白天多喝,留两杯晚上喝就可以了。

三.学会选择易消化的食物,提高身体素质,防止虚胖

三餐切记要选择易消化的食物,瓜果类这些蔬菜可以适当煮熟一些,少吃难消化或者比较硬的食物,可以适当多吃一些冬瓜,这样调理好肠胃,提高身体素质就可以防止虚胖。

四.日常小动作,轻松塑身

现在小编就来推荐一些小动作,让你轻松动动就瘦身。

 吃好晚餐 加强锻炼  打造好身材


冷热汤匙瘦脸按摩 大饼脸瞬间小一号

 吃好晚餐 加强锻炼  打造好身材


瘦手臂减肥操 按压拍打扭转 随时随地瘦

 吃好晚餐 加强锻炼  打造好身材


瘦腰腿翘臀操 专属OL的减肥运动  

 吃好晚餐 加强锻炼  打造好身材


芭蕾舞减肥操 瘦手臂又美背 蜕变成白天鹅

还有一些也是适合亲的减肥动作,这里小编一并推荐给你:

晚餐减肥全攻略 越吃越瘦

OL瘦身小妙招:瘦腿又瘦手臂的椅子减肥操

图解瘦手臂操 轻柔运动塑造纤纤玉臂

瘦腰按摩 温热+揉捏+推拿 三步消脂肪

点击这里:与pandingjun交流减肥心得

个性化减肥方案免费体验活动正在进行中 你也来试试吧《《点击进入 
相关专题:热性体质
赞(0)
相关文章
注意小处 减肥更健康有效
晚餐吃少多运动就减肥
睡眠抑食欲 多喝水多运动
三餐规律多运动 轻松变瘦
不加餐+减肥操=苗条辣妈
精彩文章
聪明Cheat Day 提高燃脂率
狠瘦30斤!就靠2秘诀
久坐族享瘦:5招拉伸消浮肿
减肥消除水肿 3招致胜
减肥正能量!瘦30斤变美啦
减肥百科
俯卧撑是什么意思
俯卧撑锻炼什么
锻炼腹肌最有效的方法
婴儿肥是什么
怎么练三角肌
网友关注热点