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控制食欲多按摩 身体线条自然美

基本资料

网 友:陈俊美

身 高:160cm  体 重:55kg  目标体重:45kg

体 质:热性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:否

您最想瘦的位置:手,腰,小腹,腿部

减肥宣言: 我坚持一次,一定要 减到底

睡眠情况:每天12点睡觉 ,7.00起床 。平均7小时 。有失眠

喝水情况: 有达到8杯水,晚上很少喝

便便情况: 我在吃碧生源 ,所以挺多的。

您的运动情况:吃饭后有走路 ,是因为上班- - 。 7.00的时候有15分钟的路程。 11.30也有15分钟 。1.30也是 ,5.30 。晚上也有轻微的运动

您的饮食情况: 我一般以谷类为主食 ,3餐正常。 早上7.00进食 ,中午11.40分进食。中间有喝水,不少于300毫升。 晚上6.00进食 。胃口很好。

我的减肥史: 没有

减肥方案:
从体重上来说,亲真的不胖,不过因为四肢有肌肉的关系,身体线条不是那么令亲满意。但是如果不注意以下几条,亲还是会容易发胖哦,现在来看看吧:

一.胃口好容易进食多;热性体质的人吃辣更易发胖

亲三餐进食时间都是蛮合理的,平时也比较少暴饮暴食。亲处于青春期,生长发育阶段胃口好是很正常的,同样,胃口好也容易吃过量,通常吃饱了都还会容易再吃一点。谷类含有较多的碳水化合物,这类物质进食以后可以使血糖很快升高然后转化为脂肪,晚餐吃谷类多,身体囤积的脂肪就多。

亲是热性体质,要想瘦身就要先平衡体质,多吃一些寒性的食物,但是亲喜好吃的辣椒是属于热性的食物,也就是说吃辣不利于热性体质的人减肥。除此之外,吃辣又容易使人吃下更多的谷类。

二.熬夜

熬夜使人产生发胖的物质,而良好的睡眠却能使身体分泌“瘦素”,由此可以看出,熬夜大大的不利减肥,而且还会让人发胖。

三.运动不当身体易产生肌肉
 
肌肉不是一天两天形成的,是长期运动不当或者是运动之后放松不够积累的。亲可能是以前运动时不够注意,形成肌肉。身体有肌肉,特别是四肢,就会容易显胖。

那怎样才能不发胖,塑造好的线条呢?小编来给你提建议:

一.戒辣平体质

就饮食方面来说,不能很好的控制就是亲减肥的大敌。控制食欲方面,小编教你几个小妙招——餐前一杯水,餐时先喝汤、吃蔬菜,这样就可以增加饱腹感,在后面的进食中不知不觉就减少了食物的摄入量。体质方面,吃辣不利于平衡体质,又容易多吃,减少吃辣,特别是晚餐。三餐当中,只要减少晚餐谷类的进食,改为多进食蔬菜,比如这个季节比较多的苦瓜、番茄、莲藕,都可以使你晚餐既能吃饱、平衡体质,又不至于使血糖升高太快,体内调节血糖的激素就会分泌增加,然后为了降低血糖而把糖分转化为脂肪储存在体内。晚上如果觉得多吃蔬菜容易饿的话,可以加吃一个当季水果,这种季节梨和香蕉都是不错的选择。

二.早睡美容又瘦身

减少熬夜就能避免熬夜引起的内分泌失调,而且在长身体的阶段,熬夜很不利于身体的发育。尽量早一些入睡,最好在十一点前入睡。

三.食疗改善便秘更有效

亲提到有在使用碧生源,在这里,小编建议你,如果是因为便秘问题而使用碧生源的话,长期下来容易造成对碧生源的依赖性,一旦停止使用有可能便秘问题更严重。其实改善便秘,食疗更有效,而且又健康安全。小编这里就推荐一些有效改善便秘的食物给你,你可以去看看:便秘吃什么好?十类天然食品清肠通便。如果亲是为了想减肥而喝碧生源的话,小编建议你现在就减少或者不用碧生源,跟着小编的建议,从饮食和运动方面战胜肥胖。

四.运动按摩四肢,松肌肉,塑造好线条

平时只是走路这样的运动是可以帮助消耗热量,不过要想塑造好的线条,就要多一些技巧动作来帮你达成啦。

 控制食欲多按摩 身体线条自然美


瘦手臂瘦腿减肥操 跟肥胖四肢说再见

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局部瘦身按摩法 让你手臂腰围大腿围瘦一圈

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瘦腰全攻略 减肥操+食物塑造美丽腰身

控制食欲就能从饮食上消除肥胖因素,再加上运动按摩塑造好的线条,坚持这两点,就能持续的拥有好身材哦!对于饮食和运动按摩方面,还有一些适合亲的好文章:

半素食健康减肥食谱 营养又瘦身

运动+按摩 雕塑纤瘦美腿与手臂

松弛?脂肪?瘦手臂减肥操全面解决拜拜肉

点击这里:与陈俊美交流减肥心得

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