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选好早餐巧运动 塑好身材 拍出完美婚纱照

基本资料

网 友:EST

身 高:156cm  体 重:65kg  目标体重:50kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:肌肉型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:脸,手,腰,小腹,臀部

减肥宣言:减肥后去照婚纱照

睡眠情况:平均每天睡眠7-8小时,12点左右睡觉,很少失眠。

喝水情况:由于工作的当客服的,天天接电话,喝水会比较多,基本每天5杯水左右。

便便情况:正常。没有便秘情况,每天1-2次

您的运动情况:上班后就基本没什么运动,甚少特别去做运动。

您的饮食情况:由于上班的关系,有时候只吃两餐(早餐不吃),一般已是有菜类、肉类、还有瓜类为主。饭后两个小时左右吃苹果,没有加餐。

我的减肥史:没有减肥过。

减肥方案:
直接来看看亲长胖的原因:

一.早餐不吃不利减肥,晚餐进食淀粉类食物易长胖

早餐是一天中很重要的一餐,特别是对于想减肥的人。因为一顿营养丰富的早餐可以补充身体所需的能量,而且可以减少其他两餐的进食量。相对于吃早餐者,那些不吃早餐的人在一整天中往往会吃下更多的食物热量,体重增加也是理所当然的事。个中原因可能源于饥饿感所导致的暴食,尤其会在一天的晚些时候更容易摄取高能量的食物作为心理补偿。所以想减肥,不吃早餐是不利的。

淀粉类的食物最易在进食之后迅速转化为脂肪储存在体内,特别是在晚上,新陈代谢减慢后,对于热量的消耗就更缓慢,多余的热量就大量囤积在体内。

二.寒性体质易致下半身肥胖

寒性体质的人长胖的话最容易是下半身肥胖。因为寒性体质的人血液循环不好,再加上亲因为工作的原因,经常久坐,下半身的循环不好,就容易出现下半身水肿、长胖等现象。

三.喝水不够,兼因工作原因易熬夜都是长胖的因素

亲虽然每天喝水达到5杯,但是还是不够。每天喝水达到8杯更能促进新陈代谢,提高基础代谢率,才更有利于热量的消耗。工作原因引起的熬夜,也是减肥的大敌。熬夜造成内分泌失调,是人体分泌的“瘦素”减少,而瘦素是使人消耗增加的物质;而且很多人因为熬夜造成减肥之后复胖,不难看出熬夜不利于减肥。

四.无运动量

想要塑造好的身形,没有运动是不行的。除了控制饮食,运动也是减肥成功必不可少的重要因素之一。

既然找出了问题所在,那么小编就来给亲建议:

一.选择简易瘦身早餐,晚餐减少淀粉类食物的进食

吃早餐对于一整天中控制食欲、减少过度饮食的有效方法,选择简易的瘦身早餐,既有利于控制食欲,减少其他两餐的进食量,又能瘦身。具体怎样搭配早餐,可以参看:早餐这样吃 营养又瘦身

晚餐尽量减少淀粉类食物的摄入,米饭就是属于淀粉类,应当少吃。但是又不能因为少吃而影响工作,就可以适当增加蔬菜、白肉的进食。当然能够减肥的食物又能填饱肚子不挨饿最好,小编介绍亲去看看:健康减肥食谱:营养减肥便当 美味又瘦身

二.平衡体质助瘦身

既然体质影响减肥,那平衡体质就变得很重要。寒性体质的人最好少吃寒性食物,比如苦瓜、冬瓜、梨等。另外,应当适当吃一些热性食物,这个季节的话,南瓜、红薯叶、平菇,都是不错的选择,水果方面,橘子、金橘、草莓、樱桃、石榴、山楂、大枣都对平衡体质很有效。

再有就是,上班期间,可以泡一些茶来喝,像玫瑰花、茉莉花、桂花、红茶这些热性的茶也是可以选择的。

三.每天喝够八杯水,尽量早睡不熬夜

亲每天大概有喝到五杯水,其实对于身体来说,还是不够的。每天喝够八杯水,可以加快基础代谢率,帮助消耗。其中六杯放在白天喝,另外两杯在晚餐后喝一杯,睡前一杯,每次喝的时候都要小口慢慢喝,切勿猛灌。亲因为工作的原因可能容易熬夜,但是为了有利于减肥,还是希望亲尽量早睡,如果真的很难做到,至少要在晚上十二点之前入睡,那样对健康,对减肥都很有利。

四.睡前巧运动轻松塑身

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每天坚持这些简单的运动,就能够帮助亲塑造好的线条。小编这里还推荐适合亲的好文章:

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