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坚持规律饮食 增加运动量 产后变辣妈

基本资料

网 友:昕火

身 高:160cm  体 重:88kg  目标体重:65kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:肌肉型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:脸,手,腰,小腹,腿部,臀部,背部,全身

减肥宣言:我要变时尚辣妈,让周围的人全都对我刮目相看。

睡眠情况:基本上都是过了子夜12点才睡觉,第二天的九点多起床。睡眠质量我觉得还行

喝水情况:一天中我喝水蛮多的呢,喝个不停,所以上厕所也上个不停

便便情况:很正常,没有便秘现象,每天早餐起床后半小时左右就要便便

您的运动情况:偶尔抱着孩子上街坐在电脑前进行手指运动要不就是冬天坐在沙发上边烤火边织毛衣,也是手部运动

您的饮食情况:早餐:起得早就吃,起得晚就没吃了午餐:两碗饭,下午的闲瑕时间还会吃零食晚餐:有时一碗有时两碗,晚上也会吃零食

我的减肥史:吃过很多种的减肥药,除了第一次吃的减肥药效果非常大,之后的减肥药全都没有效果了

减肥方案:

根据资料,小编总结了昕火的肥胖症结并给出了相应的减肥建议:

一、早餐一定要吃,因为早餐对于减肥是很重要的。


这里要解说一个相关的名词——新陈代谢。新陈代谢快的人燃烧脂肪的速度就快,自然就不容易胖,反之,新陈代谢慢的人就会比较容易发胖了。影响新陈代谢的因素有很多,随着年龄的增长新陈代谢会降低,一天之中新陈代谢也有高低之分。晚上新陈代谢率会变低,经过一夜睡眠,需要通过再次进食来启动新陈代谢回升。早餐最主要任务就是要启动身体一整天的新陈代谢机制,让身体开始动起来,身体的脂肪才能快速的燃烧。所以早上的新陈代谢会达到一个高峰。但是如果不吃早餐,新陈代谢得不到回升,那么身体消耗卡路里的能力在午餐前都无法恢复水准,这样长久下来就早晨不易减肥了。另外不吃早餐还有一个坏处,就是这样会造成低血糖,低血糖会促进生长激素分泌,让人食欲大增,同时生长激素分泌旺盛状态下,组织脂肪也会不断增加,自然就会变得更胖了。所以早餐一定要吃,不能说早起才吃,晚起就不吃,这样是非常不正确的。


吃早餐最佳时间在早上7点到8点半之间,这个时候是所有细胞最活跃的时候,最需要营养来提供活动能量,也能增进新陈代谢。


一顿完美的减肥早餐里蛋白质、维生素C和纤维素都是必要的。


蛋白质容易让人有饱足感,可以减少多余热量摄入,同时早餐摄取蛋白质也会加速新陈代谢。可以选择鸡蛋1个、牛奶、豆浆1杯。


维生素C也要摄取充足,因为维生素C在人体合成肉碱的过程中发挥主要作用,而肉碱又与脂肪代谢有关,摄入充足的维生素C能加速脂肪的分解和燃烧。很多蔬菜和水果中都富含维生素C。


纤维素能通过消化道带走部分食物中的热量,让这些热量还没转换成脂肪前就逐出体外。另外纤维质还有促进肠胃蠕动从而防止便秘的功效。富含纤维质的食物有燕麦、全麦面包、黑木耳、玉米、糙米等。

二、零食要减少


不要以为零食小小的热量就不多,闲暇的时候吃吃累积起来可比一顿饭的热量还要高。而且吃零食的时间通常是看电视或者无聊的时候,活动量极少,就更容易囤积脂肪了。

建议不要将零食摆在显眼的位置,甚至不要买零食放在家里,这样自然就能减少吃零食的机会了。实在嘴馋的时候就喝水吧,真的觉得饿了,那么就以水果或者酸奶等健康食品来代替零食吧。

三、晚上不要吃太多淀粉质食物,睡前3小时不要吃东西

尽量把晚餐时间往前挪,而且越简单越清淡越好,如果不饿的话,吃点水果或是不吃也是可以的。因为晚上摄取的热量非常不容易消耗,而且容易被吸收。所以如果能将晚餐时间提前增加热量消耗的时间,对减肥是有相当大帮助的。

另外,晚上8点后最好不要吃东西了,如果实在不行,那么至少在睡前3个小时不吃东西吧!


四、平时缺乏运动


不要只是对着电脑做手指运动,这样是很容易让身体囤积脂肪的。尤其久坐,血液循环不畅通,水分和废弃物毒素等都堆积在下身,就会造成腿粗、臀部大、腰腹赘肉多的情况。

要养成爱运动的生活习惯,不一定要找特定时间来做特别的运动,只需要将运动寓于生活之中即可。例如早晚在家附近的公园步行30分钟;上下班的时候提早2个车站下车步行至办公室;平时少坐电梯多走楼梯……提高一天之中身体的活动量,你的基础代谢率就会渐渐提高,自然就会消耗热量的了。

  五、睡觉太晚

充足的睡眠有助于减肥,研究发现睡觉的时候身体会释放出一种叫做“瘦体素”的物质,这种激素能控制人体的脂肪量。但是如果太晚睡则会让身体的“生长激素”上升,这种激素则会让你想吃东西(宵夜),同时让你身体的组织脂肪增加。所以建议最好11点就上床睡觉,每天至少睡8小时。


而且晚上10点到凌晨2点是睡美容觉的时间,因为这段时间是细胞进行修护与排毒的时间,如果能在这段时间好好休息,可以让肌肤及身体得到最好的修护,消除疲劳、恢复好气色,以更好的精神来面对新的一天。

小编提醒:如果真的是超重的朋友,例如100多公斤,那么可以在医生的专业指导下吃减肥药辅助减肥。但是一般人建议不要依赖减肥药进行减肥。因为毕竟药物是有副作用,而且容易让人产生依赖心理。健康的减肥计划应该是从生活细节做起,循序渐进地达到减肥目标。 

推荐一日减肥日程表

7:00 起床后喝一杯温开水


7:30 固定时间上厕所便便


8:00 慢慢地享用一顿营养丰富的早餐


8:30 多多争取运动的机会


12:00 该吃午餐了,不要压抑食欲,但记得减量进食,8分饱即可


14:00 饭后2个小时再进行运动对减肥是最好的


15:00 运动前、中、后都要正确补充水分


18:00 该吃晚餐了,尽量提早吃晚餐的时间可是对减肥很有利的哦!要有顺序地进食,尽量清淡


20:00 晚上8点以后就不要吃东西了


21:00 洗澡啰!如果允许,不妨泡个舒服的温水澡,并在沐浴后做点小运动或按摩,因为这时身体温度较高,减肥效果加倍呢!


23:00 该上床睡美容觉了


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