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改变饮食习惯 增加运动量 减掉40斤

基本资料

网 友:Wait101

身 高:183cm  体 重:95kg  目标体重:70kg

体 质:热性体质

肥胖类型:脂肪型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:脸,腰,小腹,腿部,臀部,全身

减肥宣言:为了更完美的自己,而努力。

睡眠情况:每天8个小时,晚上11点睡,早上7点多起。有的时候会失眠

喝水情况:一天3。4次吧,晚上多一些。

便便情况:一天2次 早晚一次

您的运动情况:我正常不爱动,有试过运动减肥,但没有坚持下来

您的饮食情况:早饭不怎么爱吃,中午和晚上吃的差不多。但因为工作原因所以天天出门,在路上总是想到什么就要什么。 因为是工作原因,所以吃的东西没有办法确定。

我的减肥史:我试过药物和运动减肥2样办法,但都没有坚持下来。在健身房半年,有的成功,但因为搬家以后周围没有健身房了 ,也就没有继续。

减肥方案:

下面小编就来根据你的情况来逐项分析吧!

首先根据你的身高、体重测出BMI值为26.9,肥胖度是26%,基础代谢能量消耗(一个人安静状态时每日能量需要量,也就是什么都不做身体会消耗的热量)是1150.4kcal。减肥的根本核心就是消耗大于摄入,也就是每天运动消耗的能量+基础代谢能量消耗量>食物摄入的总热量

再来看看你的饮食情况。早餐不爱吃这可是不行的哦,因为经过一晚睡眠后,肚子空空的,需要通过进食来唤醒身体的新陈代谢机制,新陈代谢的快慢可是决定脂肪燃烧速度的关键哦,也就是说如果想要瘦,早餐一定要吃。然后三餐量的分配上应该注意要坚持“早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少”的原则。想吃的东西尽量摆在白天吃吧,因为这样会有充分的时间让它们消耗完毕,晚餐尽量要吃得少一些、清淡一些和吃早一些,因为晚上我们的活动比较少,新陈代谢也比较慢,消耗不完的剩余热量就会转换成脂肪囤积在体内。另外节食这个问题,节食并不是说什么都不吃,而是节制饮食。虽然因为工作关系,可能要经常外食,但是你可以选择一些较健康的餐馆和清淡的菜色。所以即使困难多,如果想要减肥的话还是可以克服的。

再来分析一下运动情况。要减肥就要养成爱运动的习惯,所以不爱动的习惯一定要改掉。这里小编要解析一下,就是不一定是要上健身房专门去训练才叫运动,平时多增加一些活动,例如多走走路,早上起床做做伸展操,晚上洗完澡后抽30分钟出来做做减肥操之类的也是可以有效消耗热量的。

生活习惯方面的话,睡眠状况没有问题,记得继续坚持,不要晚睡。喝水一天3-4次的话就太少了,水对我们身体是有很多益处的,而且水是新陈代谢的基础(上面已经提到新陈代谢快慢对于减肥的重要性了),多喝水还有利于清肠排毒。所以记得每天要喝8杯水以上。晚上不要喝太多,因为这样会容易第二天水肿。

最后来看看你的减肥史吧。一般BMI在30以下的都不建议使用药物,如果是自己乱买减肥药的话就更不提倡了。减肥药物都是有副作用的,因为你现在并不是处于病态肥胖的阶段,是可以通过自己努力来将体重降下来的,所以不提倡吃减肥药。运动对身体是很好的,你在健身房运动半年应该也有体验。最主要的是因为你没有坚持下来,所以你现在要做的就是要找到能让你坚持下来的运动方式,通过饮食与运动结合,改善生活习惯,来达到减肥的目的。如果新家附近没有健身房,那么你可以试试每天爬楼梯,或者在家附近快步走等方式来替代。

下面小编就你的情况给出以下的减肥建议:

由于生理状况的差异,一般男生是比女生容易减肥的,只要坚持运动,再加上稍微节制饮食,一般都能瘦下来的,所以小编也相信,只要你坚持减肥,一定能瘦下来!

饮食上,早午晚三餐要定时定量地吃,零食、加餐就尽量避免,如果午餐与晚餐间隔的时间比较久可以吃些水果或酸奶作为加餐。研究表明,早餐吃蛋白质+脂质是最好的,可以使体温上升、启动燃烧脂肪的新陈代谢力。可以吃1个水煮蛋+1块火腿,再加一杯酸奶或者豆浆,如果还感觉饿的话,可以加个水果(如苹果)。中午如果能自己带饭的话是最好的,因为自己做菜能控制油盐量,如果是出外就餐的话,选择一些要步行15分钟的餐厅吧,这样能增加运动量,同时餐后步行又能促进消化。晚餐尽量要提早点吃,6点左右是最好的,如果因加班等因素不能早吃的话,那么也应该在睡前4小时吃。这样才不容易囤积脂肪。而且晚餐要吃得清淡些,少吃淀粉类的食物,因为这些食物消化时间长。可以选择蔬菜沙拉作为晚餐,减肥效果很不错的。

如果要在外用餐的话,可以选择日本料理,因为日本餐比较健康,少油盐,而且有鱼虾和蔬菜,对减肥比较有利。少去自助餐,因为到这些地方吃饭往往会因为贪便宜的心态而吃进过量的食物。

吃饭的顺序也有讲究,应该按照【蔬菜→汤类→主菜→主食】的次序来吃,蔬菜和汤能增加饱腹感,让你吃得少点,而且这样吃淀粉类就吃不多,容易瘦下来。

运动方面,应该要增加身体的肌肉含量,这样能提升基础代谢,让脂肪燃烧得更快,同时男生有点肌肉,会更有魅力哦!你有提到因为工作的关系所以没有太多时间运动,所以小编建议你不妨平时上班的时候提早点,不要搭电梯,爬楼梯到办公室。工作的时候不要整天坐在电脑前,有空起来走动一下,主动给饮水机换水。下班的时候,如果离家近的就走路回家,如果远的,就提前一两个站下车走路回家。在每天晚上饭后40分钟后,到家附近快走30分钟以上,睡前还可以做一下仰卧起坐、俯卧撑等运动锻炼肌肉。这样子坚持下去,不用上健身房,也能练出好身材!

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当你坚持不住的时候,不妨看看与你有相同经历的减肥达人经验谈吧!有很好的激励作用哦,他们能成功,你也一定可以!要相信自己!!

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