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均衡饮食+适量运动 健康减肥不反弹

基本资料

网 友:986206027

身 高:157cm  体 重:55kg  目标体重:45kg

体 质:热性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:否

您最想瘦的位置:脸,手,腰,小腹,腿部,臀部,背部,全身

减肥宣言:如果我再减肥失败的话我就没脸见我爸妈了!!!因为我想让之前所有说我胖瞧不起我的人刮目相看我要让他们跌破眼镜!!!

睡眠情况:平均睡眠时间:6~8小时睡觉时间:22:00~23:30起床时间:6:00~8:00心情不好或者情绪不好或者外面太吵的话都会一整晚失眠

喝水情况:每天800~1000毫升之间还有些牛奶、豆浆、果汁、汽水

便便情况:两三年前一直都是半个月左右才便便一次,经常便秘现在除了生理期的前一个星期会便秘之外其他时间都是一个星期7天基本上都会有5~6次左右的便便

您的运动情况:一般在家不运动因为不想动,讨厌那种会出很大汗的运动一个星期运动2~3次每次30~60分钟之间

您的饮食情况:早【6:30~8:00】:牛奶、豆浆、面、饭、番薯、蒸糕、馒头、鸡蛋、麦片、面包、粥、粉午【11:30~12:30】:饭、蔬果、瓜类、肉、粥、面、粉、馒头、面包、面食晚【7:00~8:00】:饭、面食、粥、糖水、蔬果、瓜类、肉、面食最讨厌吃:辣椒、苦瓜、辣的东西最爱吃:甜食、零食、小吃

我的减肥史:节食减肥法,不过到最后因为嘴馋失败了;还有减肥药,不过反弹的很快简单的说就是控制不了嘴馋和不运动

减肥方案:

亲的体重不会过重,只要坚持均衡饮食和适量运动的话,就能成功瘦下来哦!现在先来看看易胖的原因:

一、饮食不均衡

1、晚餐吃过多淀粉类食物

晚餐吃过多淀粉类食物是会让人发胖的重要原因之一。淀粉类食物有很好的色、香、味等感官刺激,容易激起感性的食欲,使人过多地入。另外,晚餐后运动量较少也会造成热量无法充分消耗哦!所以建议亲晚餐要少吃淀粉类食品,将喜欢吃的淀粉类食品放在早上和中午吃,尽量多摄入粗粮类淀粉食物。

2、偏好甜食

零食、甜食和小吃要尽量减少,因为都是一些高脂肪、高油脂、低营养的食物。可以选择水果、酸奶等健康食品替代。

3、营养摄入不合理

根据亲提供的信息,小编发现您比较喜欢吃淀粉类和甜食这些容易让人发胖的食物,想要减肥的话,这些都要少吃哦!另外,要多吃高纤维的、低卡的蔬果,这样既能饱腹又不会发胖。还有,要注意控制每天总热量的摄入,一日三餐的分配最好是3:2:1。

二、运动量不够

平时缺乏运动,应养成爱运动的习惯,每天增加活动量,如上下班提前一个站下车走路,不坐电梯改走楼梯、晚上洗澡后趁着新陈代谢上升进行一些按摩加速瘦身效果,饭后快走40分钟等。减肥的原理就是让消耗的热量多于摄入的热量,如果亲可以经常多加运动的话,就能成功减肥哦~~

三、睡眠不够充足

充足的睡眠能提高体内的新陈代谢和帮助你控制食欲,是能加快脂肪燃烧和减少热量摄入的一种减肥方法。亲如果经常因为吵杂而失眠的话,就会影响您的减肥计划哦!另外,如果亲能把自己的卧室装饰得更美,那就可以获得更好的睡眠质量哦!
还有,避免在床上工作,读书或者看电视。如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来,那么在床上你需要做的事情就是熟睡,而不是整晚翻烙饼。尤其要注意的是,别在临睡前吃大餐,这样会让你难以入睡哦!

四、没有补充足够的水分

多喝水,每天8杯以上,也就是3000CC左右。另外,果汁、汽水要少喝,因为热量高,容易不知不觉喝进很多卡路里哦!还有,饭前和想吃东西的时候喝一杯水能降低食欲,减少热量摄入。

五、便秘容易导致肥胖

便秘,是腹部脂肪堆积的一大原因,也是造成发胖的主要元凶之一。所以,想要减肥的话,亲就要学会如何消除便秘问题哦!

要预防便秘,首先要调整饮食结构,多吃一些有利排便的食物,如多喝水和天然健康的花草茶排毒,消除宿便。另外,此外,多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘,而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。 还有就是要多喝水,远离酒类,适量的运动,挺腰直身端坐,等等,这些都是能预防便秘,根治便秘的好习惯。

下面,小编给亲提供一些有效的减肥方法~~

1、节食减肥容易反弹

单纯节食减肥难坚持容易反弹,而且复胖后更不容易减下来。最有效的最科学的方法,应该是饮食与运动结合。不一定说什么都不吃,而是要懂得挑着吃。

另外,小编不建议亲通过吃减肥药来减肥,因为亲并不是过重,所以没必要依赖药物,毕竟药物还是有副作用的

2、有效控制食欲

喜欢吃甜食会让您摄入过多的热量哦!而用水果来代替高热量的甜食既能帮助你满足口欲,还能减少卡路里摄入呢!而葡萄柚、苹果、梨、香蕉等等都是非常理想的减肥水果。

3、增加运动消耗

想要增加热量的消耗,就要加强运动了。除了每天要坚持30分钟的有氧运动之外,还有注意平时少坐多站、少坐电梯多走楼梯、多走路少坐车等等。养成这些良好的习惯,也是能帮助亲加快脂肪燃烧的好方法哦~~

减肥期间每天必做事情清单:

1、早餐要记得吃好,补充足够的蛋白质和纤维素

2、午餐要吃得饱,这样能避免晚上因为饥饿而吃得过多

3、晚餐要吃得少,少吃淀粉类食物多吃新鲜蔬果

4、每天至少喝8杯水,饭前最好喝一杯水

5、保证每天睡8个小时

6、每天排便一次

对于改善便秘,亲住校不方便用食疗的办法,那小编就推荐一组简单的小动作帮助亲改善便秘。


 均衡饮食+适量运动 健康减肥不反弹


便秘瑜伽 润滑肠道 轻松畅快每一天

 均衡饮食+适量运动 健康减肥不反弹


晨起10分钟床上运动 舒压减肥一举两得

 均衡饮食+适量运动 健康减肥不反弹

简易街舞入门教学 手脚配合 轻松减肥

现在亲要做的事情就是,把小编给你的建议坚持下去,相信拥有好身材并不难。这里还有一些适合亲的好文章,也推荐给亲:

便秘吃什么好?十种减肥食品清肠治疗便秘

找准科学有效的减肥方法 胖MM健康瘦

编辑推荐:科学减肥方法夏季减肥怎样减肥不反弹最有效的减肥方法

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相关专题:热性体质
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