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控制食欲 适量运动 让你“狠狠”享瘦

基本资料

网 友:274479522

身 高:167cm  体 重:57kg  目标体重:45kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:否

您最想瘦的位置:脸,手,腰,小腹,腿部,臀部,背部,全身

减肥宣言:这次一定变成狠瘦狠瘦的美女才行~~

睡眠情况:工作日大概11点45左右睡觉,早上7点10分起床;休息时大概要1,2点才睡觉,早上10点半左右起!!!从不失眠

喝水情况:渴了就会喝水,偶尔喝水狠多狠多,可能会起过八大杯;但大多数时间喝水狠少,两三杯左右;还有时可以不天都不喝水

便便情况:基本上天天便便,不会便秘

您的运动情况:基本不运动,想到减肥了就运动运动,但是坚持不住,总是断断续续,在家里总是坐着玩电脑!!!

您的饮食情况:早餐大多吃,吃的东西乱七八糟什么都有;喜欢吃主食,油炸东西,肉,口味喜欢甜的;经常吃零售,狠挑食,总是控制不住自己的嘴!!!

我的减肥史:曾经试过五天不吃东西,只喝水或者果汁,瘦了6~7斤,但是过了一个月又胖了10斤!!!但最后又回到原来的体重!!!近期在运动但是坚持不住,断断续续的!!!

减肥方案:

亲想要成功减肥的话,首先就要了解自己发胖的原因哦!下面,就随土豆一起来看看是哪些坏习惯让您发胖的吧~~

肥胖原因:

1、早餐吃得太乱

吃早餐虽然对减肥有利,但不能乱吃,尤其是高脂肪高热量的,例如油条、汉堡等。这样高热量高脂肪的早餐会导致你摄入过量的卡路里,也就是让你发胖的重要原因哦!那么,早餐吃什么减肥呢?燕麦片、低脂酸奶、鸡蛋、清谈的粥、豆浆、全麦面包等等这些都是非常不错的减肥早餐选择哦!


2、高脂肪高热量饮食容易长胖


喜欢吃主食、油炸食物、肉类、甜食是亲发胖的最关键原因之一。首先,这几类食物都是热量很高的,而当你摄入的热量过高的话,就会导致体内的脂肪堆积,自然,身上的肉肉也就会长出来咯~~

亲想要达到减肥的目的的话,就要选择一些健康的减肥食品咯!主食方面,亲不妨选择更加健康的杂粮哦,燕麦、大麦、荞麦、粟米、玉米、高粱米等杂粮可起到减肥的作用;至于肉类方面,去皮的鸡胸肉、鱼肉、瘦红肉等更加低脂而高蛋白,比较适合减肥者食用。还有,如果亲平时很喜欢吃甜食的话,不妨用低卡的水果切片来帮助自己控制食欲呢!另外,平时口味要清淡,多吃蔬果,这样对减肥非常有利.

  3、爱吃零食是发胖的罪魁祸首之一


大多数零食,如薯片、糖果等都是热量高且没营养的食物。如果亲真的是无法控制对零食的渴望的话,可以参考以下小编为您推荐的饮食减肥法哦!


(1)勤写零食日记

在日记中记下每天吃零食的时间、内容和吃下的量,每天睡前做个总检讨,就可以掌握住自己在无意识间吃下的零食,或不小心吃过多低热量零食等情形,有助于改善零食瘾。


(2)注意零食时间

边看电视边吃、边看杂志边吃……等这样无意识一点一点地吃零食时,自己不会察觉到已经吃了零食,不知不觉间就吃下太多零食。所以当你在吃零食时,要明确告诉自己“现在是零食时间”,才能真正满足零食瘾。


  (3)别过度忍耐零食瘾

当你忍着不吃甜食,或吃了低糖低热量零食,心却未获得满足时,反而更容易因此吃过量或暴饮暴食。适量吃真正想吃的零食才能真正满足贪吃欲,防止乱吃。


4、缺乏运动瘦不了

运动要坚持才有效,如果亲不喜欢运动的话,可以选择一些容易坚持的懒人减肥运动。例如沐浴后按摩,电脑前边看电影边按摩,睡前在床上做点运动,起床后做点运动。平时增加活动量也是能减肥的,例如,能走路不要坐车,能走楼梯不要坐电梯等等,这样好的习惯都能帮助你快速瘦下来呢!

以下是小编为亲推荐的懒人瘦身运动,有助您轻松快速减肥呢!

 控制食欲 适量运动 让你“狠狠”享瘦

懒人浴后减肥操 享“瘦”就是如此简单

 控制食欲 适量运动 让你“狠狠”享瘦

超简易懒人减肥操 轻松收腹翘臀瘦手臂

 控制食欲 适量运动 让你“狠狠”享瘦

简单懒人有氧减肥操 随时随地燃烧脂肪 


除了要注意改善以上的生活习惯之外,亲还要注意以下几点哦~~


1、早睡有助排毒


11点就应该上床了,11点到2点是身体排毒的时间,而睡得过晚会让体内的瘦素水平增加,而这种激素是掌管食欲的重要物质,而它的增加会导致你的食欲增加,让你吃得更多,对减肥瘦身非常不利。另外,缺乏睡眠还会导致新陈代谢的减慢,如果超过11点再睡的话,就会妨碍身体的排毒功能,排出体内的多余毒素也是非常有效的减肥法哦!


  2、每天至少8杯水


水是新陈代谢的基础,而新陈代谢则影响着脂肪燃烧速度的快慢,所以,每天给身体补充足够的水分就是健康减肥的好方法。另外,多喝水还能帮助你增加饱腹感,从而起到抑制食欲的功效,对减少热量摄入有很大的帮助。


  3、不要选择极端的减肥方法


不吃东西、只喝水或果汁这种较激烈的减肥方法是很容易反弹的,因为这会让你的代谢力下降,消耗的大多是水分和肌肉而非脂肪。等恢复正常饮食后,你身体的脂肪含量反而会变得比之前还要高,也就是满身都是油了。最健康有效而且不反弹的减肥方式是从改善不良生活习惯做起,从饮食和运动入手。


  4、有效地控制食欲


控制食欲就能从饮食上消除肥胖因素,减肥其实就是要达到摄入的热量低于消耗的热量的目的,而控制食欲就是最有效的减少热量摄入的方法,能持续的拥有好身材哦!对于控制食欲方面,还有一些适合亲的好文章:

控制食欲更享瘦!饮食减肥9招 瘦身更轻松

吃零食也能减肥!零食日记助你控制食欲

控制食欲才能瘦!9招打败“爱食”小恶魔

纤瘦美人妙对策 控制食欲的最有效方法

点击这里:与274479522交流减肥心得

相关专题:寒性体质
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