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控制食欲 预防便秘 清肠排毒健康瘦

基本资料

网 友:阁子婧婧

身 高:167cm  体 重:67kg  目标体重:55kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:手,小腹,腿部,臀部

减肥宣言:我要瘦到110,做个匀称的小美女,为了美丽的衣服而奋斗!

睡眠情况:睡得很好,每天十点半到十一点睡,早晨七点起床,从来不失眠

喝水情况:喝水比较少,晚上几乎不喝水,就白天起床后喝水,然后中午喝点,喝得很少

便便情况:有便秘,尤其是减肥的时候会便秘,减肥的时候吃少了就会两天三天一排,如果吃多了会排的比较通畅,但是也会便秘

您的运动情况:一般晚上出去跳舞,跳一个半小时,白天在家干家务,活动加起来也有个一个小时左右

您的饮食情况:早餐有时只吃水果,有时候喝粥,中午吃菜和面食,晚上一般不吃,吃的话就吃菜和面食,一般都正点吃饭,减肥期间很少吃零食,但是也会有管不住自己的时候,会猛吃零食。。。。

我的减肥史:我尝试过针灸减肥,减了20斤,但是吃的很少,后来就用过午不食,就减得比较少,因为很容易反弹。。。。

减肥方案:

小编看了资料,先给亲总结一下发胖原因,找到原因了就能对症下药,减肥,so easy!

1、控制不住食欲是主因

控制食欲是能够在根本上减少热量和卡路里的吸收,亲管不住自己的嘴巴是不行的哦。而且猛吃零食,会突然增加糖分的吸收,更容易积聚形成脂肪,到时候就前功尽废了,即使不是处于减肥阶段,吃那么多零食也会影响主食的吸收,所以,第一样事情就是要戒零食,关注自己的嘴巴,控制食欲。

2、喝水不当

减肥期间的喝水除了补充身体水分还要讲究时间,像亲这样喝水比较少可不行哦,因为水是新陈代谢的基础,当水分摄入不足就会影响新陈代谢的减慢,新陈代谢减慢燃烧脂肪的速度也会更加减慢了。

而且喝水少容易便秘,因为便便中有70%都是水分,如果身体缺水,大便中的水分就会被大肠吸收出去,结果大便就会变得干燥,同时可能引发更多由便秘而成的症状。

3、便秘影响身体排毒

便秘让亲在体内的毒素无法排出,当身体积聚的毒素越来越多的时候就更容易让体重增加,从亲的活动情况来看,活动量是有规律而且适量的,所以排除运动量少而导致便秘的原因,但是喝水太少就直接影响便秘,影响身体排毒状况了。

找到原因后,下面就让小编为你推荐你的专属减肥方法吧!

1、控制食欲 挑选健康的减肥食品

减少做令自己增加食欲的事情,例如:翻翻冰箱、逛逛食街、吃吃自助餐等等;延长进食时间可降低食欲,因为胃饱后把饱的信息传到大脑需15分钟;少食多餐也是控制食欲的,减少因空腹感的到来而吸收更多的热量;也可以尝试记一下饮食日记,常常翻看自己的日记就知道有没有多吃,没管住自己的嘴巴了。

吃一些健康食品去代替零食也是一个可行的办法,例如:水果和脱脂酸奶。既能满足自己渴望零食的瘾子又能减少糖分的摄入,还含有丰富的营养素,对健康有益,可谓一举三得。

2、正确喝水

正确喝水能后促进新陈代谢,亲早晨起来喝一大杯水是很好的,要坚持喔。只要晚上睡觉前一小时不要喝水就可以了,避免干渴感混淆了饥饿感。

但是喝水过多也会造成身体水肿,所以配合运动就最好了,运动能够将身体多余的水分排出,运动少量多次地补充能够促进身体血液循环,进而促进新陈代谢。

3、合理饮食 避免便秘

减肥期间其实不宜吃得太少,适当地平衡各种饮食,增加蔬果食量,还要保证一日三餐,早餐要吃好,午餐要吃饱,完成要吃,每天定时定量。

亲的便秘状况主要是由于喝水不足影响的,所以首先要给身体补充适当的水分,早上起来空腹一杯,保持每天8-10杯水。适当地食用一些便秘食物也是可以治疗的,例如:酸奶,酸奶里的活性因子有助促进肠道运动,对便秘有一定的功效。再而养成排便习惯,每天固定一个上厕所,久而久之就能解决便秘困扰,帮助身体排毒。

4、针灸减肥

针灸减肥是从中医的角度出发而减肥的,主要调节肥胖者的神经和内分泌功能,通过施针抑制肠胃蠕动,抑制胃酸分泌,减轻饥饿感。而且,针灸减肥一般需要配合饮食才能获得良效。

5、过午不食

如果过午不食减肥法当你恢复正常饮食就会反弹,减肥期间还要注意配合运动,才能长久保持体重。

最后小编提醒亲绝对不能乱节食或采用不当的减肥方法。因为寒性肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功的哦,祝愿亲能减肥成功,换上自己爱的衣服!

下面就让小编为亲推荐一些便秘饮食和食谱,让你瘦得更健康!

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除了食疗便秘,还需要注意正确的日常饮食,亲就为自己挑选几款健康食品吧。

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点击这里:与阁子婧婧交流减肥心得

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