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调整生物钟 改善饮食 瘦得合理又健康

基本资料

网 友:逝者如斯夫

身 高:155cm  体 重:50kg  目标体重:38kg

体 质:热性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:全身

减肥宣言:色衰而爱弛,体胖而路殊

睡眠情况:经常很晚睡。闭眼是天亮睁眼就是天黑了。不累是睡不着的。不知道是不是失眠。

喝水情况:总是很渴。刚起床一定要灌一杯水解渴。8杯水肯定超过的。应该是晚上喝的比较多。

便便情况:大概一天两次。有时会拉肚子

您的运动情况:现在吃过晚饭会出去散步。断断续续1~2个小时。前两年练蛙泳。每天一小时(冬天也是一样)。最喜欢干的事就是抖腿。

您的饮食情况:早餐喜欢吃馄饨,放很多辣椒。午餐一般吃饭,不会喝汤。晚餐吃的比较少,都是冷的。夜宵吃麻辣烫。只要能加辣椒的我都是拼命加辣椒。一定要吃完为止,嘴很馋。

我的减肥史:绝食减肥。什么都没有吃。早上走路去念书(打车的时候看过。1.6公里的样子)。买了一个透明的膏(记不清楚了。透明啫哩里面有泡泡的。关于辣椒的。涂在身上狠辣狠辣的)抹在身上还包保鲜膜。用狠热的水泡澡。一边看电视模特走秀一边给自己按摩暗示自己。仰卧起坐50个。大概坚持了一个礼拜的样子。都说我瘦了好多。十几斤的样子。之后慢慢开始少量的吃东西(就算吃东西了前两天还是在掉体重)。再后来时间久了没坚持住。吃的比以前胖的时候吃的分量还要多。不运动。天天躲在家里。失败的原因是俺没有控制住自己。 PS:我知道影响很大。但是俺的自尊心被人践踏了。俺不甘心

减肥方案:

减肥要从体质、生活与饮食习惯着手,现在就让小编为你一一总结,让你瘦得更轻松!


1、饮食不当没有缓解体质问题


MM属于热性体质,不宜吃过多热性的食物。辣椒会对肠胃造成刺激,特别是对胃肠粘膜造成一定的损伤,长期下来肠胃动力下降,也是造成MM经常拉稀的原因之一。另外,MM又很喜欢吃辣,所以放了辣椒MM一定是拼命吃,这可是造成容易吃过量的元凶哦!


冷的食物同样伤肠胃,影响消化,废物就会积聚在体内了!

2、喝水方式不够科学


MM的喝水量很足,但是不够科学。晚上睡前1到半个小时内喝水会容易造成身体浮肿。另外,一次喝很多水并不能有效地解决身体缺水的问题,MM是热性体质,所以更需要一个比较科学的补水方式。


3、绝食是绝对不能有效减肥


所谓的饮食减肥,并不是说不吃东西哦!的确这能让你瞬间瘦下来,但是反弹得也很彻底。


我们的身体都是靠食物来补充营养物质,从而制造更多有益细胞,推动各个器官及机能正常地运作。减肥的时候,新陈代谢与燃烧脂肪是最重要的两项工作,而推动其顺利进行,同样也是需要食物给我们输送营养。不吃东西,得不到营养的补充,就意味着这两个功能会停止运作。


另外,减肥运动断断续续地进行也是一个大忌呢!只有坚持才能胜利哦!


4、生物钟紊乱


晚睡绝对是健康的杀手,体内的各种技能都在我们睡觉的时候自我调整,经常通宵熬夜会阻碍它们的运作。第二天起得晚,或者没精神,也是减肥瘦身的一大阻力。


那么,要怎么样才能健康有效地减肥呢?让小编来告诉你吧!


1、多吃对热性体质中和的食物


要中和热性体质,最好就是多吃寒性的食物。多吃高纤低卡的寒性水果,例如梨、西瓜、香蕉、苹果、草莓、猕猴桃、葡萄柚等。口渴了多喝水、绿茶、生普洱、菊花茶、乌龙茶一类茶饮料,能解渴下火。

2、饮食减肥贵在减少食量


三餐必须好好吃,早餐吃点清淡的食物,避免过于油腻或饱腹;午餐和晚餐照常,多吃番茄、苦瓜、紫菜、鱼肉等,要吃温暖的食物哦,这才能推动肠胃的消化。


热性体质的肥胖者容易饮食过量,一不小心就暴饮暴食,特别是采取绝食的方式来减肥,压力一次爆发后,食欲大增,便无法控制。饭前半小时,多吃吃蔬菜沙拉,或者一些高纤维卡路里低的小吃。这样就会带来饱腹感,饭量就自然减少了。

下面这几款小吃你一定会喜欢!

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苹果果冻饮食减肥法 吸脂排毒 瘦得更健康

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3、运动强度和方式要掌握


其实很多人都误以为运动量越大减肥效果越好,其实未必哦,有很多很简单的减肥操,只要动作到位,对减肥也是很有效果,像一些家居减肥操、瑜伽动作、减肥按摩等。

MM经常去散步、游泳都是很好的有氧运动,但要注意有氧运动的呼吸法则,绝对要保持自然呼吸,不然脂肪不能充分燃烧!


小编选了几篇对MM的运动减肥很有提升效果的文章:

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走路OR跑步?有氧运动这样进行更有效!

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减肥骨盆操 矫体型消水肿 重塑靓BODY

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4、调整好生物钟


早睡早起,不管是对我们的身体健康,还是处于减肥的人群,都是最根本最有效的生活习惯。MM经常失眠,是由于生物钟长期处于紊乱的状态,不到凌晨就睡不着。


那么不妨吃点安神的食物,每天睡前做做睡眠瑜伽,有助睡眠。每晚一点一点地提前睡眠时间,例如昨晚2点睡,今晚就1点半睡,慢慢调整过来。早上多做做减肥运动,或者多参加室外活动,让能量在白天消耗掉,晚上身心放松就容易入睡了。

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早晚被窝减肥操 练肌肉促睡眠 改善易胖体质

5、正确认识减肥的本质


看到MM说想要减掉38公斤,其实不是越瘦越好的。体重要多少才算合理,可以算算自己的BMI指数(身体质量指数),算法是用体重除以身高的平方。正常的BMI指数是18-25,按照MM的身高和目标体重,BMI指数仅为15.8。小编提醒MM,减肥是为了有更好的体态,而不是盲目追求过轻的体重哦!


针对体态的改善,MM可以多做做减肥操和按摩,同时检查自己是否有骨盆不正的问题,骨盆不正会导致身体水肿,骨盆问题解决了,易胖体质也就改变成易瘦体质了!

小编再精选几篇对你减肥很有帮助的文章!

夏季西瓜减肥法 甜蜜瘦身 一周减8斤

控制食欲只能靠饮食?减肥操也能改掉馋嘴巴

习得正确的减肥常识 避免陷入瘦身误区

减肥常识知多少 骨盆矫正解决各种瘦身问题

夏季减肥Q&A 帮你解决暑假瘦身种种问题

手套按摩减肥操 捏走橘皮纹瘦身很EASY

点击这里:与逝者如斯夫交流减肥心得

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