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低卡饮食 加强锻炼 做健康瘦女人

基本资料

网 友:笑万万

身 高:166cm  体 重:70kg  目标体重:65kg

体 质:热性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:脸,手,腰,小腹,腿部,臀部,背部,全身

减肥宣言:死胖子,没前途,就算你再有本事 都是浮云

睡眠情况: 每天晚上凌晨以后 平均8个小时以上 有失眠现象

喝水情况:喝水多

便便情况:便秘

您的运动情况:很少运动 散步为主

您的饮食情况:三餐不准时, 一般以饭,杂粮为主,不挑食

我的减肥史: 吃减肥药

减肥方案:

要想减肥,首先要知道自己肥胖的原因才能对症下药地采取正确的减肥方法,从而达到最佳的减肥效果。根据资料,爱美女性网小编总结了亲减肥的原因,分别如下:


一、不吃早餐,三餐不定时,以及进食淀粉类主食不利于减肥


亲像很多想减肥的MM们一样,想不吃早餐来减少热量的摄入,其实这是错误的,一顿丰富的早餐不仅能加快新陈代谢,还能增加饱腹感,从而达到减少卡路里摄入的减肥目的,并且比起有吃早餐习惯的人来说,不吃早餐的人更容易“显老”。


喜欢吃主食是亲发胖的最关键原因之一。淀粉类食物都是热量很高的,而当你摄入的热量过高的话,就会导致体内的脂肪堆积,自然,身上的肉肉也就会长出来了!


还有亲三餐不定时,这不仅会伤胃,也是造成你有便秘的原因喔!三餐不定时情况下,人体内会自然产生胃结肠反射现象失调现象,简单说就是不能促进排便,于是产生便秘,便秘可是减肥的天敌啊,正常的排便可以排出身体的毒素,对瘦身也有帮助的。


二、嗜饮咖啡,晚睡


亲十分喜欢喝咖啡,早餐午餐都只喝一杯咖啡,这是导致你失眠的原因之一。咖啡因对我们人体有着极其危险的伤害,特别是对于女性来说,如果长期坚持喝咖啡的话,会导致受孕率的降低。很多人都喜欢通过喝咖啡来达到提神的功效,但这只是暂时性的,咖啡因是通过刺激我们神经来达到提神作用。


还有,亲有晚睡的习惯,晚睡是对身体健康造成很大的伤害,基础代谢减慢,会影响内分泌代谢不完全,造成皮肤水分流失,容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等,而且越晚睡,起来后嘴会越馋哦,不小心就越吃越多了!


三、水果当主食,不科学缺乏营养


通过你的帖子,分析了你的减肥餐,基本上是一天就是喝咖啡,蜜蜂水或者吃水果当主食,这或许能让你暂时减轻的体重,但是长期这样吃是不健康的不营养的,这样的饮食会造成人体缺乏蛋白质等物质,从而导致各种营养失衡,最终导致各种疾病的产生。而且当你吃回饭后,体重又会恢复甚至更重了。


四、散步有助于瘦身,但是缺乏运动瘦不了


亲有散步的习惯,那很好,但是,对于想减重的人来说,这点运动量真远远不足的。你得知道,经常不运动的人,对能量的消耗也会衰退,身体内多余的能量转变为脂肪屯积起来,因而容易肥胖。要想减肥,必须改掉不爱运动的生活方式,要增加运动,消耗多余的热量噢!


下面爱美女性网小编根据你的情况给出以下的减肥建议:


一、平衡体质的减肥食谱有助于减肥


减肥MM所吃的食物就最好选择适合自己体质的食物。热性体质肥胖者,通过吃“寒”性食物例如苦瓜、番茄、桑葚、甘蔗、鲤鱼、河蟹、海带、紫菜、来解除体内的热度,


不要喝咖啡等刺激饮品,多喝温热的饮料或茶水,例如牛奶、绿茶、生普洱、菊花茶、乌龙茶、薄荷茶等茶类。


还有亲是热性体质的,比较容易出现便秘问题,要想减肥先得解决这个问题,反宿便清除,应该少吃点橙等热性水果,改吃火龙果、梨、苹果、杨桃、山竹、葡萄柚、草莓、西瓜、猕猴桃等清寒类水果以及纤维较重的蔬菜,平衡体质之余,更可以收清除宿便之效。


针对亲有便秘的问题,爱美女性网小编向你介绍一个专家秘方,材料很简单,在市场很容易买到,不妨试下喔。

专家建议:每天晚餐前饮用一次的药方:决明子一两,山楂二钱,车前子三钱,陈皮二钱,何首乌一钱半,甘草一钱,枳壳一钱。


据中药学专家分析:决明子可以清肝明目、润肠通便;山楂改善消化不良的情况;车前子负责利水、清肺、明目、祛痰;陈皮可以用于热性体质的人通肠道、解热;何首乌补充肝肾精气、益血、润肠通便、解毒;甘草通常用来润肺、止咳、清热、补脾胃;枳壳有疏通经络、消除胀气的作用,用于胸胁胀痛、积食、消化不良。


  二、早餐吃得好,晚上尽量不要吃淀粉类主食,三餐用餐要准时


上面已经分析过,如果不吃早餐,反而会减慢身体一天的新陈代谢,也有可能导致午餐或晚餐在无意中吃得过多,所以亲要改掉不吃早餐的习惯,你可以为自已设计一个低热量但高营养的早餐,并且三餐要准时和规律用餐,不要盲目减肥,不然体重减下来了,却换来了苍白干枯的肌肤,那真的得不偿失。


早餐可以吃点燕麦片,热量低,还能防止便秘。午餐就可以吃你爱吃的肉了,但是也要适量。晚餐吃少点,以素食为主,素食以清蒸、水煮、凉拌为佳。在你的一日三餐适量加入维生素B族的食物,可以帮助提高身体的新陈代谢。


三、坚持饭后散步,增加运动量


亲有饭后散步的习惯,这是个对瘦身十分有帮助的习惯,请继续坚持下去喔,也可以把散步改为快步走半个小时以上,这相比散步消耗的热量更多一些,也可以减掉肚子喔。建议吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。


另外,要想减肥,必须改掉不爱运动的生活方式,要增加运动,消耗多余的热量。争取多走动,不坐电梯,几个站的就别坐公车了。坚持晚饭后快步走半个小时以上。也可以寻找自己喜欢的运动,例如跳舞、瑜珈、游泳、减肥操等,在快乐中减肥,这样也会让自己有坚持下去的动力,如果觉得运动过于枯燥的,可以边听音乐边运动,这样可以让你坚持更长的运动时间。另外,根据研究表明,边运动边听音乐能增加脂肪的燃烧,是快速减肥的好方法。


下面,爱美女性网小编给亲推荐一些有效方便的减肥运动,希望能帮到亲成功瘦身哦~~

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四、不要盲目节食,少量多餐,维持血糖浓度


从你发的贴子可以看出,亲一天只喝咖啡吃水果是盲目的节食减肥方式,这是不利于减肥的。你可知道,脂肪的燃烧是需要热量的,当你摄入的卡路里过低,身体就会把摄入的热量转化为脂肪储存起来,对减肥非常不利;另外,节食不是一个长久之计,一旦你坚持不下去恢复之前的饮食的时候,复胖也就是自然会发生的情况了


你应该少量多餐,可以每三至五小时吃少量的食物,让你的血糖浓度维持稳定,将可增强意志力抵抗美食诱惑。建议你当身体饥饿感难以忍受,可以吃一些低脂食物来维持血糖浓度,以增加意志力。而新鲜的蔬果、低脂酸奶、鱼类等等都是非常理想的瘦身食品,能帮助你减少卡路里的摄入。


下面爱美女性网小编为你推荐科学健康的减肥食谱吧!

  一周瘦身粥减肥食谱搭配运动 彻底燃烧脂肪


健康减肥吃什么?力荐9种最美味的减肥食品


一周营养减肥食谱 天天变换天天瘦


一周健康减肥食谱 营养1000卡 美味享瘦


  五、制定减肥计划,并寻找合适的方法时刻督促自己


  制定减肥计划很重要


亲要清楚,减肥不是一天两天的事情,它是一个需要长期坚持的过程,如果你想要始终坚持自己的计划,就要学会未雨绸缪哦!比如说情人节、圣诞节、春节或者其他等等的节日都是聚餐的时节,那么,计划自己的饮食就能为你的减重事业做出很大的贡献呢!聚餐前先吃些饱腹低卡的蔬果,这样就能帮助你减少热量的摄入呢!


光制定计划而没有执行力是不行的,要寻找合适的方法时刻督促自己,并且增加减肥的动力,以下爱美女性网小编给你几个方法,不妨试下喔!


常量体重


曾经有人对1800多位减肥成功者做过调查,其中百分之四十每天或每周测量体重,而且体重秤使用越频繁,体重减轻效果越好。每天量体重者平均减了12磅,一星期量一次体重者平均减5磅。


经常量体重会帮助你盯紧你的减肥目标,增强你想要减肥的意志力。初期先订立小目标,等达成后再订下一个小目标,这样一来每达成一个目标,就能激励用意志力。


记录自己的减肥进程


每过一段时间给自己拍张照,最好是穿上泳装拍,这样更能看得出你的身材变化。这是一个非常有效的监督方法,也是能帮助你改善减肥计划的最佳选择之一。


给自己一些奖励


当你达到减肥目标时,就算只是很小的目标也无所谓,记得给自己一个奖励,这样,你就会更有信心和动力坚持下去。当然,减肥的MM们,切记千万不要用食物来奖励自己,这样对减肥非常不利哦!


点击这里:与笑万万交流减肥心得

相关专题:热性体质
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