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寒性体质MM减肥法 消灭肌肉型肥胖很简单

基本资料

网 友:死胖纸。

身 高:158cm  体 重:57kg  目标体重:45kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:肌肉型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:腿部,全身

减肥宣言:吼吼。我一定要变瘦。不想一辈子都是死胖纸啊,

睡眠情况:一般8个小时吧。十点半左右睡觉。7点左右起床。没有失眠的情况

喝水情况:每天早上起来一杯清水 上午两杯、每杯400CC铁观音 下午一杯400CC铁观音 晚上喝了怕水肿一般不喝

便便情况:以前便秘很厉害。最近好像天天都有的 嘻嘻

您的运动情况:早上一般走路十五分钟去上班。下午走路十五分钟回来。基本上没什么运动。

您的饮食情况:三餐正常 一般早餐8点左右稀饭 中午11十一点半左右貌似很喜欢吃肉啊。吃的也比较多 晚上5点半同中午。白天上班时候一般坐的的比较多。喜欢吃甜食。而且一对着电脑就喜欢吃东西。而且不知不觉就吃了很多

我的减肥史:每次都是以关不住自己的嘴失败告终。。

减肥方案:

小编先来分析一下这位亲的肥胖原因:

1.喜爱甜食:

喜欢吃香甜诱人的饼干和巧克力几乎是每个女人的爱好,虽然肚子饱了,但为什么还能面不改色心不跳的大吃起来呢?甜食当中所含的糖分,比米饭或面包中的复合糖质消化速度更快,在胃中停留的时间很短,吃过不久就会感到饿。如果长期空腹食用将导致恶性循环 。再者,糖若在血液中急速地增加,便会大量产生制造脂肪的胰岛素,所以人就会变胖。

2.缺少运动:

在这位亲地情况中提到,平时比较少运动。这样是不行的,生命在于运动,特别是长期坐在办公室里面,已经让脂肪堆积起来了,如果平时还不锻炼的话,一定会不断的堆积脂肪,从而肥胖的!

这位亲的生活作息还算正常,也有经常喝水了,三餐也正常,如果是这样的话,就必须多做运动,这样才能够将脂肪赶走!下面,小编按照亲的情况,给一下减肥的建议。

1.寒性体质的减肥建议

(1)绝对不能乱节食或采用不当的减肥方法。因为寒性肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。

(2)要改善这情况,就要先从食物入手,选择属热性的食物,平衡体质。多喝温热的饮料和茶水,决不能喝冰冷的饮料。否则减肥成效会大大降低。吃一点辛辣的食品,如生姜,胡椒,花椒,辣椒等,对提升基础代谢率有很大作用。

减肥MM所吃的食物就最好选择适合自己体质的食物。寒性体质肥胖者,最好食用“温”和“热”的食物。

温热性食物大全

谷食类:面、蚕豆、豆油、酒、醋。

蔬菜类:生姜、大蒜、大葱、韭、胡荽菜、芥子、胡萝卜、薤白。

果品类:李、橄榄、木瓜、乌梅、粟、葡萄、大枣。

食糖类:蜂蜜、白糖、砂糖。

禽兽类:鸡肉、雉肉、鸭肉、狗肉、羊肉、牛肉、鹿肉、猫肉。

鳞介类:鲫鱼、鲥鱼、鲤鱼、海虾、鳝鱼、鲢鱼、胖头鱼、鲩鱼、泥鳅、鲍鱼。

2.对于便秘的建议

这位亲提到过以前会有便秘的情况,虽然现在没有了,但是便秘这些东西确实会很困扰,所以小编也给一些关于有效解除便秘的建议。

推荐以下食疗方法:

方法一:早上起床时喝一杯淡蜂蜜水或淡盐水。注意一定要淡些,不要太甜或太咸。

方法二:每天一次吃红薯代替其他主食。红薯促进排便的效果很好,坚持一周肯定见效。

方法三:每天吃400克蔬菜(煮过之后3盘。)。凉拌菜可以放一小勺香油,因为香油可以润肠,对通便也有促进作用。它和蔬菜的纤维充分结合后吸收量较小,不会影响减肥。

方法四:每天喝2杯以上酸奶。酸奶对调整胃肠功能最有好处,可以治好因为滥用泻药肠道功能紊乱的问题。注意坚持2周以上,时间越长效果越好。一定要含活菌的纯酸奶,稀的酸奶饮料没有作用。

方法五:经常吃有利于排便的食物,包括木耳、韭菜、菠菜、芹菜、白萝卜、茭白等。对于身体较胃虚弱的人,可补充猪血、红豆、黑芝麻等营养丰富而又促进排毒的食品。

方法六:在零食当中,无花果、陈皮、菠萝干、话梅、松子等对排便都有一定好处。

方法七:经常喝红豆粥、绿豆粥、燕麦粥、玉米粥,注意煮豆子一定要带皮。

试一试这些无害的方法,增加运动,放松心理,你一定可以摆脱便秘的烦恼。那时候,你的皮肤会更好,你的心情会更好,减肥也会更有效率。

3.关于肌肉型肥胖的减肥建议

这位亲很清楚自己是肌肉型的肥胖者,所以小编找了一些肌肉型肥胖的减肥建议,希望能够帮到亲哦!

通常会有此肥胖情况的人,多半是小时候喜爱运动,但是到了青少年时期却减少了运动量,产生的肥胖情形。哪里曾经被锻炼过,哪里就特别胖,比如,练过短跑的大腿粗。肌肉型肥胖者是属于肌肉发达型肥胖,虽然捏起来的赘肉不多,但是肌肉上附着了许多脂肪。

错误观点:我再也不敢运动了,怕越运动越胖。

解决办法:肌肉型肥胖的最佳解决方法就是慢慢利用运动来改善自己肥胖的情形,唯有靠慢慢恢复的运动,才能解决肌肉型肥胖唷!推荐方案:在有氧区进行进行缓慢和持久的锻炼(心率不超过130,时间不低于40分钟),同时饮食中注意控制动物蛋白(肉蛋奶)的摄取,改为植物蛋白(豆制品)。

在帖子里面,亲提到过有做郑多燕的健身操,小编也做过,第二天简直是腰酸腿痛啊,不过这就证明这个有效了!亲可以继续做。不过时间不要低于40分钟哦!

4.减少甜食

亲喜欢吃零食,但是这是减肥的大忌。甜食里面有很多的糖分和乱七八糟的东西,很不利于减肥中的人,小编奉劝亲把零食戒掉了。不过,这不是容易的事情,小编也知道,如果亲确实戒不掉呢,就按照下面的方法做吧!

甜食早晨、上午吃

甜食爱好者们完全可以尝试在早晨和上午吃自己所喜欢的甜食,在上班前吃点甜食,不但心情美丽,甜食提供的热量还能抵御上班路上的寒冷。

晨或者上午吃的甜食,你会用一天的工作和运动来代谢分解它,在这样的条件下,100~200克水果,50~100克蛋糕或者饼干,一小块巧克力,这些吃了都等于没吃过一样,就看你会不会节制了。如果上午的甜食吃多了,那么在中午和晚上最好多吃一些蔬菜,帮助消 化的同时也分担了糖摄入量高的压力。

5.瘦腿的建议

肌肉腿的话,需要靠按摩让肌肉松下来才好减,当然还要配合一些运动哦!

小编下面为亲推荐一些相关的文章:

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