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健康饮食 坚持运动 寒性体质也能快速瘦

基本资料

网 友:yongqiankathy

身 高:161cm  体 重:65kg  目标体重:55kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:腰,小腹,臀部,背部

减肥宣言:我一定会按照减肥计划,达到我的目标体重,穿上美丽的婚纱!

睡眠情况:我的班次是早班8:30~17:30 那么当天我睡眠时间是23:30左右到次日7:30.晚班为下午17:30~次日8:30 那么当天白天我就会从9:30睡到16:30, 当天晚上继续24:30~7:30 时间差不超过半个小时,睡眠非常好,没有失眠现象

喝水情况:喝水时间不固定,有时候喝的多,有时候喝的少,一般都是下午到晚上喝水。

便便情况:大便一天一次,偶尔便秘

您的运动情况:一个月前报了一个健身班开社课程是周一健身操,周二普拉提,周三瑜伽,周四燃脂减肥操,周五肚皮舞,每天晚上18:30~19:30,因为倒班关系,不能每天都去一周能去3~4天,在家不运动,做家务,以前无运动史

您的饮食情况:因为上班为倒班所以三餐不是很正常 上班时间早餐为早上8点,中餐为11点,晚餐为18:30,。如果在家休息早餐为9点,午餐为下午16:30,晚餐不吃 如果上完夜班则是早餐晚餐都不吃 晚餐18:30.一个月晚上偶尔会加1~2次餐 喜欢吃辣的,味道重的菜。平时主要菜式是炖的豆角土豆和肉,烧茄子,生吃生菜沾酱,肉类常吃,素菜摄取量较少,少吃水果,不喜欢吃苹果和橘子,其他饮食喜恶没有,主食主要以大米为主,偶尔吃面食,平时米饭吃一拳头大小(我的手很小)

我的减肥史:我是从生长发育期发胖,以前吃过减肥药,再加之工作压力大,心情不愉快失眠等多种原因,曾经2次从120多斤瘦到105左右,但是因为不控制饮食,懒惰等种种原因,现在又胖回来了而且比以前还重

减肥方案:

亲想要减肥的话,首先就要了解自己的发胖原因哦!只有了解你发胖的根源,你才能对症下药,成功瘦身。下面,小编就来为您分析一下发胖的主要原因吧!

  1、三餐不按时

三餐不按时的话,容易让你在肚子饿的时候随意进食,而养成一种想吃就大吃,想不吃就不吃的坏习惯。按时用餐是一个健康减肥的好习惯,是健康饮食的最关键内容。鉴于亲的上班时间不规律的原因,按时用餐是比较难以实现的了。但是,在控制总热量摄入的前提下,均衡饮食也是非常重要的哦!

2、油脂摄入过多

亲的日常饮食过于油腻,而素食的摄入量过少,又不太喜欢吃水果,对减肥瘦身非常不利。首先,油腻的食品或者是肉类摄入过多容易造成脂肪摄入过量的问题,会导致体内的热量堆积,是发胖的重要原因之一;其次,蔬果是高纤低卡的减肥食品,是健康减肥的佳品,亲平时吃得过少而多吃肉类的话,容易导致体重增加哦!

  4、喝水时间不正确

水是稳定体内新陈代谢的重要物质,而保证每天喝8杯水是维持身材和瘦身的关键秘诀。而喝水太少容易导致饥饿感和干渴感的混淆,容易让你摄入过多的热量,是造成热量摄入过多的罪魁祸首。另外,每天的喝水不要集中在下午或者晚上,尤其是晚上。晚上喝水过多容易导致水肿哦!

5、压力过大容易让你发胖

亲平时的生活压力过大的话,也是会长胖的哦!情绪化饮食是导致肥胖的重要原因之一。很多时候,人吃东西都不是因为饥饿,除了是因为缺水以为,情绪的影响也是非常大的。很多人都会在不开心的时候暴饮暴食,尤其是女性朋友,她们往往更喜欢这样的泄愤方式。但是,这样不仅不会帮助你缓解情绪,还会导致热量摄入过量的问题哦!

了解发胖的主要原因后,小编就来为亲推荐一些适合亲的减肥方法哦~~只要坚持下去,相信您也一定能成功瘦下来的~~

1、均衡饮食才能健康瘦

亲如果确实不能每天都按时用餐的话,也要主要均衡饮食哦!均衡饮食是减肥的最有效方法。所谓均衡饮食,也就是除了餐间零食之外,还要保证你的三餐都含有精制的碳水化合物、不饱和脂肪酸以及蛋白质、纤维素、维生素等等营养成分哦!而新鲜的蔬菜要占每餐的三分之二,因为蔬菜不仅热量非常低,还是增加饱腹感的佳品呢!

减肥MM所吃的食物就最好选择适合自己体质的食物。亲是属于寒性体质肥胖者,最好食用“温”和“热”的食物。

  温热性食物大全

谷食类:面、蚕豆、豆油、酒、醋。

蔬菜类:生姜、大蒜、大葱、韭、胡荽菜、芥子、胡萝卜、薤白。

果品类:李、橄榄、木瓜、乌梅、粟、葡萄、大枣。

食糖类:蜂蜜、白糖、砂糖。

禽兽类:鸡肉、雉肉、鸭肉、狗肉、羊肉、牛肉、鹿肉、猫肉。

鳞介类:鲫鱼、鲥鱼、鲤鱼、海虾、鳝鱼、鲢鱼、胖头鱼、鲩鱼、泥鳅、鲍鱼。

2、口味要清淡

清淡的口味是减少热量摄入的好方法,当然,这也包括少吃肉类多吃蔬菜这个最重要的内容。亲总是吃炖豆角土豆和肉、烧茄子、肉类的话,就是导致油脂在体内堆积的最重要原因。想要减肥,就要注意你的日常饮食。而以健康低脂的烹饪方式为主,然后选择较健康低脂的蔬菜、鱼肉、鸡蛋等等作为食材的话,你也能轻松享瘦哦!

3、掌握喝水减肥的智慧

喝水有助减肥,但是,喝水减肥也是要注意方法的。下午之后喝太多水或者时多时少地喝水对减肥都是非常不利的。这样容易导致体内代谢的不稳定,对脂肪的燃脂造成了负面的影响。而保证每天喝8杯水、进餐前喝杯水、想吃东西的时候喝杯水等等方法都是能帮助你控制食欲、减少食量的好方法呢!

4、学会缓解压力 

压力过大会让你吃得更多,也就自然会让你发胖。所以,学会缓解压力也是瘦身的必修课之一。食物不仅不能让你的心情得到舒缓,还是让你发胖的罪魁祸首。而根据研究表明,散步、听音乐、冥想、深呼吸等等都是缓解压力的好方法,对减肥非常有帮助。

5、杜绝减肥药

减肥药是造成体重反弹的最重要原因。什么样的人适合服用减肥药呢?是那些严重肥胖的患者,主要指体重超过标准体重25%者。因为,此时的肥胖,已成为患者获得良好生活质量的障碍,也是许多疾病的温床(高血压、糖尿病、心血管疾病等),肥胖已到了非正视不可的地步,对他们来说服用减肥药,毋庸置疑利大于弊。亲想要苗条是无可厚非的,但不是离开减肥药就无可作为的。您完全可以通过平衡合理热量的饮食,适当的运动而达到目的。当人体摄入热量低于消耗热量时,日积月累,体重就会逐渐达到理想的标准。

  6、坚持运动

亲现在每周运动3-4次,然后每次运动1小时的话,是非常有效的减肥方法哦!健身操、普拉提、瑜伽、肚皮舞、燃脂减肥操都是最理想的减肥运动,能帮助你大大地加快脂肪燃烧,是快速瘦身的最有效方式。而在坚持健康饮食和适量运动的情况下,是一定能达到瘦身目的的哦!但是,减肥是需要时间的,最理想又不会反弹的减重速度是每周减少1-2磅,过于追求快速减肥而过度节食或者过量运动都是不明智的。所以,坚持运动,然后改善饮食,您就一定能够瘦下来。

另外,亲想要瘦腰收腹、翘臀、美背的话,可以参考一下小编为您推荐的一些超有效的局部减肥运动哦~~最后,希望亲能持之以恒,这样,就一定能实现窈窕的梦想的!!

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