时尚
时装奢华明星婚嫁手袋鞋履
美容
化妆护肤美妆中心发型评测医学美容
美体
瘦身健康家居情感美食亲子
互动
论坛专题魔发镜试用达人魔妆镜

坚持运动 减少晚餐进食量 高效减肥大作战

基本资料

网 友:午睡的猫

身 高:164cm  体 重:78kg  目标体重:44kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:全身

减肥宣言:8岁开始就是胖子的我,最近终于发现原来我如此之胖。44公斤,不达目的誓不罢休。

睡眠情况:晚上12点至早上7点

喝水情况:每天喝茶 600毫升左右 凉白开2-3杯 600毫升1杯早上一杯凉白开,中午一杯凉白开,下午三点一杯茶,晚上不定。

便便情况:每天一次,中午头天晚上如果吃太多,早上7点一次 中午一次

您的运动情况:每天上班加班 几乎没有时间运动。休息的时候会出门逛一天。

您的饮食情况:早餐 牛奶或盐水 面包 7点20左右午餐 白米饭 菜 12点25晚餐 很杂 吃的比较多 8点开始 经常会吃上一个半小时不喝酒 不喝饮料 喝茶 每天 茶一杯 凉白开2-3杯

我的减肥史:高中的时候从99公斤瘦到了80公斤。最瘦的时候是68公斤。我运动很少,主要是少吃。前一段时间要考试,学习起来压力太大,吃东西变成了一种泄压的方式。于是又胖到80了。

减肥方案:

减肥大计划,从身边的点点滴滴开始改变,调整好自身生活习惯,就能快速瘦身!

肥胖原因:

1、运动太少

缺乏运动或运动太少都会直接影响减肥效果。运动能够调节神经和内分泌功能,缺乏运动,身体里的合成代谢就会大于分解代谢,简单来说就是新陈代谢缓慢,容易沉积脂肪。其次,运动能够增加体内脂肪和糖分的消耗,当减肥中最想要消去的脂肪和糖分都能够通过运动消耗,还有什么减不下来呢。

2、晚上进食过多

俗话说得好:早上要吃好,中午要吃饱,晚上要吃少。亲在晚上进食过多,很影响减肥效果的哦。因为在到了晚上,身体机能逐渐减慢,夜间肠胃工作量大,加上没有白天的运动,因此,容易形成吸收的热量更容易转化为脂肪,进而加大减肥难度。

此外,因为亲是属于寒性体质,尤其注意不能随便节食和采用不当的减肥方法。

3、喝水太少

喝水能够促进新陈代谢,每天三杯水的量实在是太少了,但是第一杯水的习惯已经养成这很好,因为它是排毒的关键。正确适当地喝水能够促进身体血液循环,进而促进新陈代谢,而代谢加快才能更好地减肥喔!

4、压力太大

有研究表明长时间的压力会使人发胖,压力增大,身体压力荷尔蒙增加,而且刺激腹部肥胖细胞膨胀,进而增加爱脂肪堆积的几率,同时,压力太大容易导致精神紧张,也给亲带来了“副作用”,想通过吃东西来减少压力。其实,放松心情才是解决压力的根本方法。

下面,就让爱美女性网小编根据你的减肥原因给你几个适当的建议吧!

1、增加有氧运动有助身体燃脂

运动能够消耗身体多余的热量,亲的时间比较少,可以充分利用办公室环境和闲暇时间给自己留一点的运动时间,例如,上班少乘一个站的车,然后走路到公司,如果采用快走方式,减肥效果会更好哦;每天不坐电梯改为爬楼梯,爬楼梯能够有效减少小腿赘肉,消灭粗小腿。

亲要注意喔,有氧运动才能减肥,像是剧烈跑步等方式会导致身体处于缺氧装填,是不能氧化脂肪的哦。此外,休息的时间也是可以给自己定一个运动计划,这样就更难有规律地进行减肥计划。

就让小编为你推荐一些运动减肥的小建议,让你更好地燃烧脂肪。

 坚持运动 减少晚餐进食量 高效减肥大作战
最适合OL的泡澡按摩减肥法 击退全身水肿

 坚持运动 减少晚餐进食量 高效减肥大作战
家居减肥操 每天一分钟 OL减肥很轻松

 坚持运动 减少晚餐进食量 高效减肥大作战
OL办公室减肥操 轻松瘦腿 消灭腿脂肪

 坚持运动 减少晚餐进食量 高效减肥大作战

5个减肥小方法 OL边工作边瘦身的秘诀

2、晚上减少进食量能好地控制热量和糖分的吸收

晚餐适宜吃得更为清淡些比较好,应以富含维生素C和粗纤维的食物为主,因为这类食物能够帮助身体进行消化,又能给人体提供需要的纤维素和微量元素,改善血液循环,搭配蔬菜和水果更是健康哦。

3、正确喝水帮助身体血液循环

每天早上起来一杯水习惯要继续坚持。饭前喝水有助消化,而且能够缓解因身体缺乏而引起的咽干,促进肠胃消化功能。下班下班前再来一杯水,其余的工作时间适当补充就好,切忌睡前一小时就不要喝水了哦,这样更容易让身体水肿。

4、放松心情有助减肥成功

调整自我心理,解放情绪,莫让自己长期处于压力之中,亲可以每天抽10-30分钟给自己选一本好书或一段古典音乐,旨在放松自己的心情,至于选择用吃东西来消灭压力就不要了。也可以给自己准备一个香薰浴,能有效放松身体,舒缓神经呢。

最后小编为你精选几篇对减肥很有帮助的文章喔!

9个科学快速减肥方法 夏季瘦身最有效

家居减肥操 每日1分钟 减掉全身赘肉

控制食欲只能靠饮食?减肥操也能改掉馋嘴巴

夏季减肥Q&A 帮你解决暑假瘦身种种问题

夏季一周凉拌减肥食谱 清凉入口好享瘦

点击这里:与午睡的猫交流减肥心得

相关专题:寒性体质
赞(0)
相关文章
注意小处 减肥更健康有效
晚餐吃少多运动就减肥
睡眠抑食欲 多喝水多运动
三餐规律多运动 轻松变瘦
不加餐+减肥操=苗条辣妈
精彩文章
聪明Cheat Day 提高燃脂率
狠瘦30斤!就靠2秘诀
久坐族享瘦:5招拉伸消浮肿
减肥消除水肿 3招致胜
减肥正能量!瘦30斤变美啦
减肥百科
俯卧撑是什么意思
俯卧撑锻炼什么
锻炼腹肌最有效的方法
婴儿肥是什么
怎么练三角肌
网友关注热点