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准确饮食法+针对性运动 上身shape up

基本资料

网 友:ou84520

身 高:162cm  体 重:56kg  目标体重:46kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:脸,腰,背部

减肥宣言:要么瘦,要么死.

睡眠情况:一般10~11点睡觉,无失眠.

喝水情况:白天至少2000ML,睡前500ML左右

便便情况: 嗯嗯正常,一天一次,but 量很少..

您的运动情况:每天都有运动,早上6.20起来30分钟郑多燕瘦身操,晚上30分钟瘦身操加30呼啦圈,有时慢跑.

您的饮食情况:一般以米饭面食为主,喜欢零食,饼干面包蛋糕之类的超爱..

我的减肥史: 以前没有减过噢. 只是口头上说说.. 这次在爱美看到这么多JMS都在努力,所以我下定决心加入她们了.

减肥方案:

小编看了下MM的体质资料与生活习惯,现在来分析一下造成肥胖体质的原因!

1、不当的饮食减肥法不利于寒性体质

寒性体质的人因为血液循环不好,所以容易手脚冰冷,唯有常常利用食物让自己身体增加热量,往往就是这个恶性循环成为寒性体质人致肥的主要原因。乱节食或采用不当的饮食减肥法等,都会不利于寒性体质的健康。

2、要正确对待零食问题

大家都认为零食是减肥的天敌,因为大部分零食都是高热量高脂肪,使得无法及时消耗掉,积聚在体内。

为什么有时候很喜欢吃零食呢?那是因为有压力,或者情绪不稳定。特别是甜食,能分泌出一种特殊的荷尔蒙,使我们的情绪稳定下来,缓解压力。所以,对于喜欢吃零食的人,如果一直忍住反而会造成压力,要怎样巧吃零食,才能不胖又能解压呢?在下一个部分小编会为你一一解答!

3、喝水不够科学

多喝水不但能美容,还能促进新陈代谢,让我们瘦得更快。水对我们女生来说,可谓一件神奇的宝物!

但是,喝水方式不当的话,往往会造成反效果,特别是睡前没有掌握好喝水的时间,身体会出现水肿的情况哦!

4、运动的针对性

MM还是很勤快的,每天早睡早起,锻炼身体,对于减肥瘦身来说,绝对有促进的效果。但是呢,MM所进行的减肥运动欠缺针对性,有点倾向于消除下身水肿,而没有太针对面部、腰腹及背部。

好啦,分析完肥胖原因,现在就让小编为你支招吧!

1、吃对有利体质的减肥食物

虽然有很多食物都具有减肥的功效,包括大家推崇的水果和蔬菜减肥法,但是由于MM是寒性体质,必须先补平衡体质再减肥,于是呢,要精明地选择一些热性减肥食物。

在我们的减肥食物中有几种很适合MM的,包括西红柿、橙子、红茶、姜、葱、普洱茶、乌龙茶、胡萝卜、葡萄等。

最简单的方法是,在饭前30分钟,喝一杯温暖的鲜榨番茄汁,或者吃一个炖熟的番茄,不但能增加饱腹感,还能吸附肠内多余的脂肪和废弃物。

2、饮食要得当

很多MM喜欢用节食的方式来减肥,这确实能快速瘦下来,可以也很容易反弹,而且也不健康。小编建议3餐一定要好好地吃,保持体内的营养均衡,才能推动脂肪燃烧、新陈代谢的进行。但可以在饭前吃一些增加饱腹感的食品,从而减少正餐的饭量,或者每月进行一次断食,这些方法既健康又有效。

另外,寒性体质的MM切忌多吃生冷食物,如冷饮、寒性食物等。

下面推荐一些低卡低脂又减肥的小吃食谱,在满足嘴巴的同时,又能让你减得更快!

 准确饮食法+针对性运动 上身shape up
每月1次酸奶断食法 排毒清肠 击退易胖体质

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吃什么减肥?低卡甜橙果冻 吃出纤瘦身材

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葡萄红茶果冻 排毒促代谢 夏季减肥瘦得快

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水煮西红柿减肥法 酸酸甜甜 瘦身首选



3、喝水要科学

水对我们很有益,但喝水技巧也是很讲究的哦!早上起来和一杯水,激活体内代谢。平时等到口渴时再一次喝很多的方法是错误的,建议每隔一段时间就喝一点,分多次喝水更能解决脱水问题。饭前不要大量喝水,会冲走胃酸,降低消化能力,从而令废物积聚。睡前1到半小时内少喝水,否则会令身体浮肿,对美容也有不利。

4、找准适合自己的减肥运动

减肥运动有很多,针对的部位也各有差异。瘦脸可以多做做按摩或瘦脸瑜伽,瘦腰和背的话,其实有很多针对性的减肥操可以选择哦,刺激血液循环,才能加速新陈代谢,解决上身浮肿的问题。另外,注意不要运动过量,否则消耗过多的体能,对于寒性体质的人来说会很难恢复。

下面这几种减肥方法不妨试试哦!

 准确饮食法+针对性运动 上身shape up
快速瘦脸操 攻克双下巴 轻松赶走包包脸

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快速瘦脸按摩减肥 打通淋巴 2日水肿即消退

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暴强瘦脸瑜伽 一周消除双下巴和脸颊下垂

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日本5分钟肩胛骨减肥操 缔造骨感蝴蝶背

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夏季减肥有氧收腹操 燃烧脂肪 击退猪腩肉

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10分钟局部减肥操 促进代谢 全方位瘦身



下面这几个减肥方法同样很有效果哦!

按摩+收腹操 打通经络 睡前轻松瘦腰腹

夏季瘦手臂操 燃烧脂肪 两周内甩掉拜拜肉

瘦脸瑜伽运动 收紧面部肌肉 一周瘦出美人颜

3分钟瘦脸穴位按摩操 消水肿快速变小脸

二式普拉提 加快脂肪燃烧 快速瘦腿收腹

点击这里:与ou84520交流减肥心得

相关专题:寒性体质
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