根据资料，小编总结了亲长胖的原因，分别如下：
一、喝水太少，不利于人体的新陈代谢
亲每天才喝一到两杯水，这是十分不利于减肥的！因为新陈代谢需要用水分去“燃烧”脂肪，所以如果饮水不足，同样会使人发胖。亲，对于一个正在减肥的人来说，一天一便是最佳的排毒方式，喝水太少是导致你排便次数减少的原因之一。每天至少应该喝八杯水。吃饭之前喝杯水能增加你的饱腹感，这样能有效降低你的食欲，减少你的食量。
二、吃水果过量，吸入的糖分过多，可导致肥胖
很多想减肥的MM们都像亲一样，以为吃水果热量低，含脂肪低所以是减肥的佳品，其实这是个错误的认识。
在同一个重量之下，大部分水果的热量都比米饭要低，但有一些水果的热量虽然比米饭低，但是它被人体吸收的速度却比米饭快许多，而糖分吸收速度的快慢是最终决定肥胖与否的关键。
并且吃完饭马上吃水果是不利于食物的消化，可能会引起胃部不适。
三、爱吃甜食和油炸食品，是减肥的天敌
其实亲的正餐量不算多，但闲时吃太多零食了。零食一般都是高热量的食品，吃太多零食会造成体内聚集热量太多，从而造成肥胖。
一天膳食中由脂肪提供的热能应该占全天热能总量的25%～30%，但是经常吃油炸食品的你，很容易造成因为每天由脂肪提供的热能明显超过上述指标，所以很容易变成小胖妹噢！
饮食要均衡，每天的正餐还是要准时吃，当然份量也要控制。如果真的嘴馋想要吃零食，建议替换成低热量的蔬果作为你的饭后小吃哦！
四、瑜珈和游泳减肥，健康但不能急，运动减肥是一个循序渐进的过程
根据资料，亲有跑步、练瑜珈、游泳等运动习惯，运动量不算少了，但是为何却不能快速减肥呢？这不仅与你饮食有关，更亲要清楚，运动减肥是一个循序渐进的过程。
练瑜伽减肥并不是一个立竿见影的，不能急于求成，如果想减肥效果快一点的话，每星期练瑜伽必须在四次以上。
同样减肥也应遵循长期坚持的最基本的原则，任何突然增大运动强度的减肥方法，不但不会起作用（不同运动强度，供能系统不一样），还可能会导致严重的运动损伤。
下面小编根据你的情况给出以下的减肥建议：
一、减肥食谱讲究平衡体质原则，有助于减肥
想减肥成功，首先要选择适合自己体质的食物。寒性体质肥胖者，最好食用“温”和“热”的食物。多吃些温热性的食物，以提高身体的新陈代谢，有利减肥。例如：韭菜、南瓜、豆制品、苹果、葡萄、、芥菜、香茶、辣椒、花椒、生姜、葱、芥子、小茴香、刀豆、大蒜、酒、醋、胡桃肉、鳝鱼、虾、蚶、鳙鱼、鲢鱼、猪肝、鸡肉、猪肚、火腿、鹅蛋、鹿肉等。寒体加肠胃不好就不要再吃寒凉性的食物了，否则令体质更差还有碍减肥。建议在减肥间，多饮姜片煮红茶水，温而不燥，提高代谢还能暖胃。
亲比较爱吃水果，水果很多都是寒性的，所以在选择水果的时候要慎重考虑咯，并且尽量少吃刚从冰箱拿出来的冰冷的水果。温性的水果有：李、橄榄、木瓜、乌梅、粟、葡萄、大枣、杏子、桃、石榴、荔枝等。
二、一天保证至少八杯水，尝试喝水瘦身法
亲，你得清楚一天一两杯水是完全不够的，水是人体新陈代谢不缺少的，一天至少要喝八杯水，下面为你推荐一个喝水瘦身法，不妨试下喔！
早晨起床后，喝杯温开水
早上起床时，在吃早餐前，先喝一杯白开水，但不能太烫，水温在37度左右最好。因为在吃早餐前喝一杯温开水，有助于肠胃的蠕动，产生便意，促进对大肠进行一次比较彻底的清洁，从而有效地收缩肚腩，令肚腩不再骄傲。很多明星的瘦身经历证明，通过早上喝温水成功瘦身的指数极高！
中午吃饭前，喝水减食量
每次吃饭前都喝一杯水，既可以缓冲人的饥饿感，减少食量，又可以通过多喝水，补充身体所需的水分，加速新陈代谢。
总计下来，要想成功减肥，每天至少要喝2500到3000cc的水。
三、控制吃水果的份量，吃适合自己的水果来减肥
前面已经为亲推荐了寒性体质应该吃哪些温性水果，其中，李、木瓜、乌梅、葡萄、杏子、桃、石榴是减肥的最佳水果。亲酷爱吃水果，但是，你得知道，过量吃水果也会因为吸收糖分过多而导致变胖的。小编建议亲，在吃完饭一个小时后，进食一到两个低糖水果，用水果代替零食。
四、严戒甜食，远离油炸食品
亲一天中很多时间是闲着看电视玩电脑，这对于爱吃零食的你是一个危险时期，因为在看电视或者玩电脑的时候吃东西，容易分散你的注意力，那样你会不知不觉得吃得更多。
除了三餐之外，在平时的生活中，要少吃或者不吃零食，尤其是那些甜的零食和油炸食品。据统计，25克的薯条和芝士泡芙就含有160卡路里和10克脂肪，墨西哥辣味薯片的卡路里更是高达692。这就提醒亲，要减肥，就不要吃甜的零食和油炸食品，可以改为吃新鲜蔬果。
五、坚持运动，保持良好心态，不要急于求成
亲有练瑜珈的习惯，这是十分值得欣赏的，但是，练瑜珈就得心静，如果满脑子都想着我要瘦身我要减肥，那做瑜珈也就失去了它的修身静心的意义了。亲若想瑜珈减肥，坚持一天一个小时，把全套动作流畅地做下来，尽量拉伸身体的每一处肌肉，不久，瑜珈的减肥效果会在你身上演绎咯！
其次，亲可选择自己喜欢的感兴趣的运动来增加自己减肥的积极性，这样减肥计划也能得到有效长期地进行下去噢！
下面小编为亲提供瘦手臂、瘦脸以及瘦全身的动作，希望帮到你针对性地快速减肥吧！
夏季瘦手臂操 燃烧脂肪 两周内甩掉拜拜肉
夏季减肥操 瘦腰收腹又瘦手臂 快速瘦身
瘦脸妙招：
揉一揉捏一捏 5分钟速瘦脸
魔力瘦脸4招 打造完美小颜
找到适合自己的减肥运动，持续做下去，相信一定能瘦下来的！最重要的就是能坚持。
六、制定减肥计划，每天记录减肥进程，积极减肥
制定饮食计划
将之前的饮食情况一一纪录，再斟酌三餐情况减少饮食，建议从晚餐份量开始减少，一天约减去约200卡的热量，可依个人情况再做调整。
记录下来
对于爱吃零食的亲，记录每天吃的东西是十分有必要的，它可以告诉你今天是不是吃多了一点点呢！规划自己的目标，然后写下所有减肥期间的一切，包括所有的细节。比如说你每天吃了什么、吃了多少、什么时候吃、运动方式、运动时间等等。这些记录都能帮助你跟进减肥的进度，也能帮助你一直在瘦身的轨道上。
关注减肥进程
关注你的短期减肥目标，而不是最终的结果。比如说，“定期运动”就是一个每天都要关注的进程，而“减轻50斤”就是一个最终的目标。关注你的减肥进程，它是一个改变的过程，包括你的日常行为和习惯，都是减肥的关键。不一定要只关注体重上的减少，只要确保你的整个过程是正在进行的，那就能实现最终的目标哦！
设定短期和长期的目标
短期目标，可以是每周减少多少斤或者是每天要做到什么样的事情等等。长远的目标是一个激励，而短期目标是让你实现长期目标的垫脚石。所以，在努力地实现一个个的短期目标后，你就会看到最终的胜利哦！
积极瘦身
减肥失败的一个很重要原因就是因为你的消极和没有信心。要知道，自信是你成功的重要奠基石。另外，积极的心情不仅能避免你的消极情绪带来的情绪化饮食，能减少热量的摄入，它也能帮助你保持减肥动力，是成功瘦身的重要因素。
七、勇敢地面对挫折 奖励你的进步
减肥是一个生活习惯变化的过程，而在这个过程中，挫折就是如影随形的。不要因为挫折而放弃，那样只会让你一直停留在“瘦不了”的状况下。要知道，挫折是能让你成功的必经之路，只有客服了它，你才可能成功。
每周都分析你的减肥成功，分析自己成功实现目标或者是失败的原因。想清楚是什么让你失败的，然后改善下一周的减肥计划。而当你成功地实现了自己设定的短期目标，那不妨给自己一些奖励，那样你会有更大的动力坚持下去。当然，我们并不建议你把食物作为奖励哦！
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