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远离零食 喝水减肥 拥有骄人身材

基本资料

网 友:熙宝

身 高:162cm  体 重:65kg  目标体重:55kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:脸,手,全身

减肥宣言:女人一辈子穿不上漂亮的衣服是一种悲哀,我不要这种悲哀,我要变美,我要穿漂亮衣服!

睡眠情况:晚上12:00左右睡,早上在8:30——9:00醒来,无失眠

喝水情况:渴了第一反映是吃水果,所以喝水少,每天1或两杯,白天喝

便便情况:隔一天一便,偶尔一天一便

您的运动情况:在学校时有早晚跑800米,学校规定的,现在毕业了,就在家里,几乎每天会坚持练瑜伽,偶尔去游泳,其他时间都是坐着玩电脑或看电视

您的饮食情况:以前早上10:00点左右进食,吃三明治或喝粥,中午饭半碗配肉,青菜,饭后会很想吃水果,晚饭和中饭差不多,爱吃甜食和油炸食品。一天零零碎碎能吃很多东西

我的减肥史:有试过运动减肥,骑动感单车和跑步,但瘦的很慢,现在在控制食量减肥

减肥方案:

根据资料,小编总结了亲长胖的原因,分别如下:


一、喝水太少,不利于人体的新陈代谢


亲每天才喝一到两杯水,这是十分不利于减肥的!因为新陈代谢需要用水分去“燃烧”脂肪,所以如果饮水不足,同样会使人发胖。亲,对于一个正在减肥的人来说,一天一便是最佳的排毒方式,喝水太少是导致你排便次数减少的原因之一。每天至少应该喝八杯水。吃饭之前喝杯水能增加你的饱腹感,这样能有效降低你的食欲,减少你的食量。


二、吃水果过量,吸入的糖分过多,可导致肥胖


很多想减肥的MM们都像亲一样,以为吃水果热量低,含脂肪低所以是减肥的佳品,其实这是个错误的认识。


在同一个重量之下,大部分水果的热量都比米饭要低,但有一些水果的热量虽然比米饭低,但是它被人体吸收的速度却比米饭快许多,而糖分吸收速度的快慢是最终决定肥胖与否的关键。

并且吃完饭马上吃水果是不利于食物的消化,可能会引起胃部不适。


三、爱吃甜食和油炸食品,是减肥的天敌


其实亲的正餐量不算多,但闲时吃太多零食了。零食一般都是高热量的食品,吃太多零食会造成体内聚集热量太多,从而造成肥胖。


一天膳食中由脂肪提供的热能应该占全天热能总量的25%~30%,但是经常吃油炸食品的你,很容易造成因为每天由脂肪提供的热能明显超过上述指标,所以很容易变成小胖妹噢!


饮食要均衡,每天的正餐还是要准时吃,当然份量也要控制。如果真的嘴馋想要吃零食,建议替换成低热量的蔬果作为你的饭后小吃哦!


四、瑜珈和游泳减肥,健康但不能急,运动减肥是一个循序渐进的过程


根据资料,亲有跑步、练瑜珈、游泳等运动习惯,运动量不算少了,但是为何却不能快速减肥呢?这不仅与你饮食有关,更亲要清楚,运动减肥是一个循序渐进的过程。


练瑜伽减肥并不是一个立竿见影的,不能急于求成,如果想减肥效果快一点的话,每星期练瑜伽必须在四次以上。


同样减肥也应遵循长期坚持的最基本的原则,任何突然增大运动强度的减肥方法,不但不会起作用(不同运动强度,供能系统不一样),还可能会导致严重的运动损伤。


下面小编根据你的情况给出以下的减肥建议:


  一、减肥食谱讲究平衡体质原则,有助于减肥


想减肥成功,首先要选择适合自己体质的食物。寒性体质肥胖者,最好食用“温”和“热”的食物。多吃些温热性的食物,以提高身体的新陈代谢,有利减肥。例如:韭菜、南瓜、豆制品、苹果、葡萄、、芥菜、香茶、辣椒、花椒、生姜、葱、芥子、小茴香、刀豆、大蒜、酒、醋、胡桃肉、鳝鱼、虾、蚶、鳙鱼、鲢鱼、猪肝、鸡肉、猪肚、火腿、鹅蛋、鹿肉等。寒体加肠胃不好就不要再吃寒凉性的食物了,否则令体质更差还有碍减肥。建议在减肥间,多饮姜片煮红茶水,温而不燥,提高代谢还能暖胃。


亲比较爱吃水果,水果很多都是寒性的,所以在选择水果的时候要慎重考虑咯,并且尽量少吃刚从冰箱拿出来的冰冷的水果。温性的水果有:李、橄榄、木瓜、乌梅、粟、葡萄、大枣、杏子、桃、石榴、荔枝等。


二、一天保证至少八杯水,尝试喝水瘦身法


亲,你得清楚一天一两杯水是完全不够的,水是人体新陈代谢不缺少的,一天至少要喝八杯水,下面为你推荐一个喝水瘦身法,不妨试下喔!


早晨起床后,喝杯温开水


早上起床时,在吃早餐前,先喝一杯白开水,但不能太烫,水温在37度左右最好。因为在吃早餐前喝一杯温开水,有助于肠胃的蠕动,产生便意,促进对大肠进行一次比较彻底的清洁,从而有效地收缩肚腩,令肚腩不再骄傲。很多明星的瘦身经历证明,通过早上喝温水成功瘦身的指数极高!


中午吃饭前,喝水减食量


每次吃饭前都喝一杯水,既可以缓冲人的饥饿感,减少食量,又可以通过多喝水,补充身体所需的水分,加速新陈代谢。


总计下来,要想成功减肥,每天至少要喝2500到3000cc的水。


三、控制吃水果的份量,吃适合自己的水果来减肥


前面已经为亲推荐了寒性体质应该吃哪些温性水果,其中,李、木瓜、乌梅、葡萄、杏子、桃、石榴是减肥的最佳水果。亲酷爱吃水果,但是,你得知道,过量吃水果也会因为吸收糖分过多而导致变胖的。小编建议亲,在吃完饭一个小时后,进食一到两个低糖水果,用水果代替零食。


四、严戒甜食,远离油炸食品


亲一天中很多时间是闲着看电视玩电脑,这对于爱吃零食的你是一个危险时期,因为在看电视或者玩电脑的时候吃东西,容易分散你的注意力,那样你会不知不觉得吃得更多。


除了三餐之外,在平时的生活中,要少吃或者不吃零食,尤其是那些甜的零食和油炸食品。据统计,25克的薯条和芝士泡芙就含有160卡路里和10克脂肪,墨西哥辣味薯片的卡路里更是高达692。这就提醒亲,要减肥,就不要吃甜的零食和油炸食品,可以改为吃新鲜蔬果。


五、坚持运动,保持良好心态,不要急于求成


亲有练瑜珈的习惯,这是十分值得欣赏的,但是,练瑜珈就得心静,如果满脑子都想着我要瘦身我要减肥,那做瑜珈也就失去了它的修身静心的意义了。亲若想瑜珈减肥,坚持一天一个小时,把全套动作流畅地做下来,尽量拉伸身体的每一处肌肉,不久,瑜珈的减肥效果会在你身上演绎咯!


其次,亲可选择自己喜欢的感兴趣的运动来增加自己减肥的积极性,这样减肥计划也能得到有效长期地进行下去噢!


下面小编为亲提供瘦手臂、瘦脸以及瘦全身的动作,希望帮到你针对性地快速减肥吧!

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找到适合自己的减肥运动,持续做下去,相信一定能瘦下来的!最重要的就是能坚持。


  六、制定减肥计划,每天记录减肥进程,积极减肥


制定饮食计划


将之前的饮食情况一一纪录,再斟酌三餐情况减少饮食,建议从晚餐份量开始减少,一天约减去约200卡的热量,可依个人情况再做调整。


记录下来


对于爱吃零食的亲,记录每天吃的东西是十分有必要的,它可以告诉你今天是不是吃多了一点点呢!规划自己的目标,然后写下所有减肥期间的一切,包括所有的细节。比如说你每天吃了什么、吃了多少、什么时候吃、运动方式、运动时间等等。这些记录都能帮助你跟进减肥的进度,也能帮助你一直在瘦身的轨道上。


  关注减肥进程


关注你的短期减肥目标,而不是最终的结果。比如说,“定期运动”就是一个每天都要关注的进程,而“减轻50斤”就是一个最终的目标。关注你的减肥进程,它是一个改变的过程,包括你的日常行为和习惯,都是减肥的关键。不一定要只关注体重上的减少,只要确保你的整个过程是正在进行的,那就能实现最终的目标哦!


设定短期和长期的目标


短期目标,可以是每周减少多少斤或者是每天要做到什么样的事情等等。长远的目标是一个激励,而短期目标是让你实现长期目标的垫脚石。所以,在努力地实现一个个的短期目标后,你就会看到最终的胜利哦!


积极瘦身


减肥失败的一个很重要原因就是因为你的消极和没有信心。要知道,自信是你成功的重要奠基石。另外,积极的心情不仅能避免你的消极情绪带来的情绪化饮食,能减少热量的摄入,它也能帮助你保持减肥动力,是成功瘦身的重要因素。


七、勇敢地面对挫折 奖励你的进步


减肥是一个生活习惯变化的过程,而在这个过程中,挫折就是如影随形的。不要因为挫折而放弃,那样只会让你一直停留在“瘦不了”的状况下。要知道,挫折是能让你成功的必经之路,只有客服了它,你才可能成功。


每周都分析你的减肥成功,分析自己成功实现目标或者是失败的原因。想清楚是什么让你失败的,然后改善下一周的减肥计划。而当你成功地实现了自己设定的短期目标,那不妨给自己一些奖励,那样你会有更大的动力坚持下去。当然,我们并不建议你把食物作为奖励哦!


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相关专题:寒性体质
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