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热性体质减肥方法 运动通便是王道

基本资料

网 友:琉璃影月

身 高:155cm  体 重:50kg  目标体重:42kg

体 质:热性体质

肥胖类型:脂肪型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:否

您最想瘦的位置:脸,手,腰,小腹,腿部

减肥宣言:不瘦不出门,做神不做人。

睡眠情况:10:30-12:00睡 7:30-9:00起 睡的很熟

喝水情况:很少.时间不定.

便便情况:一星期之内最少便一次

您的运动情况:乒乓球每天半小时以上,电脑的忠实粉丝,不离电脑,不散步。呼啦圈.仰卧起坐偶尔,但坚持不了太久。

您的饮食情况:三餐按时吃,爱吃零食,好吃懒做,急性子,吃的都很平常,希望提供的也很平常,宅女~~

我的减肥史:减肥就是不吃零食,但半个月后破功。

减肥方案:

小编的减肥方案来了!亲你不要激动哦!

小编先分析一下亲你的肥胖原因吧!

1.爱吃零食。

相信你自己都知道,这个是在你减肥路上的最大的阻碍了!所以,亲你必须戒掉这个吃零食的习惯,不然,穷尽一生你都未必能瘦下来!(小编这不是危言耸听哦!)

2.少运动。

亲你平时吃这么多零食,但是却不运动。一直坐在电脑旁边,脂肪就会慢慢的堆积起来,特别是腹部,会变成小腹婆哦!偶尔的运动也坚持不了多久,所以啊,亲你能不胖吗?

3.喝水少。

要减肥的人,每天必须补充大量的水分,才能让脂肪溶解排出体外。亲你很少喝水,不要说减肥了,连人体必须的水分都提供不了,谈何减肥呢?必须多喝水啊!

4.便秘。

当小编看到亲你每个星期最少便一次的时候,吓到了。便便是排毒的最重要途径,亲你便秘的情况挺严重啊!这就是亲你不喝水导致的。少吃点零食,多喝水,多吃水果,改善便秘状况,是你减肥路上又一关键。

下面,小编按照亲的情况,提供个性化减肥方案。

  1.热性体质

(1)减少食量,热性体质肥胖者的最大弱点就是常会饮食过量。

(2)热性体质的人要减肥就要先解决便秘的问题,把宿便清除,多吃属凉性而纤维较重的蔬菜,平衡体质之余,更可以收清除宿便之效。

(3)多喝温热的饮料或茶水,如果真的想喝或吃一些冰冷的事物或饮料,必须先喝下一杯温热水才行,绝不能空腹吃或喝冰冷的食品。

给热性体质者的寒性食物名单

蔬菜和调味品:苦瓜、番茄、茭白、荸荠、菱肉、百合、藕、竹笋、慈姑、魔芋、空心菜、马齿苋、蕨菜、苦菜、荠菜、香椿、莼菜、豆豉。

水果和干果:桑葚、甘蔗、梨、西瓜、柿子、香蕉、芒果、火龙果、苹果、杨桃、山竹、葡萄柚、草莓、猕猴桃。

鱼肉类:黑鱼、鲤鱼、河蟹、泥螺、文蛤、蛏子、海蜇、海带、紫菜、田螺、河蚌、蛤蜊。

茶及饮品类:牛奶、绿茶、生普洱、菊花茶、乌龙茶、薄荷茶。

常用中药类:蒲公英、败酱草、鱼腥草。

2.便秘

推荐以下食疗方法:

方法一:早上起床时喝一杯淡蜂蜜水或淡盐水。注意一定要淡些,不要太甜或太咸。

方法二:每天一次吃红薯代替其他主食。红薯促进排便的效果很好,坚持一周肯定见效。

方法三:每天吃400克蔬菜(煮过之后3盘。)。凉拌菜可以放一小勺香油,因为香油可以润肠,对通便也有促进作用。它和蔬菜的纤维充分结合后吸收量较小,不会影响减肥。

方法四:每天喝2杯以上酸奶。酸奶对调整胃肠功能最有好处,可以治好因为滥用泻药肠道功能紊乱的问题。注意坚持2周以上,时间越长效果越好。一定要含活菌的纯酸奶,稀的酸奶饮料没有作用。

方法五:经常吃有利于排便的食物,包括木耳、韭菜、菠菜、芹菜、白萝卜、茭白等。对于身体较胃虚弱的人,可补充猪血、红豆、黑芝麻等营养丰富而又促进排毒的食品。 

方法六:在零食当中,无花果、陈皮、菠萝干、话梅、松子等对排便都有一定好处。

方法七:经常喝红豆粥、绿豆粥、燕麦粥、玉米粥,注意煮豆子一定要带皮。 

试一试这些无害的方法,增加运动,放松心理,你一定可以摆脱便秘的烦恼。那时候,你的皮肤会更好,你的心情会更好,减肥也会更有效率。

3.脂肪性肥胖

脂肪型肥胖者大多是不喜欢运动的人,此类肥胖者的减肥要点是加强运动并控制饮食摄取的热量。饮食上应绝对避免高糖、高油脂的精致食物,因为此类食物会使体内血糖在短时内快速上升,导致胰岛素分沁量增加,而促使脂肪的加速堆积。

脂肪型肥胖者皮下脂肪较厚,在减肥的同时一定要注意按摩皮肤,不然就会出现肥胖纹,或者减肥后皮肤严重松弛,让你看上去比减肥前还要显胖。

推荐方案:

1、在饭前吃一个苹果或者是黄瓜,然后再吃饭,这样饭量就小了。

2、不要吃零食。不要随时随地都在吃东西。更不要吃垃圾食品和垃圾饮料。

3、服用一些替代食品,富含膳食纤维的东西,会增加饱腹感,降低食量。膳食纤维是指在人体小肠中不被消化吸收而在大肠能部分或全部发酵的可食用的植物性成分,是继碳水化合物(糖)、蛋白质、脂肪、水、矿物质和维生素之后的"第七大营养素"。膳食纤维具有较强的吸水功能和膨胀功能,使人产生饱腹感并抑制进食,对肥胖人群有较好的调节减肥功能,帮助女性瘦身塑形。另外,膳食纤维有排除宿便的作用,它能够刺激肠道蠕动,防止便秘,使肠道中的有害物质及时排出体外,从而减少色斑的形成,留住年轻美丽的容颜。目前适宜于女性朋友进行补充的膳食纤维食品主要有含丰富膳食纤维的减肥饮料和膳食饼干,在进食之前或饥饿时补充,可以减轻饥饿感,有效控制食量,大大减少热量的摄入。

4.多运动

另外,要想减肥,必须改掉不爱运动的生活方式,要增加运动,消耗多余的热量。争取多走动,不坐电梯,几个站的就别坐公车了。坚持晚饭后快步走半个小时以上。晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走,并且时间要持续在半个小时以上,这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来,进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化,所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步,上气不接下气,身体处于一定程度的缺氧状态,是不能氧化脂肪的。

经常不运动的人,对能量的消耗也会衰退,身体内多余的能量转变为脂肪屯积起来,因而容易肥胖。

经常宅在家里面,也可以做一些减肥运动!我建议做瑜伽,或者健身操。每个星期做几次,每次持续一个小时,很快就可以瘦下来。不仅能够减轻体重,更能够塑造体形!亲你不妨试一下!

5.不吃零食

零食里面含有很高的糖分,油脂,盐分,会影响身体健康之外,更会令身体摄入过多的各种添加剂,令减肥事倍功半。必须把零食戒掉,才能更好的瘦下来。

如何戒掉呢?应该逐步来。慢慢减少吃零食的量,而且尽量选择一些比较健康的零食,例如黑巧克力,芝麻糊,葡萄干,薄荷糖,但是也不能多吃,浅尝即止。如果真的想吃很多很多东西,我建议吃水果。吃各种各样的水果,这不仅能满足口腹之欲,水果里面的水分能缓解亲的便秘情况,水果里面的果酸,更能美肤呢!而且水果还能减肥,一箭三雕啊!所以,亲多吃水果!慢慢的把吃零食的习惯戒掉,控制的口,就能控制体重了。

  6.多喝水

减肥的时候,每天喝水2000ml以上,就能很好的补充身体所需要的水分,更能将体内的脂肪溶解,便于排出!而且,亲的便秘一定能得到很好的改善!

下面小编为亲推荐一些减肥的文章,希望对亲的减肥事业能有所帮助:

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推荐专题:便秘食疗  塑身瑜伽

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