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改善生活习惯 健康饮食+运动 轻松享瘦

基本资料

网 友:mikoxmm

身 高:155cm  体 重:56kg  目标体重:43kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:全身

减肥宣言:不再做胖纸!!穿上美美的衣服。不能矮吨的啦。不能让别人说其实你不胖啊,而是我根本就不胖!

睡眠情况:晚上凌晨1、2点多睡觉。每天平均6—8小时左右,一般不会失眠,因为眼睛很累就睡着啦。

喝水情况:平时不爱喝水,夏日基本在6杯左右晚上白天都有白天居多。冬天一天几乎一杯水左右白天。

便便情况:基本2天左右一次。

您的运动情况:基本不动。出门坐公交。上班坐在电脑前。回家也是宅在电脑前。

您的饮食情况:早餐一般隔天一次(只有上早班时吃),早餐吃粥与榨菜。中午吃泡面或者米饭面条,午餐12点左右进食,下午时段会吃些零食膨化食品。。现在夏天经常晚餐前或后会吃半个西瓜。

我的减肥史:无

减肥方案:

了解发胖的原因是成功减肥的关键。下面,小编就来为亲揪出让您发胖的元凶哦!

1、不按时吃早餐更加胖

早餐不仅是能让你新陈代谢加快的关键,还是维持血糖水平稳定的重要环节。如果不吃早餐的话,不仅会让体内的新陈代谢减慢,还会让你在中午的时候甚至是剩余的一整天内大吃零食来弥补这种“被剥夺”感,是减肥的大忌哦!

2、摄入淀粉过多

虽然并没有任何一种食物是直接让你发胖的,但是,淀粉或者是任何的一种食物摄入过多都是肥胖的根源。淀粉是一种能为人们提高能力的重要营养物质,但它含有大量的糖分,摄入过多会导致肥胖哦!而亲常吃的午餐是米饭或者面条,这些都含有丰富的淀粉呢!

  3、餐间的高热量零食会让你更胖

餐间吃点零食是保持血糖稳定和避免暴饮暴食的好方法。但是,餐间零食最好是选择健康低脂的食品,吃得过多高热量的膨化食品可是会让你由于热量摄入过多而长胖哦!

  4、晚餐后吃水果不享瘦

水果是高纤低卡的减肥食品,但是,在晚餐再吃的话,反而会造成适得其反的减肥效果。晚餐要吃少,由于晚上的活动量较少,吃得过多会导致摄入的热量无法消耗,也就直接造成脂肪堆积。而饭后再吃水果的话,更是会长胖哦!

5、缺乏运动

缺乏运动是减肥的最大障碍。想要减肥却不想运动?要知道,肥胖不是一天的事情,而减肥更是需要长期的健康饮食和适量运动的。当你每天摄入的热量低于消耗的热量,就能达到减肥的目的。而运动就是消耗热量的最有效方法。

  6、睡得晚、胖得快

专家表示,对于想减肥的朋友来说,首先应养成早睡早起的好习惯。缺乏睡眠或者是睡得过晚都会导致新陈代谢的减慢和瘦素水平的提升,也就会导致你吃进更多的高热量食物,对减肥瘦身非常不利。

7、喝水不足容易发胖

每天多喝水有利于排毒减肥。正常人每天平均耗水量为2000-2500毫升,体内物质氧化可生水300毫升,故每日应补充水分2200毫升,包括饮食中的含水量。夏天每日补充水分在3000毫升左右,才能满足人体需要。那么3000毫升的水有多少呢,目前普通一次性杯子的容量大概有250ml ,也就是说你每天大约需要喝12杯水。缺水会减慢新陈代谢和脂肪燃烧,对减肥非常不利。

8、便秘是导致肥胖的重要因素之一

亲基本两天一次大便的话,是属于便秘的情况哦!便秘对减肥的影响比较大,不仅会导致肚子的凸出,还会造成体内的毒素堆积,是肥胖的重要原因之一。

在了解亲发胖的重要原因后,小编就来为您对症下药,告诉你如何健康有效地减肥吧!

1、日常膳食要合理,少吃多餐更享瘦

想要减肥的话,就要合理地安排你的日常饮食哦!一日三餐要按照3:2:1的比例,然后餐间吃些健康的减肥零食,比如坚果、低脂酸奶以及水果等等,这样就是健康减肥的好方法哦!另外,晚餐后要禁止进食,如果确实觉得很饿的话,可以选择低脂酸奶或者蔬果代替其他的高热量食品。

  2、坚持适量的运动

很多减肥的人多半是一时热乎,兴趣来就苦练一阵,等过了一段时间后,就又恢复原来的状态,停下来的后果使肥胖反弹的程度更大。运动是实现减肥目标的最有效方法。而每天坚持30分钟的有氧运动就能达到更加理想的减肥功效。选择自己喜欢的运动方式,这样才能让你更加长期地坚持下去哦~

下面小编来为你推荐一些超有效的减肥运动,要始终相信,坚持就是胜利哦!

 改善生活习惯 健康饮食+运动 轻松享瘦

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  3、每天喝12杯水

无论是什么季节,多喝水都是减肥的最佳选择。很多人都知道喝水能瘦身,但别以为每天只是捧起水瓶拼命喝赘肉就自然会消失。喝水减肥,也是有学问的哦!

  清早喝水减肚腩

早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。

  餐前喝水减胃口

很多人都算不上肥胖,但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来,这是最标准的Babyfat,即便是没吃饭,这个小胃口也需要吸气才能掩盖。

那么最好餐前喝杯水,能够减轻饥饿感,减少食物的摄入量,时间长了胃口也就小了。同时也可以补充身体需要的水分,加速新陈代谢。

下午喝水减赘肉

肥胖最主要的表现形式就是赘肉,这是因为久坐、高热量食品造成的,而下午茶时分,正是人觉得疲惫、倦怠的时候,而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿,当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望,同时花草的气味还能降低食欲,也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。

当然,在形形色色的饮用水中,白开水无疑是最好的选择哦!

  4、养成早睡早起的习惯

培养早睡早起的习惯,使饮食时间正常化。早睡早起与瘦身的关系密不可分,如果亲不得已必须从事大夜班的工作,建议工作时间正常时再减肥。早睡早起能使饮食生活正常化,例如大部分上班族往往晚睡晚起,没时间吃早餐,上午肚子饿时吃点心果腹,结果失去中餐食欲,打乱饮食时间。更何况晚睡时,就会吃宵夜解馋,造成脂肪大量囤积,不胖也难!

  5、适量摄入淀粉

淀粉类摄取过量,容易堆积成体脂肪,所以瘦身者容易对它敬而远之,减少摄取。但是即使如此,仍有许多人还是瘦身失败。若不摄取糖类等能成为身体能量源的营养素,大脑会判断身体处于饥饿状态。一旦如此,因为不知营养何时才会送进体内,人体会试图在下一餐囤积营养,结果反而更容易变胖。 所以,适量摄入淀粉才是减肥的最佳选择。

淀粉类是身体所需3大营养素之一。除了过度摄取之外,过度减少也会有损瘦身成效。想要改善代谢,打造易瘦体质,理想的摄取比例是糖类占总摄取热量的50 -60%。 人体每天糖类摄取的理想比例为总摄取热量的一半。妥善分配进食时间,可在活动量少的晚间,减少餐食的糖类比例,而将所需摄取的量分配到早、午餐哦。

  6、缓解便秘问题

便秘是指由于粪便在肠内停留过久,以致大便次数减少、大便干结、排出困难或不尽。一般两天以上无排便,可提示便秘存在。如果每天均排大便,但排便困难且排便后仍有残便感,或伴有腹胀,也应纳入便秘的范围。而多喝水、多吃高纤维的蔬果等等都是治疗便秘的好方法。

想要了解更多的治疗便秘的方法,可以参考小编给您推荐的文章哦~~

便秘吃什么?自制红酒酸奶 清肠又减肥

便秘怎么办?诚推6款便秘食谱 治肠燥便结

便秘吃什么好?十种减肥食品清肠治疗便秘

便秘怎么办?自制减肥茶+按摩 通便又减肥

点击这里:与mikoxmm交流减肥心得

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