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饮食疗法+按摩 击退肌肉型肥胖 肥肉拜拜

基本资料

网 友:旭儿梦梦

身 高:155cm  体 重:54kg  目标体重:43kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:肌肉型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:脸,手,腰,小腹,腿部,臀部,背部,全身

减肥宣言:我要减到43公斤,做个苗条MM!减肥不成功,没脸见人啦!

睡眠情况:12点左右睡,8小时,八点多起床,不失眠

喝水情况:每天3杯,白天喝

便便情况:一天一次或两天一次

您的运动情况:不喜欢运动

您的饮食情况:三餐不正常,时多时少,早餐吃得少,晚餐贪吃,中餐适量。有加餐,不喜欢蔬菜但喜欢水果。

我的减肥史:吃过减肥药,也试过鸡蛋黄瓜减肥法,都没有坚持下来或者没有效果

减肥方案:

亲是属于肌肉型的MM哦,先给你总结一下肥胖原因吧!再为你量身订造专属减肥方案!

饮食原因:

寒性体质的人更需要注重饮食减肥方法,因为这类人血液虚幻不好,容易手脚冰冷,而且不爱做运动,所以只能通过饮食增加热量,但这却使亲形成致肥的恶性循环。

1、三餐不定时

三餐不定时,容易产生更多的饮食问题,例如因长时间空腹后突然进食,而后增加了聚集脂肪的机会,而且更容易吸收更多的热量,导致体重增加。因为,人的感觉会滞后,当你觉得饱的时候实际上已经吃多了,所以,三餐定时更容易减肥,符合生物钟的规律。

2、晚餐贪吃

亲在晚餐贪吃可不行哦,一般人晚上运动量少,消化系统运作缓慢,消化功能减弱,而且后半夜将进入睡眠时段,更大大减少消耗热量,消耗脂肪的机会,因此,由于晚餐多吃、贪吃的热量就没法消耗,而后留在身体里,逐渐增加脂肪的堆积。

更多减肥人士现在崇尚不吃晚餐或不迟于7点进食也是基于上述的道理,所以晚餐贪吃会形成肥胖的主因。

3、部分水果含糖量高

亲爱吃水果本来是一件好事,但是,有一些水果含糖十分高,特别是在这个炎热的夏季更是水果大出产的时机,随之而来的是高热量的水果,稍加不注意就会摄入可能比米饭更多的热量。

这些高热量的水果有:榴莲、荔枝、龙眼、葡萄、石榴、识字、樱桃、红毛丹等。注意避免这些高热量水果能更好地在饮食上达到减肥效果。

4、缺乏蔬菜

蔬菜中含有丰富的纤维素,纤维素是保持饱腹感,减少身体吸收脂肪,防止便秘的减肥必须食物。一般来说,成年人每日纤维素的需要量是40-50克,很多人吃不到这个数,所以减肥很难坚持,很快就饿了,还经常便秘。

运动原因:

基于亲是肌肉型配胖,而且不喜欢运动,想必亲的肌肉比较发达,如果在此基础上运动则会增加肌肉力量,即肌肉型肥胖会越来越严重了。

生活习惯比较正常,所以,原因就都纠结在饮食和运动上去了,下面就让小编为你对症下药,制定专属减肥方法,相信亲很快就能减肥成功。

1、戒掉饮食坏习惯

每天三餐定时定量,把关好饮食控制,可以学习饮食热量的计算以及食物营养成分的基本的常识。现在市面上很多食品都有营养标签,亲在食用前可进行相关记录及计算,一天总热量在1200卡左右,卡路里的摄入可逐渐降低,提升自我饮食控制标准。晚餐记得要管住自己的嘴巴,不要贪吃,可以尝试在饭后刷牙,以减低食欲。

此外,寒性体质的亲要减少生冷食品的摄入,保持身体代谢正常有利于加快减肥脚步。

其次,建议每天进食大量的蔬菜和水果,增加维生素的吸收,补充充分的膳食纤维,促进身体代谢机能。而且还能从根本上减少热量的摄入,增强饱腹感,还能有助于预防便秘问题。竟然亲喜欢吃水果,小编推荐你多吃火龙果,因为火龙果含高纤维,饱腹感强,味道还清甜诱人呢!

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夏季变着法享瘦火龙果食谱 减肥so easy


2、按摩代替运动 消除肌肉性肥胖

肌肉型肥胖应该采用尽量避免运动的方法,来促进肌肉细胞萎缩变细,然后再以按摩或揉捏的方法,让肌肉变松软。下面小编为你推荐一些按摩减肥操,让你全面瘦身,成功减肥!

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3、鸡蛋黄瓜减肥法

鸡蛋黄瓜减肥法就是一个月内,坚持每天以黄瓜和鸡蛋为主要食材。黄瓜热量低,对于高血压‘血脂以及合并肥胖症的糖尿病,是一种理想的食疗良蔬。而鸡蛋里的卵磷脂可使脂肪胆固醇化成极小的颗粒并排除体外。所以,一定要坚持一段时间才能看到效果哦,亲也是因为坚持不了而导致减肥失效,其实该方法是可行的,亲可以继续实施。

除了上述减肥方法外,小编精心向你推荐以下饮食减肥法,愿亲早日变做瘦美人!

十大最佳夏季饮食减肥方法 不用挨饿照样瘦

夏季一周凉拌减肥食谱 清凉入口好享瘦

最夯饮食减肥方法!三餐照样吃 脂肪照样掉

如何减肥更健康?烹调少用油 瘦身直接得利

如何控制食欲?消灭伪食欲 让饮食减肥升级

点击这里:与旭儿梦梦交流减肥心得

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