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改善饮食与睡眠质量 促进代谢击退腰腹赘肉

基本资料

网 友:重新活过

身 高:154cm  体 重:54kg  目标体重:50kg

体 质:热性体质

肥胖类型:脂肪型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:腰

减肥宣言:胖也开心,瘦也快乐,健康是我的目标

睡眠情况:睡眠情况很不好,老喜欢失眠,晚上要醒好多次呢。晚上12点以前很少睡着。

喝水情况:喝水现在都达到了每天8杯

便便情况:很少便秘,很规律

您的运动情况:以前不怎么爱运动,现在经常晚上跳舞和转呼啦圈

您的饮食情况:还算是很正常的,因为这段时间也自己一直在坚持减肥,所以很正常的

我的减肥史:曾经减过N次。基本都是靠药物减肥,只有这次是运动加节食

减肥方案:

小编看了下资料,MM属于热性体质的脂肪型肥胖,下面小编先分析一下MM的肥胖原因,再一步步教你如何减肥!

1、睡眠不足导致肥胖

据研究,睡眠时数较少时,抑制食欲的荷尔蒙——瘦素会降低,相反促进食欲的荷尔蒙——生长素会增加,虽然你的饮食习惯相对正常,但这两种控制食欲的荷尔蒙发生变化,同样能导致肥胖问题加剧。

另一个睡眠不足导致的问题是,体内的基础代谢调控会增加热量的摄取,以应对醒着时所需要的额外能量消耗。而这些热量除了供给内脏与肌肉,如果除了低耗能活动外不进行运动,剩下的就会积聚在体内形成体脂肪。同时,体内的新陈代谢失衡,令体内积聚物越发增加。所以,睡眠质量与肥胖是有密切的关系哦!

2、节食减肥成功率低

节食减肥的确效果很明显,能在短期内减掉体重,但反弹的机会更大。长时间处于空腹中,体内的满腹中枢与空腹中枢会失衡,慢慢地满腹中枢变得迟缓,即使吃很多也没有饱腹感,是导致暴饮暴食的主要凶手哦!另外,节食也有可能导致厌食症,是相当难治疗的。

同时,节食减肥或只进食单一食物的减肥方式,体内无法摄入足够的营养物质,机能便会下降,影响新陈代谢与脂肪燃烧,只会令体质越发不健康。

3、脂肪型肥胖的诱因

脂肪型肥胖通常是由于新陈代谢低下而造成的,根据MM的情况,失眠与节食都是导致体内基础代谢机能停滞不前的主要原因。而从女性的情况来看,皮下脂肪型肥胖居多,也就是我们平常所说的西洋梨型肥胖,我们本身体内的雌性激素对皮下脂肪有诱导作用,腹部的皮下脂肪积聚过多,就会形成可恶的猪腩肉。

MM的排便状况貌似挺不错的,然后喝水量也足够,这些对减肥的人来说是起到促进作用哦!另外,靠药物减肥也是相当伤身体,以后一定要健康地减肥!小编再给你提些小建议吧!

1、新陈代谢是基本

瘦子跟胖子最大的区别,就是新陈代谢机能的高与低。很多瘦子都吃不胖,这是为什么呢?因为瘦子的基础代谢能力很强,吃下去的东西,迅速消化并代谢掉,体内就没有多余的积聚了。当然,这个跟个人体质有关,但是,只要提高自己的新陈代谢功能,要改善易胖体质,逐渐变成易瘦体质也不是不可能的哦!

2、进行营养均衡的饮食减肥

热性体质的人不容易减少食量,容易出现暴饮暴食,或难以控制食欲。但小编认为,无论是减肥的人还是不需要减肥的人,3餐好好地吃,绝对是根本,也是身体运作的基础。

但MM不妨试试断食排毒减肥法和饭前饱腹小食,从而能在给身体足够的营养,推动新陈代谢与燃烧脂肪的机能,也能有效地减少食量。

结合你的热性体质,可以多吃吃具有减肥疗效的寒性食物,如苦瓜、番茄、魔芋、梨、西瓜、香蕉、鱼类、海带、牛奶、绿茶、生普洱、乌龙茶等。

下面这几个饮食方法推荐给你哦!

 改善饮食与睡眠质量 促进代谢击退腰腹赘肉
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每月1次酸奶断食法 排毒清肠 击退易胖体质

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3、解决失眠问题才能更加瘦

尽量增加白天的活动,早上早点起来,做做晨醒瑜伽,让一天的机能尽早开启,时不时做做减肥操,偶尔出外进行有氧运动,能帮助脂肪的燃烧。只要利用白天,充分消耗热量,晚上就能放松神经了。洗澡后趁着身体温热,做些减肥的按摩,进一步促进新陈代谢。睡前30分钟切忌喝水,然后做些可以安神的减肥操或睡眠瑜伽,可以提高睡眠质量。

一起来跟着爱美女性网小编来做做吧!

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