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坚持运动 健康减肥 练出修长身段

基本资料

网 友:小屁孩孩

身 高:165cm  体 重:55kg  目标体重:47kg

体 质:热性体质

肥胖类型:脂肪型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:否

您最想瘦的位置:脸,小腹,腿部,臀部

减肥宣言:嗯,我不要再望着那些漂亮的短裤和裙子却不敢试穿,我要瘦出美腿好身材,我要穿pp衣服!

睡眠情况:平均睡眠时间是7个多8个小时,十一点睡觉,早上6点45分起床,中午1点10分睡午觉,2点20分起床。很少失眠,可能是学习太累了,最近常做梦,但不会经常在睡中醒来。早上都感觉起不来,上课有时会很困。

喝水情况:早上起床喝一杯白开水,然后早上带一水壶水去喝,中午有喝一碗汤,下午也喝壶水,晚上喝一碗汤,再喝一杯水。睡觉前不喝水。我想应该有八杯水了吧。

便便情况:便便正常,很少有便秘情况,每天一次,但有时会拉肚子。

您的运动情况:没什么时间做运动,除了每星期三和五有两节45分钟的体育课,跑跑步,跳跳绳,时间也只有十分钟,然后就自由活动玩。。。。。在家也很少运动,因为我不太喜欢像跳绳跑步这样有点枯燥的运动,而且我的耐心不够,往往三分钟热度,如果是像跳舞或做操的话,我想我能坚持下来吧。。。。。

您的饮食情况:我的三餐进食都很正常,现在早餐喝一瓶250毫升的牛奶,一个面包,最多加个煮蛋。午餐吃一小碗饭再吃菜肉,晚餐也一样。因为还是学生,而且在家里吃,所以是家里煮什么就吃什么。现在我吃的很少,什么都吃,不挑食,肉吃的不多。一般都不加餐,有时太饿的话会吃个小小的法式面包。早餐是上午6点45吃,吃完要骑自行车上学,大约十分钟吧。到中午12点半吃午餐,期间不吃东西。晚上6点多吃午餐。由于上学时间紧,没什么时间做运动。

我的减肥史:我试过减肥食谱,但妈妈说这些都不是针对我这种小女孩,不利于健康生长。运动的话也试过跳绳,但始终不能坚持,我觉得就是运动少。

减肥方案:

根据亲的详细描述个人的生活习惯,亲也知道缺乏运动是瘦不下来的主因!


亲还是个学生,属于发育长高的时期,不宜过度节食,这样如果身体缺乏营养将会影响你的发育噢,现在可是长高的最佳时期,因为减肥错过了,那可是影响一世的事情,毕竟减肥什么时候都可以,但是长身体可不是噢!!


其实亲的饮食习惯蛮健康的,三餐准时,早餐吃得好,喝水足,睡眠时间也算充足了,这是值得保持下去的,但是亲也知道,缺乏运动是导致肥胖的原因。经常不运动的人,对能量的消耗也会衰退,身体内多余的能量转变为脂肪屯积起来,因而容易肥胖。


基础代谢率,就是人在休息状态下维持正常心跳、呼吸、体温以及其它生理功能所需要的最低能量。运动燃烧脂肪,重建肌肉,肌肉安静时消耗的能量,高于脂肪,这样就提升了基础代谢率。人运动时,肌肉活动需要能量,一个个肌肉细胞中的线粒体,都成了燃烧脂肪的战场,这样就加速了减肥的步伐。


所以,要想减肥,必须改掉不爱运动的生活方式,要增加运动,消耗多余的热量。


下面是小编给亲健康减肥的一些建议:


一、热体质,选吃“寒”性食物瘦身


亲属于热性体质,想减重,可适当选择通过吃“寒”性食物来解除体内的热度。当瘦身成功时,就可以多吃一点属于“平”性的食物啦,会对身体很不错的哦。可以吃适合吃凉性及寒性蔬菜,可以清凉消炎,平性蔬菜也可以。例如白萝卜、冬瓜、茄子、丝瓜、芹菜、绿豆、豆腐、土豆、大头菜、白菜、胡萝卜、黄豆、赤小豆、玉米、莲藕、番茄、柿子、海带、海藻、竹笋、西瓜、甜瓜、香蕉、黄瓜、田螺、柚子、苹果、梨、橙、西瓜皮、芒果、葡萄、李子、薏米、白木耳、猪肉、鸭肉、青鱼、鲳鱼、黄鱼、鲫鱼、鳗鱼等


二、早餐吃得好,午餐八分饱,晚餐要清淡,加餐选水果


亲早餐喝一瓶牛奶,一个面包加一个蛋。这样的早餐十分有营养,但是,我建议你面包选择全麦面包,少吃奶油、肉松面包,这些面包长期吃会变胖喔!午餐就可以吃你爱吃的肉了,但是也要适量。减少晚餐的量是学生族群最有效的减肥方法之一(但注意不要不吃哦)。晚餐吃少点,以素食为主,素食以清蒸、水煮、凉拌为佳。在你的一日三餐适量加入维生素B族的食物,可以帮助提高身体的新陈代谢。还有要上学的亲,饿的时候最好不要吃面包,用水果来代替吧!


三、多做运动,选择自己感兴趣的运动坚持下去


亲是脂肪型肥胖,减肥要点是加强运动并控制饮食摄取的热量。饮食上应绝对避免高糖、高油脂的精致食物,因为此类食物会使体内血糖在短时内快速上升,导致胰岛素分沁量增加,而促使脂肪的加速堆积。


亲不喜欢跑步这么枯燥的运动,其实运动的方式和各类有很多种,只有选择自己感兴趣的运动,这样才更有动力地坚持下去。亲可以选择跳舞,在家看着视频学习或者周末出去参加培训班也可以。做动作的时候,开着音乐,边听着音乐,边做,不仅能让自己的兴奋度更高,而且也有助于释放更多的能量。


亲最想瘦的应该是腿吧?想瘦腿,首先要分清楚你是肌肉腿还是水肿腿,或者是脂肪型腿,各种情况的瘦腿方法各不同


肌肉腿的话,需要靠按摩让肌肉松下来才好减,当然还要配合一些运动哦


水肿腿的话,要吃一些消水肿的,还有就是做L型倒挂腿的,还有就是按摩可以消除水肿的穴位了,还有配合饮食


脂肪腿的话,当然就要靠整体减肥,还有局部按摩的。


下面小编为你推荐几个瘦腿、脸、小腹和臀部的运动,可以尝试一下喔!

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