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寒性体质减肥应先补 减肥量力而为更健康

基本资料

网 友:成瘾

身 高:160cm  体 重:52kg  目标体重:45kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:否

您最想瘦的位置:全身

减肥宣言:两个月内10斤不减掉我虐死自己

睡眠情况:少于8小时

喝水情况:每天一杯左右

便便情况:还算正常 不便秘 没有频率 没规律

您的运动情况:不爱运动 但是尽量让自己能动的时候就别愣着。。

您的饮食情况:早餐粥或者面食 午餐蔬菜加鱼肉或者吃水果沙拉 晚饭在4-5点左右吃 面食或者水果 基本无加餐 都是水果

我的减肥史:有过运动 节食 但都没坚持下来 忍不住去吃东西 今天想着算了 明天再减 一天天都这样 最后就放弃了

减肥方案:

这位亲,其实你的身高体重都挺符合BMI指数的【体质指数(BMI)=体重(kg)/身高的平方 (m)】。女性适中的范围在19到24,亲你是20多一点点,是十分适中的,没必要过分减肥了!两个月瘦十斤这个是不实际的,对健康有害啊!

不过,既然亲觉得自己胖,小编就按照亲的情况,提供一些减肥的方法。希望能帮到亲哦!

分析了一下亲你的状况,还算比较健康。三餐正常,经常吃水果。不过喝水的量不够啊!没有便秘的情况,应该就是经常吃水果的功劳了。

睡眠时间也有点少,睡眠充足对减肥非常重要,因为这样才能让身体维持一个较稳定的生物节律,对身心都是有益的。另外记得要早睡早起,因为在晚上睡觉时身体会产生一种叫做“瘦素”的激素,这种激素可是能促进脂肪燃烧分解的;相反,太晚睡的话,身体则会产生另一种叫“生长激素”的物质,这种激素可是会促进你的食欲,同时也会让脂肪囤积。
另外亲想要减肥的话要经常运动啊!

小编按照你的情况,给了以下的建议。

1.寒性体质

绝对不能乱节食或采用不当的减肥方法。因为寒性肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。

亲你喜欢吃水果,可以吃一些适合自己体质的水果,既有食疗的功效,也有减肥的效用。

橘子、金橘、草莓、樱桃、石榴、山楂、大枣、栗子、核桃、胡桃、南瓜子、松子。

每天泡脚泡脚是最有效的方法。在较深的盆中加入40度左右的热水,让水漫过脚踝。浸泡20分钟左右,就会感觉到全身发热,这说明血液循环畅通后身体开始发热。如果在泡脚的同时再揉搓双脚,效果会更好。

有氧运动慢跑、快步走、跳绳、跳迪斯科、打太极拳等,都会让全身各个部位活动起来,促进血液循环,但不可运动过度,高强度的运动,大量的出汗,会“发泄阳气”,起到相反的作用。

2.多喝水

喝水是生命体通过口腔摄入水以补充自身细胞内水份,是生命体新陈代谢的重要一环,也是补充生命体和植物微量元素的方式之一。

一个健康的人每天至少要喝7--8杯水(约2.5升),运动量大或天气炎热时,饮水量就要相应增多  喝水。清晨起床时是新的一天身体补充水分的关键时刻,此时喝300毫升的水最佳。

餐前餐后喝杯水。人体内的很多化学反应,都要在“水”里进行。有了足够的水分,才能保证身体的代谢机制正常运转。对于肥胖的人来说,可以在饭前半小时左右喝一小杯水,增加饱腹感;饭后半小时,再喝一小杯水,加强身体的消化功能,有助于保持身材。

3. 多运动保持身材

亲你的体重不算重,不过应该做一些适当的运动来维持身材。你更注重的不是瘦了多少斤,而是有针对性的对每个部位进行塑形,让线条更完美,这样看起来也瘦了。

塑形的运动,最好就是一些有氧的、优雅的瑜伽,在锻炼身体之余,更能够让心境平和了,从内而外散发动人的气质,这样别人的焦点,就聚集在你的气质上,而不是停留在体重上这么肤浅了。

下面小编就为亲你推荐几篇瑜伽的文章,希望可以帮到亲哦!


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