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节食需谨慎 饮食搭配运动 减肥更见效

基本资料

网 友:追求更好的

身 高:162cm  体 重:53kg  目标体重:48kg

体 质:热性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:全身

减肥宣言:我要减肥,,让那些说我胖的人惊艳去把,,,哈哈

睡眠情况:晚上10.30睡觉,早上6.10起床 不失眠

喝水情况:有时候一天喝2~3杯水 有时候不喝

便便情况:有点便秘

您的运动情况:我减肥期间没进行什么运动

您的饮食情况:现在因为在减肥……所以这段时间偶尔才吃一两口饭,,基本上吃菜,偶尔晚饭不吃……我最近面包吃得太多了……已经减了15斤了,,靠每天晚饭只吃苹果,节食的,,现在不容易减了,,一吃就胖

我的减肥史:三天苹果减肥法容易反弹……但是我每天晚饭只吃苹果,,然后午饭也节制,,瘦了15斤

减肥方案:

以亲的身材决不能说是肥胖,但是减肥天生就是女生的使命,所以小编先给你分析一下现状,再为你量身订造专属减肥方案!

原因追溯:

1、节食的危害

很多人在节食后肠胃一直欠佳,难以吸收营养,虽然能够快速瘦下来,但却出现胃痛,以后的胃部也会有不适,到时候可就得不偿失了。而且,过度节食也会出现软手软脚、蹲下起来就觉得头晕,同时身体糖分减少,情绪会变得低落,人也很躁,还会减慢代谢率,影响减肥计划。

2、缺乏运动

经常不运动的人,对能量的消耗也会衰退,身体内多余的能量转变为脂肪屯积起来,因而容易肥胖。如果一整天下来像亲这样没有什么运动,虽然吃得不多,但是仍容易囤积起热量,最后转换为脂肪。而且,在减肥过程中,如果少了运动,脂肪骤减,皮肤的收紧跟不上,会变得松弛哦!

3、便秘容易使身体陷入恶性循环

便秘对减肥的影响比较大。在减肥期间如果出现便秘情况,容易使身体陷入恶性循环,即身体内毒素不能排出体外,却在不断增加,像亲这样节制食量也是可以的,但长久下去问题依旧没有解决,减肥效果也会大打折扣的哦。而且热性体质的人要减肥就要先解决便秘的问题,把宿便清除,能平衡体质,更可以收清除宿便之效。

下面就让小编为你制定专属减肥方案,愿亲能早日减肥成功!

1、节食减肥要谨慎

节食减肥很多事儿都需要注意的,好比:不要随意加餐、不要选择少吃一餐的节食方式、不要满足于多糖副食、不要对食物产生畏惧感等等。

其实,在节食减肥的状态下,最好的减肥方式就是饮食搭配运动,通过饮食调理身体内息,内里促进脂肪快速分解,而运动则能够紧实身体肌肉,防止皮肤松弛,改善身体血液循环,加快减肥进度。

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2、增加运动促进身体代谢 加快燃烧脂肪

要想减肥,必须改掉不爱运动的生活方式,要增加运动,消耗多余的热量。而晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走,并且时间要持续在半个小时以上,这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来,进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化,所以有氧运动才能减肥。

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3、巧治便秘易减肥

我们可以通过多吃高纤维的食物、运动、早睡早起、多喝水、按摩腹部、提肛运动,来解决减肥期间的便秘问题。

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除了上述减肥方法外,小编精心向你推荐以下减肥方法,愿亲早日变做瘦美人!

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点击这里:与追求更好的交流减肥心得

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