时尚
时装奢华明星婚嫁手袋鞋履
美容
化妆护肤美妆中心发型评测医学美容
美体
瘦身健康家居情感美食亲子
互动
论坛专题魔发镜试用达人魔妆镜

改善饮食+持久运动 减肥瘦身少不了

基本资料

网 友:773668292

身 高:154cm  体 重:46kg  目标体重:40kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:否

您最想瘦的位置:脸,腿部,全身

减肥宣言:我要瘦脸!!!!!!!瘦腿肚!!!!!!体重要轻!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

睡眠情况:晚上大概一点睡觉。早上八点起床。不会失眠。8个钟的睡眠

喝水情况:渴了才喝水。喜欢喝饮料。

便便情况:没规律。一天就一便有时没便。

您的运动情况:腻在家玩电脑。不运动。有时会出去逛街。走到腿酸脚痛。

您的饮食情况:早餐:一般不吃中餐:吃一碗饭晚餐:吃得多 饭前一碗汤 饭后一碗汤。我爱吃零食 热量多。想瘦脸 好像有点婴儿肥什么的。

我的减肥史:试过瘦脸。没瘦成功。我是大腿细 小腿粗。腿肚很多肉。脸部也是。下巴都圆圆的、

减肥方案:
  减肥要从自身体质与生活习惯着手,现在就让小编来分析MM的情况吧!

1、不正确的膳食习惯

无论是减不减肥,三餐必须好好地吃。不吃早餐会令体内新陈代谢下降,而代谢机能的强和弱正正是能否改善肥胖体质的前提。

MM的三餐分配不合理哦,特别是中餐与晚餐。原本不吃早餐,体内的空腹中枢与饱腹中枢已经失衡,晚餐吃得多,会给肠胃带来压力,不能好好消化食物,令多余的糖分与能量积聚在体内,转化成体脂肪。

2、零食要控制

寒性体质的MM,大多不爱运动,但体内缺乏热量,所以有时很喜欢吃东西,从而让自己的身体增加热量,其实是一个恶性循环。

零食大部分都是高热量高糖分的食物,吃得多不但令多余的热量积聚在体内无法消耗,高糖分的食物还会令血糖急升,慢慢地变成废物积聚在全身,是减肥的大忌。要怎么理性面对零食问题,怎样巧吃零食,待会小编会给你一一解说哦!

3、不运动是大忌
减肥瘦身的三要素:饮食、运动、生活习惯,要想成功变瘦子,这三要素缺一不可哦!久坐在室内,会造成下身水肿,影响全身经络与血液循环,当淋巴液与血液不流畅,往往会牵连上身,面部也会浮肿。

而且对于减肥来说,无论哪一方法都是需要持之以恒,特别是运动,以为隔一段时间来一次集中性锻炼就能有成效的话,那就大错特错了!减肥运动不需要强度很大,每天一点一点地坚持,绝对会有效果的。

4、睡眠不合理

MM的睡眠时长在7小时左右,其实也是合理的,但最重要的不是睡眠时长,而是睡觉的时间。过了凌晨才睡,体内的共享机能会紊乱,因为有些物质、荷尔蒙是在较早时分泌出来,例如瘦素,是参与糖、脂肪、热量代谢调节的激素,若延迟分泌,恐怕对于分泌量甚至其机能都会有影响。

体内的某些机能会在人进入睡眠后开始运作,若睡得晚,则抑制了它们的运作,即使你起得再早,也只会缩短他们的运作时间。另外,醒着的时间越长,空腹时间也越长,身体对于热量的渴求也会加大,这就是导致你很想吃零食的原因之一哦!

5、水分摄入不充足

水分是我们人体必须的物质,在我们感觉到口渴的时候,其实体内已经处于缺水状态了,这时再来补充,已经对身体机能造成损害了。同时,很多饮料都是高热量高糖分,多喝对身体没有好处。对于我们常说的水分,最好以饮用水与茶为标准,其他的饮料不算入的哦,所以要减肥喝水很重要!

6、排毒不规律

排毒与体内机能息息相关,饮食习惯与生活习惯,加上运动量,都是会有所影响。能否让易胖体质从根本上改善过来,跟体内的新陈代谢和排毒有着密切的关系。

分析完MM的身体状况与生活习惯,现在小编来为你支招吧!

1、从根本上改善饮食习惯

三餐必须好好地吃,这是健康的基本,也是减肥瘦身的第一步。早上,人体需要糖质来供给血液与内脏,激活大脑,让自己更精神更活力,这时多吃一些碳水化合物,例如面包、面条等。而午饭少吃油腻的东西,保持8分饱。在晚上,碳水化合物的分量次第地减少。

平时可以在饭前半小时,吃些增加饱腹感又能减肥的小吃,例如喝杯温暖的番茄汁,吃碗蔬果沙拉,能让正餐有效地减少食量。嘴馋的时候不妨吃吃减肥果冻,或一些热量与糖分较低的食物,会越吃越瘦哦!

 改善饮食+持久运动 减肥瘦身少不了
血糖控制饮食减肥法:减少碳水化合物摄入量

 改善饮食+持久运动 减肥瘦身少不了
如何控制食欲?消灭伪食欲 让饮食减肥升级

 改善饮食+持久运动 减肥瘦身少不了
吃什么减肥?西红柿果冻 低卡高纤享瘦美味

 改善饮食+持久运动 减肥瘦身少不了
晚间西红柿燃脂减肥法 吃出完美S曲线

 改善饮食+持久运动 减肥瘦身少不了
大豆营养减肥法 健康瘦身又美容 女性福音

 改善饮食+持久运动 减肥瘦身少不了
中西日3种风情瘦身汤 健康美味好享瘦

2、多喝水

每天摄入8杯水,能激活体内的代谢机能。早上起来喝一杯,让处于休眠状态的机能苏醒过来。饭前喝一杯,能减少胃酸分泌,降低食量。一整天下来,不时补充水分,而不是等到渴了再喝,能清理肠胃。睡前半小时尽量不喝水,防止身体浮肿。另外,南方人喜欢喝汤,是一个很好的习惯,汤的营养成分很丰富,MM不妨多喝一些瘦身汤哦!

3、积极运动

脸部的浮肿,通常是由于体内新陈代谢能力低下,可以通过按摩来打通淋巴节,让经络顺畅,瘦脸瑜伽也是一个不错的方法。

小腿肥胖的话,首先要判断是哪种肥胖类型:水肿型,用手指压小腿胫骨,出现明显压痕且不容易消退的为水肿型;将腿伸直并用力向上勾脚指,这时腿部肌肉突显的基本属于肌肉型;除上述两种外,再有的小腿较粗壮大约就属于脂肪型了,一般这种情况下身体其他部位也会有许多脂肪堆积。要想瘦小腿,可以经常做着重小腿的按摩,同时也要改掉久坐的坏习惯,这时造成下身浮肿的元凶。

白天有空的时候多做做减肥操,让能量在白天消耗掉,晚上早点睡,生物钟调整过来,肠胃也会跟着正常起来哦!

 改善饮食+持久运动 减肥瘦身少不了
如何瘦脸最有效?按摩+瘦脸霜 瘦出瓜子脸

 改善饮食+持久运动 减肥瘦身少不了
暴强瘦脸瑜伽 一周消除双下巴和脸颊下垂

 改善饮食+持久运动 减肥瘦身少不了
7式瘦腿操 快速纤脂 时刻瘦小腿

 改善饮食+持久运动 减肥瘦身少不了
按摩小腿4穴位 通筋活络 快速瘦小腿

 改善饮食+持久运动 减肥瘦身少不了
排毒按摩减肥操 促代谢消水肿 解决体态问题

 改善饮食+持久运动 减肥瘦身少不了
想变肠美人?按摩减肥帮你解决3种肠道问题

下面几篇文章也很适合MM!

水煮西红柿减肥法 酸酸甜甜 瘦身首选

早午晚3步瘦脸按摩 促代谢消水肿速变小脸

瘦脸瑜伽运动 收紧面部肌肉 一周瘦出美人颜

4式按摩瘦腿 消水肿促代谢 重现双腿曲线

淋浴3步按摩减肥法 加速代谢 燃烧脂肪

葡萄红茶果冻 排毒促代谢 夏季减肥瘦得快

吃什么减肥?豆浆瘦身汤 促进代谢好享瘦

7式骨盆操:瘦身消水肿?矫正骨盆刻不容缓

点击这里:与773668292交流减肥心得

相关专题:寒性体质
赞(0)
相关文章
注意小处 减肥更健康有效
晚餐吃少多运动就减肥
睡眠抑食欲 多喝水多运动
三餐规律多运动 轻松变瘦
不加餐+减肥操=苗条辣妈
精彩文章
聪明Cheat Day 提高燃脂率
狠瘦30斤!就靠2秘诀
久坐族享瘦:5招拉伸消浮肿
减肥消除水肿 3招致胜
减肥正能量!瘦30斤变美啦
减肥百科
俯卧撑是什么意思
俯卧撑锻炼什么
锻炼腹肌最有效的方法
婴儿肥是什么
怎么练三角肌
网友关注热点