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健康食谱+瘦身运动 打造靓靓身材

基本资料

网 友:tx0531

身 高:160cm  体 重:52kg  目标体重:47kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:手,臀部,全身

减肥宣言:不求最瘦但求正好。

睡眠情况:早晨大概是八点起床,晚上十二点睡觉

喝水情况:没有达到八杯水的要求,渴了就喝水,白天晚上都会喝水。

便便情况:吃辣的会便秘,平时不会。每天都会早晨排便。

您的运动情况:以前没有减肥的时候运动的很少,现在每天晚上做减肥操二十到三十分钟。

您的饮食情况:正常的三餐 但是大多以面食为主。

我的减肥史:以前没有减过,这是第一次,以前就是晚上不吃饭吃苹果,但是没有坚持下来。

减肥方案:

下面先让小编总结一下你胖胖的原因吧:


一、面食多吃是减肥的大敌,缺乏营养的瘦身食谱


亲,你的三餐正常,但是,根据你说的主要以面食为主,因为面食所含的碳水化合物成分高,而且比较没有饱腹感,会让为很多人不自觉吃了很多,它可是减肥的敌人——碳水化合物啊,它可导致肥胖的噢。


亲曾经只吃苹果当晚餐来减肥,这是非常不健康的,这不仅不利于减肥,而且这不是一个可持续发展的减肥计划,因为当你恢复正常吃晚餐时,身体可能比之前更胖!因为当你长期只吃苹果当晚餐,人体已经适应了这种低能量的消耗了,当多吃了就会有多余的能量剩余而积累成脂肪。因此要想健康减肥,一个营养科学的瘦身食谱是十分有必要的。


二、喝水不足不利于减肥


一天八杯水是人体保持最佳状态所必需的,水喝少了,对人体的新陈代谢有不良的影响,从而对瘦身不利喔。


想减肥的你需要喝大量的水来维持体内的新陈代谢和保持饱腹感,它是减肥的最重要物质之一。多喝水能帮助你排除体内的多余毒素和增加你的饱腹感,是减肥瘦身的佳品。


三、缺少运动,瘦身的大障碍


亲平时没有运动的习惯与意识,这是想减肥的你最大的障碍,经常不运动的人,对能量的消耗也会衰退,身体内多余的能量转变为脂肪屯积起来,因而容易肥胖。必须改掉不爱运动的生活方式,要增加运动,消耗多余的热量。


基础代谢率,就是人在休息状态下维持正常心跳、呼吸、体温以及其它生理功能所需要的最低能量。运动燃烧脂肪,重建肌肉,肌肉安静时消耗的能量,高于脂肪,这样就提升了基础代谢率。人运动时,肌肉活动需要能量,一个个肌肉细胞中的线粒体,都成了燃烧脂肪的战场,这样就加速了减肥的步伐。


根据上面所分析的情况,小编给你几个减肥的诀窍吧!


一、根据体质,选择正确的食物来减肥


亲是寒性体质,应尽量与凉性或寒性食物保持距离,多与温性、热性食品“亲密接触”。比如说菠菜,铁含量高为其优势之一,可以为你带来补血之效,这也正是寒性体质人在减肥期间最需要的东西。此外,还有改善便秘的功用,是在经期节食减肥的最佳食品。再如洋葱,对于寒性体质且下腹有脂肪积聚的人堪称佳品。多吃些温热性的食物,以提高身体的新陈代谢,有利减肥。例如:韭菜、南瓜、姜、豆制品、苹果、葡萄等。寒体加肠胃不好就不 要再吃寒凉性的食物了,否则令体质更差还有碍减肥。建议在减肥间,多饮姜片煮红茶水,温而不燥,提高代谢还能暖胃


二、天保证充足的喝水量,促进新陈代谢,加快减肥进程


每天至少喝72盎司水(相当于5个正常大小的瓶装水)。让自己有意识地去喝水,因为这样可以使你的身体感觉整天水分饱满。而且水能冲刷掉身体里的废物残渣,保证身体的新陈代谢,让身体更健康更容易吸收营养。


三、少吃面食,多吃纤维类食物,制定营养减肥食谱


亲得明白,大多数人发胖,都是因为缺乏锻炼和进食过多,因此,减少食物的摄入量也是一种非常有效的减肥方法。食用较小的面食淀粉类,多吃水果和蔬菜,少吃肉,多喝水,少喝高热量饮品等方法可以帮助你减少热量的摄入,对减肥是非常有利的。


纤维素可以带走了你的饥饿感,这显然有助于控制食欲和减少热量摄入。因此,亲应该多吃水果,蔬菜和全谷物。你很快就会觉得压倒性的饥饿感减少了,而你摄入的热量也就随之减少了哦!


此外,制定一个健康科学的但又适合自己的瘦身食谱是十分有必要的,下面,小编介绍几个美味好食的减肥食谱吧!

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四、找到你喜欢的运动,坚持做下去


亲开始在家每天晚上做减肥操了,这是一件十分正确可喜的事,你应该找出你喜欢的减肥运动并坚持它。道理很简单,对于自己喜欢做的事情,会让你更加愿意坚持下去,而坚持,正是成功减肥的关键。另外,选择减肥运动的时候,最好是选择比较燃脂的有氧运动,比如瑜伽、慢跑、游泳、骑自行车等等。


下面小编为你介绍几个减肥健身操,不妨可试下喔!

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五、持之以恒很关键,健康减肥是真理


亲曾经试过晚上只吃苹果减肥,但最终没有坚持下来,第一这种减肥方法是不健康的,第二没有坚持下来,所以,小编给亲的一个忠告:持之以恒很关键,健康减肥是真理。


持之以恒很关键


健康饮食并不像打疫苗一样,一针便可。它是一个长期的战役。你需要持之以恒,才能有良好的效果。所有能在短期内快速减肥的方案,是很难保证不反弹的。因此,当你做出一个减肥计划时,要保证自己能坚持下去。


明白你不可能在一个星期内减肥成功


很多医生已经证实,快速减肥是非常危险的。它可能需要几个月的时间来达到你的理想健康体重,这主要取决你的体重的多少,还有你的运动量。一个小时的运动量是最少的了,如果你可以运动一个半小时,那么你减肥成功的期限就会缩短。但是,如果你每一天都能够坚持一个小时,这已经是值得骄傲的事了。


希望上面的减肥方案可以帮到亲拥有漂亮身材!努力加油吧!A ZA A ZA FIGHTING!

点击这里:与tx0531交流减肥心得

相关专题:寒性体质
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