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改善饮食习惯 坚持适量运动 健康快速减肥

基本资料

网 友:kellyfaceamy

身 高:160cm  体 重:62kg  目标体重:50kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:腿部

减肥宣言:我首先要瘦到50KG然后在向4字头出发.为了能穿衣服好看,为了不让人说我大腿粗,不能再让人嘲笑,我要努力改变自己不能懒.

睡眠情况:每天平均睡觉时间是8~10个钟头.超过12点睡觉.放假就10点、11点起床.没失眠

喝水情况:没达到八杯水,是白天喝得多点,晚上就是睡觉前喝一点

便便情况:有时便秘.

您的运动情况:减肥一开始会很努力做运动但时间久了就懒了.以前试过原地跑步或跳绳1个钟,因为太懒太辛苦后来放弃了运动.现在运动时间都是跳绳半个钟头一周只有一天不跳

您的饮食情况:早餐有时吃有时不吃 午餐一般12点开始吃晚餐一般6点开始吃有时候会加餐我非常喜欢吃饼干、面包所以经常吃

我的减肥史:有试过运动加控制吃太东西,是减到56kg但后来太辛苦开始就放弃运动不想动然后不停口的吃所以就失败了

减肥方案:

亲想要减肥的话,首选就要了解让您发胖的罪魁祸首哦!下面,小编就来为您揪出这些让你发胖的元凶吧!

1、吃早餐不规律

想要减肥,早餐是最重要的一餐。经过一个晚上的睡眠,如果不及时给你的身体补充足够的能量,就会导致体内新陈代谢的减慢,对减肥非常不利。另外,不吃早餐会让你因为饥饿而在剩下的一天内乱吃零食或者是摄取更多其他的食物,是增加热量摄入的重要因素。

  2、饼干、面包吃太多

很多女性朋友都喜欢吃泡面或以饼干薯片之类的零食来充饥或者是解馋,而这些食物无疑都容易让你摄入超额的热量,是对减肥瘦身非常不利的破坏者哦!

  3、运动没有坚持

运动是最快最有效的减肥方法。通过运动,不仅能帮助你加快脂肪燃烧,也是加快体内新陈代谢的最佳选择。而亲总是三分热度地进行运动的话,是不能起到长期减肥的效果的哦!想要减肥,就要保证每天摄入的热量低于消耗的热量,而只有运动,才是最有效的增加热量消耗的好方法。

  4、没有补充足够的水分

补充足够的水分不仅能帮助你增加饱腹感和减少热量的堆积,也是加快肠胃蠕动的排毒瘦身的妙招。缺水容易产生饥饿感和干渴感的混淆,是导致热量摄入的一个重要原因之一。所以,没有补充足够的水分是减肥的障碍哦!

  5、偶尔的便秘对减肥不利

很多时候是便秘问题造成您的小肚子凸起问题,减肥也会造成便秘,造成恶性循环 ,所以,治疗便秘才是减肥的根本。一般来说,正常饮食就不会便秘,减肥不一定要节食,均衡饮食才是关键。

在了解了亲的发胖原因后,小编就来为您量身定制一份属于您的减肥方法吧~~

  1、早餐要吃好

减肥时早餐是不可或缺的,吃好一顿减肥早餐会让你新陈代谢提升瘦得更快,同时还能提供饱满的精神让你更顺利的实施减肥计划。

许多人为了减肥往往选择不吃早餐。不过,正确的早餐食品可以帮助你集中精力、保持充沛活力,甚至帮助你保持体重。研究表明,吃早餐比不吃早餐更有助于减肥。其原因是吃健康早餐可以减少整天的饥饿感,并帮助人们更好地选择午餐和晚餐的食物。不吃早餐虽然看起来可以节省热量摄入,但是许多人却容易因此而吃下更多的午饭或在晚间加餐。

另外,早餐添加一点蛋白质的女性比那些吃早餐无蛋白质的女性更能保持4个小时较少饥饿感。而摄入低热量、低脂肪早餐(如含蛋白质和粗粮的食品),可减少你的饥饿感,增加饱满感,是健康快速减肥的最佳早餐选。

2、运动很关键

通过一定的有氧体育运动,能消耗身体多余脂肪,促进新陈代谢,达到运动减肥的目的。通常运动量越大,运动时间越长,消耗的糖和脂肪越多,减肥效果越明显。最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。

全身都肥胖的人,腿部也很容易堆积脂肪。所以,当务之急是先把全身多余的皮下脂肪清除。比实际体重看起来胖的人,全身都是赘肉的人,喜欢吃面包、饼干之类面食的人,应该在以下方面加以注意:改变饮食习惯,避免糖份和油份很高的食物,多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物,特别是零食尽量少吃,跑步、游泳、自行车等有氧运动可以消除脂肪,通过这些运动,慢慢改变肥胖体质,消除腿部赘肉。

亲想要瘦腿的话,可以参考以下小编为您推荐的一些瘦腿运动哦~~

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3、消除便秘问题

便秘对减肥的影响比较大。我们可以通过多吃高纤维的食物、运动、早睡早起、多喝水、按摩腹部、提肛运动,来解决减肥期间的便秘问题。

粗粮、蔬菜、水果、豆制品等含高纤维的食物,最能促进肠胃蠕动、增加消化功能,其中,以红薯、香蕉、黑木耳、韭菜、燕麦和海藻为最。另外,运动对身体健康的调节毋庸置疑,同样,它对促进消化、增加肠胃动力有着极大的贡献。每周进行规律的运动,不仅促进脂肪燃烧,还有效改善便秘情况。而多喝水可以加速代谢、排除体内毒素。每天早上空腹2杯水或一杯蜂蜜水,平时也不要忘了在桌上放一杯水。

4、除了要多喝水,最重要的是要懂得喝水

水是女人不可或缺的美容品,就连美体减肥也离不开水。但是,喝水减肥,也要警惕误区,然后采用正确的方法才能让减肥事半功倍哦!

人体的新陈代谢需要水分支持,水就像搬运工将机体所需的物质运送到各个器官去,然后将新陈代谢之后的废物运出体外。因此,必须好好利用水这个勤劳的搬运工,提高新陈代谢,让脂肪分解消耗得更多,减肥自然就简单多了。

想要喝水带走脂肪,就必须要掌握正确的喝水时间,喝水方法以及补水途径。

(1)均匀地喝水,切记不可一下子在一个小时内拼命喝上几大杯,之后又好几个小时不喝水;

(2)最好喝温开水,绝对不饮用生水。因为冰水容易刺激肠胃,消化分泌会因此受阻,加重消化器官的负荷致使消化不良;

(3)两餐之间喝水,能够帮助减轻饥饿感,很好地控制食欲减少食物摄取;

(4)餐后不宜喝太多水,以免水冲淡胃液,影响食物消化吸收。

5、避开零食的诱惑

尽量不要让自己看到食物,因为你眼中看到的食物早晚会进入到你的腹中。因为一旦看到食物,这对大脑而言是一个刺激性因素,而在原本不怎么饿的情况下会产生进食需求。研究证实,将食物放在抽屉里比放在桌上的诱惑力要小得多,可以让人少吃大约25%的量,也就是从4块饼干变为3块饼干。所以,存放食物一定要使用不透明容器,但是像饼干盒这类指向明显的容器最好放入橱柜中。

如果亲是一个馋嘴的MM,通过巧吃零食也能成功减肥哦~~怎么样才能边吃零食边享瘦?看看小编为您推荐的相关文章吧~~

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