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增加运动量 均衡饮食 粗幼搭配 减肥so easy

基本资料

网 友:why1998

身 高:168cm  体 重:73kg  目标体重:55kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:全身

减肥宣言:不达目的不罢休,我的目标是110斤

睡眠情况:平时一般的是在晚上10钟左右睡觉,早上会在6点钟左右起床,睡眠质量好

喝水情况:白天上班的时候基本上会达到6杯水的量啊

便便情况:每天早上都会排便,一天一次

您的运动情况:上下班的时候会有一段时间的步行

您的饮食情况:一日三餐正常,主要是以米饭为主,喜欢吃点小零食

我的减肥史:没有减过

减肥方案:

小编给你分析了一下现状,发现主要有两大因素阻碍着亲的减肥大道,它们让亲的肉肉积聚在此,小编为此深感愤怒!所以就让我们一起彻底看透这两大障碍,然后各个击破!

1、运动量太少是致命因

想要减肥,首先就要增加运动量,把身体的脂肪调用起来。脂肪是一种含能量最多的物质,在体内氧化所释放的能量,约为同量糖或蛋白质的2倍,是人体运动时的重要供能物质,只要运动起来,充分调用脂肪就能甩掉身上的肥肉,彻底和脂肪say bye bye!

虽然亲会在上下班的时候会有一段的步行,但这可是不足以充分消耗身体多于的热量,而运动就是最好燃烧脂肪方法,通过运动能够提升基础代谢率(就是人在休息状态下维持正常心跳、呼吸、体温以及其它生理功能所需要的最低能量),使人的肌肉在运动时获得能量,其中肌肉细胞的线粒体都成了燃烧脂肪的战场。

而且,经常性地少运动,对能量的消耗也会衰退,身体内多余的能量转变为脂肪屯积起来,因而更容易肥胖。

2、米饭为主 淀粉量摄取或过多

亲的三餐正常是很好的是,可是如果长期米饭进食相对较多可不利于减肥,米饭的主要成分就是碳水化合物,当营养和能量超过人体所需时,这些碳水化合物会变成大量的葡萄糖,肝细胞便会将过剩的葡萄糖转变为脂肪。而脂肪驻扎在体内,到时候想要减肥可就更困难了。

但是换句话说,正正因为是碳水化合物,所以消化最快最容易被人体吸收,可以供应活动能量的主要来源。而它在人体能够充分的被燃烧,产生二氧化碳与水分,不会产生其它的物质。所以不过量摄取才是减肥正道。

而且亲是寒性体质,寒性体质的人因为血液循环不好,所以容易手脚冰冷,但偏偏他们却不爱做运动,又怕冷,唯有常常利用食物让自己身体增加热量,往往就是这个恶性循环成为寒性体质人致肥的主要原因。

减肥方案:

1、增加运动量

做运动之前,首先要认识“有氧运动”这位朋友,因为只有有氧运动才能帮助我们减肥,通过有氧运动进行有氧呼吸,才能把体内脂肪氧化,继而消灭脂肪。而诸如剧烈跑步等无氧运动的,让人上气不接下气,身体处于一定程度的缺氧状态,是不能氧化脂肪的。

其次,增加运动量是一个循序渐进的过程,如果一下子加大的运动量超过身体负荷还可能给身体造成永久性的伤害,所以,运动量要从小往上加,并让身体逐渐适应。亲可以尝试坚持晚饭后快步走半个小时以上。晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。

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2、坚持信念 形成长久的运动模式

在增加运动后必要坚持信念,切忌半途而废,运动是一个长久的计划,关键在于坚持。而最理想的运动方式就是快步走,并且时间要持续在半个小时以上,这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来,走路减肥看来也比较符合亲的运动需求,总而言之,坚持到底就好。

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3、均衡饮食 粗幼搭配

如果亲的饮食模式是要以米饭为主的,可以尝试在三餐中加入杂粮。例如,早餐准备一份燕麦粥,正常的米饭中加入小米、黑米等粗粮。再搭配大量的蔬果,肯定能让你的三餐精致又华丽丽,最重要的是可以减肥嘛!

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当然,如果能准备一份合适自己的减肥食谱就更好,这样,不管是口味,还是分量都不会超出标准,在饮食中就能轻松减肥了!

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最后,小编祝愿亲能成功减肥,出落成S型瘦美人。

点击这里和why1998交流减肥心得

相关专题:寒性体质
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