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谨记减肥3要素 促代谢治便秘 小腿速slim up

基本资料

网 友:jin6531682

身 高:159cm  体 重:46kg  目标体重:44kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:否

您最想瘦的位置:腿部

减肥宣言:我要瘦小腿!!我要穿迷你裙~~嘿嘿

睡眠情况:暑假。凌晨两三点睡觉。下午两三点起来上学的时候。6点前起床。晚上10点多睡觉

喝水情况:能不喝水就不喝水、、喝矿泉水会有吐的感觉

便便情况:便秘状况有点严重。频率有点高。经常一起来就拉肚子,吃过饭后几分钟也会有拉肚子的状况

您的运动情况:一般不运动

您的饮食情况:暑假的话,饮食没什么规律。一般都要凌晨睡,早饭几乎不吃,中饭之间两三点吃,晚饭6点半左右。比较喜欢吃零食,甜食居多。

我的减肥史:没有什么减肥史。。我只想局部减肥减小腿。。小腿上有肌肉。用过一些瘦腿袜,瘦腿霜。。瘦了大概2厘米。。

减肥方案:

要减肥首先要揪出导致肥胖的元凶,然后逐个击破!下面小编就为你分析一下吧!

1、生物钟紊乱

其实小编很明白MM的心情,平时读书压力很大,一到放假,特别是寒暑假,真的很想什么都不用管。但放松归放松,若整个人都彻底放松下来,生活随之变得不规律,体质就会下降哦!

凌晨才睡觉,会延迟一种叫“瘦素”荷尔蒙的分泌。而晚上醒着的时间越长,为了维持生命活动,体内不得不多储存热量,只会让你的空腹感越发明显,同时还会让你的新陈代谢机能下降,瘦子可都有一个共通点,那就是新陈代谢相当旺盛!

由于晚上睡得晚,早上就更加起不来了,于是直接掠过早饭,到中午刚起来,体内机能还没被激活,会没有胃口吃东西。等到两三点,肚子开始饿了,这时才去吃,这样不仅会破坏肠胃环境的平衡,不吃早饭的人往往体内代谢机能低下,这些都是导致肥胖体质的杀手呢!

2、膳食不规律

不爱吃正餐的人都很喜欢吃零食,MM的正餐时间本来就相当不规律了,而且是寒性体质,不太爱运动,身体的温度只能靠吃东西来补充热量,所以不知不觉会很喜欢吃零食。而零食中有很多都是高糖高热量的食物,会令体内的热量与糖质过度摄取,然后没法消耗,就只能积聚在体内,慢慢令身体浮肿起来。

3、不运动不喝水是大忌

减肥的三要素是饮食、运动与生活习惯,这三要素要是都没有做到的话,恐怕不但不能减肥成功,甚至慢慢地让你变成易胖体质。

膳食是基础,尤其是喝水,水是人体健康的源泉,MM之所以会一喝水就想吐,是因为你的体内已经习惯处于缺水状态了,一旦有水分摄入,身体便不适应,这可不是什么好事哦!身体长期缺水,不但影响新陈代谢,引发便秘问题,皮肤还会变差,久而久之,内脏平衡也必定遭到破坏。所以小编建议MM,要改掉不喝水的坏习惯,为了你的健康着想,趁着年轻赶紧调整过来哦!

运动是动力,减肥瘦身向来没有捷径,必须勤劳地进行均衡的饮食,做适量的运动才能成功哦!如果MM实在觉得运动很麻烦,小编会在下一个部分为你介绍一些轻松简单的减肥操和按摩法!

分析了肥胖原因,小编介绍几个减肥方法,帮你击破肥胖问题吧!

1、改善喝水习惯

小编再次啰嗦地提醒MM,一定要好好喝水,这样才能瘦哦!因为MM长期不喝水,可能一时之间肠胃比较难适应,早上起来刷牙洗脸后,喝一杯盐水,清清肠胃,一开始以每日6杯水为目标,慢慢调整后,喝足8杯水。这个水分摄入量不一定是白开水,可以是新鲜泡的茶,MM的寒性体质比较适合喝红茶、玫瑰花茶、熟普洱茶,普洱茶本身具有减肥的功效,玫瑰花茶能养颜,而红茶则能暖胃,对寒性体质的人群很不错,另外记得少喝冷饮哦!或者在水中放一片柠檬,或加入柠檬汁、蜂蜜等,口味都很不错,饮料的话就少喝点吧。

另外喝水也讲究方式,醒后一杯水,平常不时补充水分,不宜一次喝太多,建议一小点一小点地喝,能预防缺水症状,饭前喝一杯,还能增加饱腹感,减少饭量;睡前30分钟避免喝水,预防水肿。另外,沐浴前后也要喝水,因为沐浴时会排汗,身体容易缺水。

2、规律吃三餐

首先要把紊乱的生物钟调整过来,而且快要开学了,趁着剩下的假期,不但让作息规律起来,还能更有效地减肥。

早睡早起,务必要吃早餐,因为早餐是推动新陈代谢的基本,同时激活体内机能,为一整天提供充足的能量,让自己精神起来。早饭规律了,午饭自然也能按时进行,不知道MM平日的饭量如何,每天3餐的分量掌握是很重要的哦,参照一下下面的文章,再根据自己的需要来改善吧!

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3、控制零食

当3餐均衡摄入后,其实也能在一定程度上控制零食,因为饱腹中枢与空腹中枢已恢复平衡。建议MM在正餐中多摄入热性食物,如豆类、姜、葱、胡萝卜、葡萄、枣、蜂蜜、李子、乌梅、肌肉、鸭肉、牛羊、鱼类等,这些食物能有效缓解寒性症状,为你补充热能。

零食不是绝不能吃,其实在抑制食欲这个方法上,稍不留意,就会为自己增加压力,压力又是能阻碍减肥的进程,所以针对零食甜食问题,我们要学会巧吃!可以吃一些热量和糖分较低,并具有减肥功效的小吃,或者适当地逐步减少分量。

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4、对付懒人的运动方法

现在很多小女生都喜欢宅在家里,放假总是喜欢舒舒服服地待在家里。不想出门做运动,也不是没有办法锻炼减肥的哦!现在的瘦身方法越来越多,有些很简单易学的减肥操,适合在家里进行,每天几分钟到十几分钟,只要每天坚持,效果也是不错的。

看到MM的体重其实还算挺标准的,只是局部有点肥胖,也许是体内新陈代谢比较低下造成,可以试试减肥操+按摩的方法。小腿上的肌肉可以通过按摩,软化紧绷的肌肉,再一步一步提升肌力,让肌肉更柔韧有张力。至于MM以往用过的瘦腿霜+瘦腿袜,小编认为不是一个治本的方法哦。因为如果是由于新陈代谢缓慢导致小腿肥大,紧绷的瘦腿袜也许会加剧代谢机能的低下,这种物理方法只是让你的肌肉在一个压力相对集中的状态下紧缩,反弹机会很大,而且还可能会导致血液循环系统失衡,这可是寒性体质人群的大忌呢!减肥瘦身拒绝治标不治本,从自身的体质着手才能彻底成功哦!

另外,解决MM的便秘问题,除了调整生活与饮食习惯,还能通过按摩肠道,矫正骨盆等方法来改善哦,骨盆的不正也是导致腿部肥大的原因之一呢!

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最后,小编在这里祝MM瘦腿成功,能穿着小短裙展现美腿!

点击这里:与jin6531682交流减肥心得

相关专题:寒性体质
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