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健康运动减肥 变身火辣学生妹

基本资料

网 友:珴讨厌尔.

身 高:160cm  体 重:70kg  目标体重:55kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:否

您最想瘦的位置:全身

减肥宣言:我要瘦,我要瘦,为了见我的偶像一定要瘦,不管多难我都会坚持下来的!希望你们可以帮我!

睡眠情况:在学校晚上就是11:30左右睡觉,早上5:40左右起来,大概睡个6个多小时吧不会失眠,好像从来还没有过现在回家了就是11多睡8点多起来

喝水情况:没有达到每天8杯,爱在晚上喝水

便便情况:在学校有便秘一个礼拜有时间只上1~2次厕所但是回家就好了

您的运动情况:在学校周三周五会有跑操,大概跑个1200多,其余时间大多都在教室,下课就是睡觉也不出去玩在家也很少运动,偶尔去打羽毛球,大概也就个30分钟,不爱跑步

您的饮食情况:早上在学校一般都是面条,油比较大,有时候就吃馍馍喝点水就好了现在放假了在家就喝点稀饭中午就是面食,米饭拉,但是大多都是面食,我不爱吃面,但是爱吃馍馍,爱米饭在学校时晚上吃饭时间就是5点多,在家就不定时,感觉总想吃些什么,其实并不饿而且我从不吃肉,但是吃虾,不喝奶(包括酸奶,只要是奶都不喝,也不怎么爱吃甜食)不是很爱运动,只有在剧烈运动情况下会留汗,在学校老师便秘,回家就正常了在家偶尔加餐,但是如果下午吃了晚上就不会吃了,遇得到好吃的就会吃很多希望在所剩的这20几天可以变瘦,希望你们可以帮帮我,谢谢,木马爱你们呦!

我的减肥史:在学校晚上睡觉前会蹬一会自行车,但是时间很短,坚持了1个月没什么效果就没在坚持了

减肥方案:

爱美女性网小编先为亲分析一下胖胖的原因:


一、缺少营养搭配 蔬菜类摄入少


亲的早餐天天油面条,油面条的热量比较高,而且天天吃不健康,早餐要吃得好,可选择多样化的营养减肥早餐。亲比较爱吃含高热量的淀粉类食物,过多食用可导致肥胖喔!主餐应该多搭配蔬菜等食物,这样有助于减重,增加饱腹感,而且在不吃肉减肥是不科学的,尤其是还在长身体的亲!


二、在家吃不定食 不规律饮食


亲在家有口痒想吃东西的习惯,对吧!?这可是减肥的大忌喔!你会在无形中因为吃太多小零食而肥胖噢!而且吃不定食,不仅对胃不好,有时候过饿会导致亲一下子摄于过多食物热量,这时,发胖的机率就会很大。还有,亲对喜欢的食物没有抵抗力,这也是你成为胖胖的朋友的原因,这一定要改掉喔!


三、运动量不足 不利于瘦身


亲偶尔会去运动一下,但是,对于想减重的人来说,这点运动量真远远不足的。正处长身体的你,运用运动来减肥是最健康最快速的方法。你可知道,经常不运动的人,对能量的消耗也会衰退,身体内多余的能量转变为脂肪屯积起来,因而容易肥胖。要想减肥,必须改掉不爱运动的生活方式,要增加运动,消耗多余的热量噢!


四、喝水不足 晚上喝水多不科学


亲得知道,水是人体新陈代谢的必备成份,喝水不足,不利减肥。而且,亲喜欢晚上喝水,这样不好,不仅有可能导致第二天水肿,而且上厕所会影响睡眠质量,睡眠不足或者质量不好,也有可能导致减肥喔!而且本来是学生的你,上学睡眠的时间已经不多了!


通过分析亲发胖的原因,小编为你精心设计以下瘦身方案,希望对你有帮助!


一、寒性体质 选择温热性减肥食品


亲属于寒性体质,你得知道,寒性体质的人因为血液循环不好,所以容易手脚冰冷,加上不爱做运动,又怕冷,唯有常常利用食物让自己身体增加热量,往往就是这个恶性循环成为寒性体质人致肥的主要原因。


要改善这情况,就要先从食物入手,选择属热性的食物,平衡体质。多喝温热的饮料和茶水,决不能喝冰冷的饮料。否则减肥成效会大大降低。吃一点辛辣的食品,如生姜,胡椒,花椒,辣椒等,对提升基础代谢率有很大作用。


专家建议:长期在饭前吃一个加热过的番茄或番茄汁。因为番茄独特的酸味可以刺激胃液分泌,促进肠胃蠕动,帮助番茄中的食物纤维在肠内吸附多余的脂肪和废弃物一起排泄出来。


二、每天至少8杯水,缓解便秘


亲喝水一天少于8杯,这是可能造成你容易出现便秘的原因。你知道吗?水分在体重管理过程中的作用很大。每天喝8杯水能阻止体内脂肪的积聚。水极有可能是加速减肥过程并保持体重的唯一最重要的因素。水能抑制食欲并有助促进人体的新陈代谢,减少体内脂肪积聚。研究指出,水分摄取量降低会导致体内脂肪的积聚,相反,增加水分摄取量确实可减少脂肪的积聚。水可缓解便秘。当身体得不到足够的水分,便会把身体内部的水都“抽干”以填补所需,结肠便是一个主要的水源,结果便秘因此产生,但当一个人饮用足够的水分,便可恢复正常的大便功能。


根据上面的分析,亲每天至少要喝足八杯水噢!亲可以在学校每天早上起来后,喝一杯淡蜂蜜水或淡盐水。注意一定要淡些,不要太甜或太咸,这样也许对你的便秘有帮助喔。


三、食用营养减肥食谱,多吃蔬菜,定时用餐


亲正处于长身体,有充足的营养是十分必要的,如果为了减肥而麻木地节食是很不应该的,千万别错过的这个长高的黄金周,减肥终身都可以,但是长高可不是噢!所以,一份营养的减肥食谱是十分重要的,还有午餐晚餐就多吃蔬菜,比如适合寒性体质的人吃的菠菜,铁含量高为其优势之一,可以为你带来补血之效,这也正是寒性体质人在减肥期间最需要的东西。此外,还有改善便秘的功用,是在经期节食减肥的最佳食品。


此外,当你想吃东西或者零食的时候,可以选择用水果代替,在家千万别一边看电视或者电脑一边吃零食,这会让你在不知不觉中吃下了很多热量,同时,也要改掉喜欢吃的就吃很多的习惯!


下面小编为你推荐几个营养瘦身餐吧!

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四、制定良好的锻炼计划,每天坚持运动30分钟以上


亲没有运动的习惯,这是想减肥的人的大忌噢!正在读书的你,无论是出于减肥原因,还是健康的原因,运动是十分有必要的,而且运动可以缓解学习压力,对学习也有帮助喔。


减肥不仅仅是一个饮食计划就能够完成的。要制定相应的锻炼计划进行运动,有氧运动和心肺锻炼都是十分有效的减肥运动,它们能有效地加速脂肪的燃烧,从而达到减肥效果。下面小编为你推荐几种方便轻松的减肥运动吧!

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五、制定减肥计划,循序渐进 ,坚持就是胜利


先写一个减肥计划


在开始你的减肥之旅之前,你应该做的第一件事情就是写了一个全面的减肥计划,它必须涵盖你瘦身的所有领域,如阻力训练,有氧训练,营养补充,体力恢复和支持等。通过对这些问题的理清,你就会发现,有一个完善的减肥计划要比无目的的进行减肥成功率要高得多。


在你的减肥计划中,你必须详细地说明,你想减轻多少重量;可以通过哪些运动来减肥;运动的时间应为多少;哪些食物更适合减肥时食用……通过做这些东西的清单,你就可以将精力集中在你的减肥目标上。


循序渐进


其次,采用正确的方法,保持正确的心态。你要真的达到减肥效果,你就必须有一个比以前更健康的饮食计划。但是,如果你的减肥计划过于极端,你就很难会去实行它。因此,必须以营养和热量为准则进行调配。


奖励式饮食


减肥并不一定是件苦差事。事实上,如果你把它当作一件苦差事来做,很可能会遇到很大的障碍而导致失败。可以采用一种奖励式饮食的方式来让自己坚持自己的减肥计划。与自己约定,几个星期不吃那些高热量的食品,如果坚持下来,便奖励自己吃一顿热量高的食品,如麦当劳等。以这种方式,让减肥成为一种挑战自己的方式,也能得到奖励。坚持一段时间后,健康的饮食计划会成为你生活的一部分,成为习惯,这时再坚持下去就不会那么难了。


坚持


在减肥计划实行的过程中,很容易因为学业或者其他工作的问题而放弃,这时,应该不断地鼓励自己,做自己心理方面的工作,坚持下去。很多事情半途而废是收不到成效的,而且,减肥是一个长期的工程,很难在短期内收效。


写下你的减肥计划,清理不必要的杂物后,在得到家人和朋友的支持下,便使用这些技巧来开始你的减肥之旅,那么在几个月之后,你就可以有很明显的瘦身效果哦!


最后祝亲学业进步,瘦身成功,做个靓靓女孩!


点击这里:与珴讨厌尔交流减肥心得。

相关专题:寒性体质
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