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坚持适量运动 养成均衡饮食习惯 健康享瘦

基本资料

网 友:陈俊美

身 高:158cm  体 重:56kg  目标体重:50kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:肌肉型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:否

您最想瘦的位置:手,腰,小腹,腿部,臀部,背部

减肥宣言:坚持就是胜利。

睡眠情况:每天10点睡觉,5.50分起床,偶尔失眠

喝水情况:没有在起床饮水,直接吃饭。 上班时候有喝水。白天晚上都有喝 ,1000毫升水

便便情况:便便不正常,轻微便秘 ,有时候一天一次,有时候就根本没有

您的运动情况:基本没有

您的饮食情况:早上:6.40分左右一碗大米粥+蛋或者菜 点心8.05分粽子一个+一个茶叶蛋 中午:一碗米饭+一碗半汤 零食:雪糕等 晚上:一碗半米粥+菜+肉 零食… 喜欢饮冰水

我的减肥史:没有

减肥方案:

小编通过分析亲的资料,发现让您肥胖的因素有以下几点。

1、零食吃的过多

一般来说,零食是高热量的致胖食物,而亲喜欢吃的雪糕也是其中高卡路里零食之一。很多MM都会很在于进餐时摄入的热量,但是却往往忽略了平时的零食给自己带来的热量,这也就是会让您不知不觉发胖的重要原因。

  2、早餐过于油腻

小编分析了亲的早餐,发现您每天的早餐吃得过于油腻,对减肥非常不利。早餐是加快新陈代谢和保持体内血糖稳定的重要因素,所以,早餐吃得好是让你保持体重的好方法。但是,早餐可以吃得好,却不能吃得过多或者油腻哦!亲总是在早上吃得过多,却又不运动的话,那就会导致摄入的热量无法消耗掉,也就会直接造成肥胖。

3、三餐摄入不合理

想要减肥,就要均衡饮食。均衡饮食,不仅包括摄入的营养成分要均衡,一日三餐的分配也是非常重要的。亲的早餐吃得过于油腻,而午餐吃得过少,晚餐和零食却又摄入过多,违背了健康饮食的原则,也是导致肥胖的主要原因之一。

4、喝水不够

足够的饮水量能帮助你加快体内的新陈代谢和脂肪燃烧,是快速健康减肥的重要物质。一旦你摄入的水分过少,不仅会减慢新陈代谢,还会导致您由于缺水而造成的便秘和饥饿感混淆干渴感等等一系列的问题,对减肥的您非常不利。

5、便秘也会影响身材

便秘会导致体内的毒素无法完全排除,这样不仅会造成小肚子的凸出,还是色斑形成的罪魁祸首。长期便秘最可怕的是扼杀美丽。长期便秘,会使有害物质及毒素再次被吸收到血液中,导致皮肤粗糙、无光泽,面色晦暗,色素沉着,形成色斑、痤疮等皮肤问题。就是天生丽质的人,如果长期便秘的话,也会导致身材走样,是窈窕的重要障碍之一。

6、不运动让您发胖

运动除了能消耗热量,能让你提高新陈代谢,排出身体的废物,还有让你在变瘦的过程中,皮肤也跟着紧致,看起来不会松垮垮,皮肤皱皱的。亲长期不运动的话,就会导致体内的热量无法得到更好的消耗,从而造成脂肪堆积,对减肥非常不利。

其实,想要减肥的话,就要坚持健康饮食和适量运动的习惯,下面,小编就来为亲提出一些适合亲的减肥方法吧~~

  1、一日三餐要合理

按照早餐吃饱,午餐吃好,晚餐吃少的原则。早餐可以吃点燕麦片,热量低,还能防止便秘。午餐就可以吃你爱吃的肉了,但是也要适量。晚餐吃少点,以素食为主,素食以清蒸、水煮、凉拌为佳。在你的一日三餐适量加入维生素B族的食物,可以帮助提高身体的新陈代谢。

  2、餐间零食要健康

餐间迟点零食是非常有利减肥的。频繁进食不仅能帮助你加快新陈代谢,还能帮助你减少饥饿感,减少热量的摄入。但是,餐间零食要巧吃,这样才更加利于减肥哦!以更加健康的新鲜水果、低脂酸奶、坚果等等来代替高热量的雪糕,这样就是非常理想的减肥方法哦!

另外,用果糖代替其他的糖分也是非常重要的。虽然说果糖和蔗糖都能引起肥胖,但是果糖更甜,果糖的甜度值通常接近200,而蔗糖只有100左右,相差大约一倍。这也就意味着你的用量可以更少,还可以达到更好的瘦身效果。

关于寒性体质的饮食建议:

寒性体质的人因为血液循环不好,所以容易手脚冰冷,但偏偏他们却不爱做运动,又怕冷,唯有常常利用食物让自己身体增加热量,往往就是这个恶性循环成为寒性体质人致肥的主要原因。

(1)绝对不能乱节食或采用不当的减肥方法。因为寒性肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。

(2)要改善这情况,就要先从食物入手,选择属热性的食物,平衡体质。多喝温热的饮料和茶水,决不能喝冰冷的饮料。否则减肥成效会大大降低。吃一点辛辣的食品,如生姜,胡椒,花椒,辣椒等,对提升基础代谢率有很大作用。

长期在饭前吃一个加热过的番茄或番茄汁。因为番茄独特的酸味可以刺激胃液分泌,促进肠胃蠕动,帮助番茄中的食物纤维在肠内吸附多余的脂肪和废弃物一起排泄出来。另外,多吃些温热性的食物,以提高身体的新陈代谢,有利减肥。例如:韭菜、南瓜、姜、豆制品、苹果、葡萄等。寒体加肠胃不好就不 要再吃寒凉性的食物了,否则令体质更差还有碍减肥。建议在减肥间,多饮姜片煮红茶水,温而不燥,提高代谢还能暖胃哦!

  3、坚持运动

不运动就想要瘦下来是不可能的。即使过度节食或者一些减肥药会让你快速瘦下来,但是,那都是昙花一现般的减肥效果,不能让你永远保持窈窕。想要保持更完美的身材,就要坚持适量的运动哦!每天坚持30分钟的有氧运动,慢跑、骑自行车、游泳等等都可以,这样就能达到更好的燃脂效果哦!另外,外出如果不是很远,建议步行,或者踩单车,不仅响应了低碳生活的号召,还有助减肥,让你更健康。

下面,小编为亲精选一些局部减肥的运动,针对您想要瘦的部位,让亲可以更有效地瘦出完美的身材哦~

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4、补充足够的水分

想要变得更加美丽和窈窕,就要补充足够的水分哦!每天要喝8杯水(约2500ml)。清晨醒来喝一杯温开水或盐水,能帮你清理肠胃,促进排便。饭前半小时左右喝一小杯水,这样有助增加饱腹感,减少热量的摄入。

  5、解决便秘问题

(1)以五谷杂粮和根茎类为主食

平日可以糙米、胚芽米取代白米煮饭,若能酌加燕麦、薏仁等营养谷物更好;要吃面包、面条时,宜选择全麦制品。另外,番薯、马铃薯等根茎类通便效果也极佳。

(2)增加纤维素摄入

研究发现,膳食纤维具有良好的改善便秘的作用,其中包括有纤维状碳水化合物(纤维素),基科碳水化合物(半纤维素和但白糖等)填充类化合物(木质素)等,这些纤维素能使大便变稀、变软,同时还能使肠道活动功能增强,促进肠道蠕动,增加排便功能。

  (3)补充足够水分

这是解除便秘和减肥的重要方法,建议每天至少要喝1700CC的水,夏天甚至要喝到2500~3000CC。而且,最好每天一起床就喝杯500CC的冷开水,以促进便意。

(4)养成良好排便习惯

每日定时上厕所,可以养成稳定的生理时钟,并防止粪便累积变硬;如果实在解不出来,也要尝试练习催生便意,久而久之自然会成习惯。在时间上,通常早上较易排便,只要起床后喝杯水就能刺激肠胃蠕动;但若要赶着上班或只有晚上才能放松,亦可另排饮水及如厕时间。另外,边上厕所边看书报、有便意时还硬憋的坏习惯也要改掉。排便时,尽可能放轻松,不要用力硬挤,先做2、3次深呼吸再略使劲,排便自然顺畅。

点击这里:与陈俊美交流减肥心得

相关专题:寒性体质
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