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养成健康生活习惯 轻松维持窈窕身材

基本资料

网 友:右耳环

身 高:158cm  体 重:48kg  目标体重:40kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:脸,腿部,臀部,全身

减肥宣言:我要美腿!坚决要瘦到40KG以下!!

睡眠情况:一般在10点~10点半睡觉,早晨6点~6点半起床。睡眠时间小于等于8小时。一般不失眠

喝水情况:通常不喝水,渴了除外。

便便情况:一般一天一次,有时没有。

您的运动情况:一般饭后会散步,在学校晚上睡觉前会在床上做些剪刀脚、自行车、半小时左右,假期在家0运动

您的饮食情况:三餐较正常,早餐多是油条饼,午餐晚餐经常吃麻辣烫,米线等,喜欢吃水果,喜欢吃辣,不喜欢油的咸的腻的东西

我的减肥史:尝试过局部减肥,坚持两个月,没什么效果就放弃了

减肥方案:

根据亲的资料显示,亲的体重是属于正常范围哦~~过于追求骨感会严重损害您的健康哦!不过,经过小编对亲的资料的分析,发现还存在着一些不健康的生活习惯,而长期这样的话,也是会导致肥胖的呢!

  1、日常饮食不健康

根据均衡饮食的原则,亲的日常饮食很明显就是不健康的。首先,您的早餐过于油腻,总是以油条这些高脂肪食物作为早餐的话,长期下去可是容易导致热量囤积的。而油条饼含有大量的凡是脂肪酸,这些不健康的脂肪会在进入体内后很快地转化为脂肪,是导致肥胖的元凶;另外,亲喜欢吃米线、麻辣烫等食物的话,也是不利于减肥的呢!米线含有较多的淀粉,吃得过多容易导致脂肪堆积,而麻辣烫也是高热量的身材杀手哦!

  2、没有坚持运动

想要减肥,就要坚持运动。如果因为假期就停止运动的话,那对减肥也是一种障碍哦!减肥的原理很简单,只要你消耗的热量多于摄入的热量,也就自然会达到减重的目的,也就是说,停止运动,就会让摄入的热量无法得到更好的消耗,也就会容易导致肥胖哦!

  3、喝水量不足

水是快速健康减肥的重要物质。首先,喝水能帮助你加快新陈代谢和脂肪燃烧,对加快减肥速度有很大的帮助;而且,喝水能帮助你增加饱腹感,减少饥饿感和干渴感的混淆,是减少热量摄入的好方法,对维持窈窕身材非常有效。

亲的体重非常健康合理,所以,您所需要做的就是坚持健康的生活习惯来维持窈窕身材哦!下面,小编就来针对亲想要瘦的一些部位来给您一些建议哦~~

瘦臀

要维持臀型的漂亮需要做到以下条件:

(1)良好的体重控制

如果体重还未达到标准范围,只要致力于控制体重即可。好好的执行快走、慢跑与脚踏车等有氧运动会远比训练臀部肌群运动来得有效。就像练功夫要先有基本功,没有基本功就练其他高深的功夫是容易走火入魔的。这是大家不想听,但却是医师不得不提出的最实在建议。

(2)饮食调整

由于醣类造成累积于臀部的脂肪比例极高。恐怕就要请各位爱美的女性减少自己对于蛋糕甜食的需求啰!

(3)正确的增加运动

局部肌群训练重点都在于运动到正确部位。所有的动作宜慢不宜快,要很明确的感受自己用到臀部的肌群完成动作才是正确。若做完运动酸痛的地方出现于肩颈或是腰背代表你是用到辅助肌群完成动作,对于臀部的帮助就会打折扣。最好的方式是闭上眼睛,在没有吵杂的环境下慢慢练习或由医师人员协助学习正确运动方式。

瘦腿

(1)少穿高跟鞋

穿高跟鞋会让你全身的重量都集中在脚部,长期穿高跟鞋将会锻炼到小腿的肌肉,使小腿变得十分硬。若因工作需要穿高跟鞋,应将高跟鞋的高度控制在1-2英尺内,回家后,用热水泡一下脚,进行按摩,疏解双腿的疲劳,尽量做抬腿运动来减少小腿变硬的机会。

(2)避免两腿交叉坐

当双腿交叉而坐容易引起骨盆的移动,而那里是盆腔淋巴结聚集的地方,如果骨盆移动,它将会妨碍到淋巴液的流动,可能会造成臀部肥大和腿部变粗。经常盘腿坐也将导致更多肥胖,所以要避免。

(3)注意走路的姿势

站姿,走路的姿势,脚落地的方式等,都会影响到小腿的形状,如果肌肉没有得到伸展,腿就很容易变得粗壮。所以要注意日常行走和站立姿势,尽量在走路时拉伸到腿部的肌肉,对改善腿部的肥胖是十分有利的。

(4)多吃维生素E

水肿,血液循环不畅,都会很容易导致腿部肿胀,多吃些含维生素E的食物,可帮助加速血液循环,预防腿部肌肉松弛等。富含维生素E的食物包括杏仁,花生,小麦胚芽等。

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瘦脸

瘦脸,是为了塑造完美身材。但是,瘦脸一定要注意用健康的瘦脸方法。其实,在日常生活中,好多小细节只要我们稍加注意,也能达到瘦脸的效果呢!瘦脸法除了有按摩瘦脸外,还有其他更神奇的方法。饮食和生活习惯都是非常重要的。那么,如何瘦脸最有效呢?

(1)多吃补血气的食物

气血不足,会导致肌肤营养缺乏而变的干燥松弛。而铁质不足是贫血的主要原因,贫血使肌肤无法取得充分的养料,看起来气色苍白、憔悴。肝脏、瘦肉、蛋类、绿色蔬菜等都具有丰富的铁质。

(2)多吃抗氧化的食物

绿茶、葡萄、西瓜、西红柿,不仅是好的饮用食物,更具有很强的抗氧化能力,可以促进皮肤角质的新陈代谢,让肌肤保持紧致而有弹性。

(3)常喝黑咖啡

早上醒来喝一杯香浓咖啡对瘦脸的MM来说是最有效的。因为咖啡有排水功效,喝下十分钟后就见明显效果,人也精神些,同时轻按面部淋巴位,效果会更理想。

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点击这里:与右耳环交流减肥心得

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