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三餐营养平衡+运动再运动 窈窕身材这样来

基本资料

网 友:左耳。

身 高:167cm  体 重:58kg  目标体重:49kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:腿部,全身

减肥宣言:我要瘦下来。我要健康。想要那种全身都轻的感觉。想要穿上那些漂亮的衣服。而不是在那感叹都不能穿!!

睡眠情况:6小时的话。12点睡觉 6点起床8小时的话。10点睡觉。6点起床失眠倒不会。除非过了睡觉时间

喝水情况:不定。有时候达标。有时候不达标。白天喝居多。晚上说喝了会水肿。所以不敢多喝

便便情况:每个月有一两次便秘基本保持每天一次

您的运动情况:基本不运动的。。。就是偶尔打扫一下家里卫生。。

您的饮食情况:早饭:基本都是一百放心早餐上的,手抓饼+牛奶。或者抹茶糕+牛奶。或者黑米粥 8点左右吃早饭午饭:公司里面的工作餐,但是很难吃。我多数时间都是只吃里面的蔬菜。然后一些饭 在11:45那样吃。 在下午两点可能会吃点零食,比如咪咪虾条。大米饼之类的晚饭。要到19:15分才能吃到。通常都是两束玉米。有时也会一碗炖蛋 有时候会加个水果

我的减肥史:真正的减肥有过一次。那是暑假。每天都是懒觉。然后中午起床后 一杯酸奶+两片全麦。 晚上。就是5口饭 加点菜 然后15天把。大概瘦了7斤 但是回了学校就狂吃。。。肉全回来勒。。

减肥方案:

首先先让小编为你剖析一下那些阻碍你的减肥大计的原因,接下来才能对症下药,各个击破!

1、午餐量少且营养不平衡

不要以为吃得少就能快速减重,身体得不到充分的热量补充,会在短时间内加大和渴求食物的吸收,即感觉到更饿,贴合亲的实例就是午饭过后不久的2点又重新给自己喂零食了,而且这些零食都是商家为了消费者的口味而推出的,说不上健康营养,短暂的热量给亲带来了美味和饱腹感,但其实这种方法不可取的,长久下去还可能损害健康。

此外,亲由于长期营养吸收不平衡,即使减重了也可能减的不是脂肪,而且容易反弹。鉴于亲是以为公司餐难吃而选择少吃且营养失衡,该情况就容易解决多了。

2、晚餐单一

实在很佩服亲的晚餐呀,但是晚上进食玉米其实不利减肥,玉米属于粗粮,而晚上一般人的运动量相继减少,身体机能运作也逐渐减慢,消化能力也有所下降,如果在此时进食玉米就很难完全消化了。

3、不运动是大忌

先给亲灌输一个减肥知识点——基础代谢率。基础代谢率,就是人在休息状态下维持正常心跳、呼吸、体温以及其它生理功能所需要的最低能量。运动燃烧脂肪,重建肌肉,肌肉安静时消耗的能量,高于脂肪,这样就提升了基础代谢率。人运动时,肌肉活动需要能量,一个个肌肉细胞中的线粒体,都成了燃烧脂肪的战场,这样就加速了减肥的步伐。

经常不运动,对能量的消耗也会衰退,身体内多余的能量转变为脂肪屯积起来,因而容易肥胖。

减肥方案:

1、戒零食

市面上很多零食都是高热量高卡路里的,直接戒掉就是最直接的方法,而且如果亲把午饭吃好了,也许就不需要零食了。如果真的一时间戒不了,可以选择一些卡路里低的减肥食品代替,例如蒟蒻、纤饮茶等都是可以接受的。

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2、三餐营养均衡保健康

只有在健康的状态下减肥,才会不容易反弹。要养成健康的饮食习惯,三餐定时,遵循饮食金字塔。针对亲的情况可以尝试自制减肥餐带回公司,在料理饮食之前如果能把一天的热量记录下来,并控制在1000卡左右,相信会加快减肥进度和加大减肥效果的。

3、运动运动再运动

运动能够消耗身体多余的热量,当消耗完毕这些就会向脂肪进攻,当然,做有氧运动才是最合适的运动减肥方法。如果像亲这样只有做做家务活的话,一开始可以先从家务减肥操进行瘦身,同时搭配减肥餐。进入到中期时候,就慢慢加大运动量,保持良好的运动和生活习惯,当形成一种习惯后,赘肉想进驻你的体内也很困难了。到了后期,就开始关注局部减肥,例如想要瘦腿,就针对性地做一些瘦腿运动。

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4、饮食改善便秘

像亲这样偶有便秘一般不需要怎样治疗,只要饮食稍微改善一下,进食一些通便润肠的食物就能轻松解决,好比是香蕉、山药等等。就让小编为你推荐几款便秘食谱吧。

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最后,祝愿亲能减肥成功,穿上漂亮衣服。

点击这里:与左耳环交流减肥心得

相关专题:寒性体质
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