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把握技巧运动减肥 瘦身easy变美丽新娘

基本资料

网 友:九州

身 高:157cm  体 重:55kg  目标体重:46kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:肌肉型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:脸,小腹,腿部,臀部

减肥宣言:还有两个月就要结婚了 我一定要在这两个月瘦下十斤,到时候做一个漂亮的新娘。在这里让大家鉴证我的减肥决心吧 !

睡眠情况:每天睡眠时间9小时左右吧,一般是晚上10点,偶尔也到12点。一直睡眠挺好,没有失眠过。

喝水情况:早上一杯,中午三杯下午两杯杯,晚上一杯 一天差不多七杯。

便便情况:一天一次,没有便秘 有时候也会有两天的时候,偶尔。

您的运动情况:每天基本上没有运动,能运动的就是做家务。偶尔晚上出去散步。

您的饮食情况:早餐一杯白开水、包子一个荤素都有。午餐以米饭为主 荤菜、素菜。晚餐米饭或是粥素菜。每天喜欢吃零食,水果 。很喜欢吃肉肉(嘿嘿)

我的减肥史:喝过减肥茶,效果不是很好,拉的天旋地转的。转过呼啦圈,还行重量是下来了,还是没有型那段时期瘦到48kg,现在又重了 节食效果更不好。

减肥方案:
  借这个机会,小编衷心恭喜MM!为了能让亲能做一个漂亮的新娘,小编先为你分析一下肥胖原因!

1、不运动是大忌

运动与饮食、生活习惯都是减肥瘦身的3要素,如果只是对饮食习惯作出改善,而没有好好地运动,减肥只能停滞不前。饮食减肥容易让你减掉体重,但真正能对体态起到改善的减肥方法,正正就是运动!

做家务的确能消耗一定的热量,散步作为步行减肥法也能起到一定的作用。但是如果做不到位,功效会减半呢!所以,怎么样正确运用这些事情来减肥,是亲需要思考的课题哦!很多寒性体质的MM都不太爱运动,但是,不管怎么改善饮食,吃下肚子里的热量与其他容易积聚的物质,不通过运动是无法消耗掉的!

2、饮食需进一步改善

MM坚持三餐的饮食方法是很正确的,饮食减肥最有效并不是减少餐数,关键是正确分配食量与掌握饮食顺序。不知道MM是怎样分配每餐的饭量呢?还有就是肉菜的分配等等,都是需要进一步改善。另外,寒性体质的人群比较倾向用食物补充热能,所以喜欢吃肉类与零食也是通病,肌肉型肥胖的人群应少吃肉类与乳制品,水果也要挑对了才能瘦得更容易!

3、纤体不等于减体重

首先MM要搞清楚自己的瘦身目的,到底是想体态更完美呢,还是单纯想减掉体重。不同的方法显现出的功效也有差异,例如MM之前曾经试过呼啦圈减肥法,体重是减下来了,但体型却没有太大的改变,那就可以要选择一些修型纤体的技巧性运动,而不是只掉体重的方法哦!

小编帮MM分析完导致肥胖体质的原因,下面来为你一一解答!

1、学会选择合适的运动方式

肌肉型肥胖人群不宜进行过于激烈的运动,因为会令肌肉肥大,虽然赘肉并不多,但其实脂肪都附在肌肉上,严重会导致肌肉失衡、移位等问题。小编建议MM先通过按摩来软化肌肉组织,让本来厚积脂肪而变硬的肌肉变得柔韧起来。然后每天进行5-20分钟有针对性的减肥操,特别是伸展类的运动,能令肌肉变细,燃烧深层肌肉的脂肪;瑜伽也是一个很不错的选择,它能柔化你的身体,身段会变得更有曲线。

然后每晚饭后坚持去散步,保持呼吸的顺畅,这样才能把氧气带入体内,加速脂肪的燃烧。做家务的时候可以同时做一些姿势,也能增加热量的消耗,轻松又简单。

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2、配合低热量饮食

肌肉型肥胖人群不能进行太剧烈的运动,但是为了不让多余的热量积聚在体内,饮食一定要控制。少吃低热量的食物,想吃零食不妨选择低卡低脂低糖食物,或者自制减肥小吃也不错,切勿让热量有机可乘,转化成皮下脂肪,只会越减越胖哦!控制动物蛋白的摄入,如肉类、鸡蛋、乳制品,但为了营养的均衡,不妨以植物蛋白来替代,可多吃豆制品,健康又享受!

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我们爱美女性网有很多适合MM的文章,请参考一下,一定能为MM的减肥瘦身带来帮助的

最后,小编预祝MM减肥成功,婚姻幸福美满!^U^

点击这里:与九州交流减肥心得
相关专题:寒性体质
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