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六大减肥原则 快速瘦身 变塑女

基本资料

网 友:XXgt_521208

身 高:163cm  体 重:62kg  目标体重:106kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:全身

减肥宣言:按提供的食谱使用餐。我要瘦26斤。我要2个月之内瘦下来、

睡眠情况:不好

喝水情况:1.5斤水

便便情况:每天早上一次

您的运动情况:每天走不1小时左右

您的饮食情况:吃饭时间不规律。早饭一定吃。零食吃的多一些

我的减肥史:少吃东西、吃多了就吐

减肥方案:

首先小编为亲分析一下导致肥胖的原因吧~~


一、用餐时间不规律,爱吃零食


亲用餐时间不规律,不仅对身体尤其是胃不好,而且如果长时间不吃东西导致太饿,会很容易让你一次吃入过多的食物,这样会导致摄入过多热量而发胖喔!此外,亲爱吃零食,零食有甜的、油炸的或者是淹制的,经过一番加工后的零食一般含的热量远远高于米饭,而且很多是不健康的垃圾食品,对于要减肥的你,少吃或者不吃零食是十分有必要的。


二、喝水不足 不利于身体新陈代谢


亲一天喝1.5斤水,即按250ML一杯来算,亲每天喝6杯水左右,这是不够的。你可知道,水是人体新陈代谢的必要物质之一,水喝得不足,会减慢或影响人体的代谢,代谢慢了,当然就容易发胖了。


三、睡眠不好 影响减肥进程


随着越来越多的研究结果表明缺乏睡眠和体重增加有着直接的关联,两者之间的因果关系也成为不可动摇的事实。每晚睡眠时间不足7小时的人更容易发胖。


四、运动量不足 减肥大忌


亲每天走步1小时左右,这是很好的习惯,但是对于想在两个月内瘦下26斤的目标来说,是远远不够的,亲可尝试其他中高强度的运动来达到最有效的减肥。


根据亲的情况,小编特意为亲制定以下的减肥方法,希望可以帮到亲瘦身成功。


一、根据体质,选择温热性减肥食品


亲是寒性体质,这种体质的人,最好食用“温”和“热”的食物,多吃些温热性的食物,可以提高身体的新陈代谢,有利减肥。例如:韭菜、南瓜、姜、豆制品、苹果、葡萄等。寒体加肠胃不好就不 要再吃寒凉性的食物了,否则令体质更差还有碍减肥。建议在减肥间,多饮姜片煮红茶水,温而不燥,提高代谢还能暖胃。


二、提高睡眠质量,提高新陈代谢


亲睡眠不好,不知道是因为什么原因呢?不管怎样,充足高质量的眨眼是非常重要,无论是对于减肥,而且对于工作和健康。那如何可以保证睡眠的质量呢?有以下几点提示:


有规律的作息时间


不规律的睡眠时间会干扰你的“生物钟”调整。如果你早上7点起床,那尽量在12点前睡觉。若周末不需要这么早起床,但应该仍然遵守设定的睡觉时间。


不要睡前吃东西


睡觉时,消化系统也都会“休息”,所以睡前吃东西会打乱你的睡眠。你还需要避免在睡觉前喝提神的饮料,像茶、可乐、咖啡等等。


关灯睡觉


不关灯睡觉会影响你的生物钟,因为生物钟是靠外界的光源、温度等判断时间的。


采用一个舒服的睡姿


你可能觉得睡觉时不可能控制自己的睡姿(无意识状态)。事实上,这是可以办到的。当你要入睡,或者半夜醒来的时候,要有意识地采用一个舒服的睡姿便可。


坚持锻炼,避免压力


缺少锻炼和工作压力也会降低睡眠质量。所以要坚持锻炼身体和采用一套有用的时间管理系统。为什么不试试Getting Things Done或者简单做来减轻你的工作压力呢?


三、每天保证喝充足的水


亲每天只喝1.5斤的水,即750ML的水,这是不够的。每天多喝水有利于排毒减肥,正常人每天平均耗水量为2000-2500毫升,体内物质氧化可生水300毫升,故每日应补充水分2200毫升,包括饮食中的含水量。夏天每日补充水分在3000毫升左右,才能满足人体需要。那么3000毫升的水有多少呢,目前普通一次性杯子的容量大概有250ml ,也就是说你每天大约需要喝12杯水(以一次性杯为衡量,具体数目要看你杯子的大小而定)。


此外,建议亲早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。


四、合理安排减肥三餐,制定营养减肥餐


均衡的三餐饮食对于减肥带来非常多的好处,除了给你带来健康的身体之外,还有助于防止吃零食和情绪化进食。首先,必须重视一日三餐的进餐时间间隔,其次就是每餐的合理安排。为了保证减肥的有效性以及持续进行,专家建议:保持三餐均衡;不要随便应付每一餐;不要让身体处于饥饿状态;三餐的热量比应该是4:4:2;如果你晚上有运动的习惯,那么三餐热量比就应该是3:4:3为宜。


早饭吃好。一顿丰盛的早餐能够帮助你恢复旺盛的新陈代谢,也有助于好好控制你中餐的食欲,避免吃得太多;


午餐八分饱。中午和下午这段时间是能量消耗最多的时间,所以,你的午餐应该有多种食物选择,以保证为你提供必需的能量,有有助于控制晚餐的进食量;


晚餐少而清淡,但是不代表就可以不吃或者吃很多东西。


另外,如果日常能量需求较大的,三餐中间还可以有少量的加餐,要注意挑选低热量的有助于减肥的食物来吃就好。


五、戒掉零食,定时进餐


亲用餐不定时,又爱吃零食,这两个习惯一定要改!定时进餐是一个能很好控制你食欲的方法。饿一顿饱一顿更容易让人暴饮暴食。在固定的时间进餐,并且在餐桌上满足自己。这样之后,就不要给自己任何的借口去吃零食。很多时候,人们正餐只吃一点,但却吃很多零食,这样会很容易摄入过多的热量。如果你习惯一日三餐,就不要为自己多开小灶,这样很容易养大食欲。


六、选择正确的减肥动动,在最佳减肥运动时段减肥


亲只用走步运动减肥是远远不够的,想在短的时间内快速减肥,就得至少做三种或以上的运动,运动大体上分为有氧和无氧两大类。无氧运动具有很好的增强骨骼肌的效果,而对于减肥人士来说,想要分解体内的脂肪更需要有氧运动。有氧运动能够帮助提高人体新陈代谢效率。


常见的有氧运动有:快走、慢跑、爬楼梯、爬山、舞蹈、游泳、健身操还有骑单车等,这类耐久性的缓慢持续的低强度有氧运动就属于减肥人士们应该做的运动。


此外,还得选个最佳的减肥运动时段,这样可以让你事半功倍!运动减肥切忌在饭后就进行,这样不仅有害身体健康,而且还会让减肥效果大打折扣。为此,专家为你指出最佳的运动减肥时段:


上午时段:早餐后3小时至午餐前;


下午时段:午餐后3小时至晚餐前;


晚间时段:晚餐后3小时至睡前。


下面小编为亲推荐几个在家也能做的运动,帮助亲达到全身一起瘦的效果吧!

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