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适量运动 增加饮水量 健康窈窕双丰收

基本资料

网 友:pazza1989

身 高:163cm  体 重:49kg  目标体重:45kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:脸,手,腰,小腹,腿部,臀部,背部,全身

减肥宣言:向美丽更靠近,享瘦生活

睡眠情况:平均每天睡眠八个半小时,基本10:30pm到7:00am,很少有失眠,只是每天睡着感觉很累

喝水情况:一般一天就400ml左右的水,白天很少喝,偶尔晚上睡觉前1~2个小时那段时间会喝

便便情况:不定,有时候挺正常的,有时候又几天才一次的

您的运动情况:基本没有运动,上下班都开车,一天都是坐在办公室里,仅有的只有每天两趟的五楼楼梯

您的饮食情况:8.00一日三餐不正常m左右吃早饭(面包酸奶或包子酸奶或饭团),10:30一日三餐不正常m左右午饭(泡面或杂粮或水果或食堂米饭<素荤混搭>不定),5:00pm晚饭(快餐<一素一荤一汤>),平时基本不吃多余零食

我的减肥史:没有认真的减肥过,就是有节过食一段时间,就是一般高热量的东西都不吃,就吃点水果杂粮之类的,但是一般忍受不了几天,体重也是飘荡不定,经常1kg这样上下浮动

减肥方案:

根据亲的资料,小编分析致胖因素有以下几个:

1、缺乏运动

亲提到自己基本没有运动,这不仅对减肥不利,对你的健康也是很不好的。经常不运动的话,那么身体对于能量的消耗也会算退,体内多余的能量就会转变成脂肪囤积起来,于是就会容易肥胖了。

女性在25岁以后,代谢就会开始衰退。基础代谢率,就是人在休息状态下维持正常心跳、呼吸、体温以及其它生理功能所需要的最低能量。运动燃烧脂肪,重建肌肉,肌肉安静时消耗的能量,高于脂肪,这样就提升了基础代谢率。人运动时,肌肉活动需要能量,一个个肌肉细胞中的线粒体,都成了燃烧脂肪的战场,这样就加速了减肥的步伐。所以不运动,光靠减少饮食来减肥,此时,身体的肌肉就会慢慢流失,使得基础代谢下降,也就是肥胖的症结了。

2、喝水太少

喝水很重要,因为水可是新陈代谢的基础,新陈代谢越快,身体燃烧脂肪的速度就越快,相对的,新陈代谢慢,减肥的速度也就会变得缓慢。同时正确喝水能促进体内循环,帮助体内毒素和废物排出,还能缓解便秘问题。

3、偶尔便秘

便秘可是会影响你的减肥进程,因为宿便积聚在体内,容易让毒素积聚,也就让你小腹翩翩了。另外,减肥时应适当的吃一些肉食,补充有益脂肪,能有助于减轻便秘困扰。

在了解到亲发胖的原因之后,小编就来为您推荐一些适合您的健康减肥方法吧!

1、适量又规律地运动

运动是最能帮助你加快脂肪燃烧和塑造完美体形的好方法。而减肥的最终目的就是要做到摄入的热量低于消耗的热量,既然亲已经养成健康饮食的习惯了,那就要加入适量的运动哦!缺乏运动会导致摄入的热量无法重复消耗,会让你不知不觉发胖哦!

下面,小编再给您推荐一些轻松又有效的减肥运动,让你快速瘦出完美体形哦~~

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  2、补充足够的水分

水分是增加饱腹感和加快新陈代谢的重要物质,缺水不仅会导致饥饿感和干渴感的混淆,让你吃得更多,还会导致新陈代谢和脂肪燃烧的减慢,对减肥瘦身非常不利。所以,想要减肥的话,就要补充足够的水分哦~这样不仅是减肥的好方法,也是让你的皮肤更加水嫩的妙招呢!喝足水才能保证正常的新陈代谢,排清体内堆积的毒素。建议三餐前都喝一杯水,不过晚上就别喝太多水了,免得半夜起来跑厕所,而且还会有脸部浮肿的困扰。除了要每天补充3000cc左右的水分之外,喝水减肥也是有技巧的呢!

清晨喝杯水

每天早上起床后喝一杯温开水,可以促进肠胃蠕动,产生便意,帮助排出宿便。有便秘烦恼的MM可以考虑喝一杯淡盐水或者蜂蜜水哦,润肠通便的效果更加明显。只要排清体内堆积毒素,你的小肚子自然就会消失不见哦!

餐前喝杯水

这样不仅可以减轻饥饿感,减少热量的摄取,还能补充身体所需水分,加速新陈代谢哦。也可以考虑边吃饭边喝水,拖慢你的进食速度,让饱意更快来临,这样你就不回吃进去过多的食物了。另外,需要提醒大家的是可别为了增加饱腹感而喝可乐、雪碧等碳酸饮料哦,它们可是会让你越喝越肥的,想要瘦身你只能喝水啦!

下午喝水减赘肉

到了下午3点,OL开始疲乏犯困,那就来杯花草茶或者柠檬水提提神吧,还可以减肥的哦!推荐大家喝洛神花茶,它不仅解毒、利尿、去浮肿,而且能促进胆汁分泌来分解体内多余的脂肪。饮用时加上玫瑰花,减重效果更佳。柠檬水则可以解渴且抑制食欲,富含的维生素C还可以促进消化吸收,避免脂肪堆积。

3、消除便秘问题

便秘是很多女性都会遇到的生活难题,也是导致小肚子突出的重要与原因之一。快速告别便秘,做个小腰美人吧! 便秘是指由于粪便在肠内停留过久,以致大便次数减少、大便干结、排出困难或不尽。一般两天以上无排便,可提示便秘存在。如果每天均排大便,但排便困难且排便后仍有残便感,或伴有腹胀,也应纳入便秘的范围。
 
那么,如何治疗便秘呢?

西梅汁

研究表明,由于西梅中含有的丰富纤维素、果胶以及自身独有一些微量元素,使得饮用天然的西梅汁,可以有效促进肠道蠕动,增加排便次数,缓解或预防便秘。很多科学家对西梅的缓解便秘的功能做了大量的研究和实验,虽然对原因的解释都不尽相同,但结果都证明了西梅汁对缓解便秘有着独特的功效,是任何其他食物所无法比拟的。长久以来,西梅汁在欧美国家享有“人体清道夫”的美誉。同时,由于西梅汁能够促进排便排毒,港台地区的很多女性称它为“苗条汁”。

早起一杯冷开水

早上起床后就喝冷开水。早上起床后喝2~3杯冷开水,即能消除便秘。这是因为冷水进入胃部之后引起胃—大肠反射,开始了大肠的蠕动。便秘时水分会被体内吸收,致使大便变得又干又硬,喝冷开水就具有补充大便所不足的水分.

饭后吃梨

梨每百克含有3克的纤维素(多为非可溶性纤维),它是非可溶性纤维,能帮助预防便秘及消化性疾病,可以净化肾脏,清洁肠道,长期便秘的人应多吃梨,并有助于预防结肠和直肠癌。

腹部按摩

揉腹的具体做法是:起床后排空小便,喝凉开水300~500毫升。站立,两脚与肩同宽,身体放松,右手掌心放在右下腹部,左手掌心放在右手背上,从下腹部按摩上提至右季肋部,推向左季肋部,再向下按摩到左下腹部即可。沿顺时针方向反复按摩30~50遍,按摩时无需压力过大,只需轻轻按摩即可。刚开始可能效果不大,只要坚持此法,10天后均可见效。坚持每天做一次,30天后可完全达到自行正常排便的效果。
 
亲想要了解更多治疗便秘的方法,可以参考小编为您推荐的文章哦~~最后,减肥是需要坚持的,无论是健康饮食还是适量的运动,都是非常关键的呢!希望亲能持之以恒,成功瘦身咯!

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点击这里:与pazza1989交流减肥心得

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