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杜绝减肥药 健康饮食加运动 永远享瘦窈窕

基本资料

网 友:晴天般的我

身 高:154cm  体 重:55kg  目标体重:45kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:全身

减肥宣言:我一定一定要瘦到90斤。否则我誓不为人!

睡眠情况:不失眠,10点半点睡觉,6点起床

喝水情况:想起了就喝,不定时。 白天晚上都会喝水

便便情况:一天一次,或者两天一次。

您的运动情况:在家我是很少很少运动... 在学校我都每晚跑步。45分钟以上

您的饮食情况:假期在家,吃的比较随便,早餐都是7-8点吃。午餐很随意,(时间,食物都随意)晚餐很多时候都不吃在学校。早餐6:30,一般都是馒头鸡蛋 午餐 大米跟3种炒菜。晚餐不吃在学校我都是过午不食,但放暑假在家有时候就会吃晚餐。没有特别喜欢吃的,什么都可以吃

我的减肥史:我吃过很多种的减肥药。 我都忘了名字了,肯定都没有效果啊~~~我运动 加 过午不食,绝不吃零食,不喝饮料,只喝开水,(刚开始的第一个月有吃左旋肉碱)进行了2个月,从134减到116.然后就放暑假了,在家就没运动了,饮食上也没那么坚定。现在,是110斤。

减肥方案:

小编分析了亲的资料,发现让您发胖的原因有以下几个:

  1、没有坚持运动

运动是最有效和燃脂的减肥方法,也是让你永远窈窕必不可少的一部分。所以,亲想要更长久地拥有苗条身材,就要坚持运动哦!如果因为某些原因,比如放假等等就懒于运动的话,摄入的热量也就无法得到充分的消耗,是很容易导致复胖的哦

  2、没有养成良好的喝水习惯

想要减肥的话,就要养成每天都补充足够水分的好习惯。但是,喝水减肥也是有技巧的,不是盲目地喝就可以的了。比如说,早上喝水是清除体内多余毒素的好方法,而晚上喝水过多却会导致水肿哦!

3、饮食不健康

健康的饮食习惯是养成瘦体质的最好方法。当你在减肥期间慢慢地养成了健康饮食和适量运动的时候,你也就会在不知不觉中越来越瘦了。三餐要按时吃好,少吃多餐比少吃一餐更能让你享瘦呢!另外,一日三餐的食物选择也是非常重要的,绝不是随意就决定的马虎事哦!

根据亲发胖的主要原因,小编就来为您推荐一些适合你的减肥方案哦!

  1、坚持适量运动

想要减肥,就先要保证自己有足够的运动量。亲坚持的慢跑运动是非常能燃脂的有氧运动之一,每天坚持45分钟的话对减肥是非常有利的。但是,如果亲总是因为一些原因而停止运动的话,就会导致体重反弹的情况哦!

另外,总是坚持一种减肥运动的话,亲也会容易因为枯燥而放弃。所以,不妨参考一下小编为您推荐的以下运动哦~~

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  2、喝水减肥也要有方法

喝水减肥,需要怎么做呢?首先,你必须要保证每天的饮水量为3000cc左右;然后,饭前喝杯水、早上喝杯水、下午茶时喝杯水,这样都是增加饱腹感和减少热量摄入的好方法。缺水容易混淆干渴感和饥饿感,对减肥瘦身的您非常不利哦!

  3、均衡饮食最重要

想要减肥后维持窈窕的身段,并不能选择不吃一餐两餐的减肥方法哦!均衡饮食,才是健康减肥的关键。减肥要合理安排三餐,要补充足够的营养,这样才是享瘦的王道哦!下面,小编就来告诉你如何科学地分配三餐哦!

早餐吃好,中餐吃饱,晚餐吃少

因为早餐吃得好可以提高基础代谢率,而晚上身体代谢率会变慢,所以晚餐要吃少。而且人体在早上会由副交感神经切换到提高代谢的交感神经,所以要吃早餐提高代谢,不吃早餐会让代谢机制出现混乱,反而会变胖。因为身体将下两餐的热量囤积起来,并转化成脂肪,想瘦却瘦不下来。

  建议三餐食物份量的热量分配可为:

*早餐:350~500大卡之间

*午餐:350~500大卡之间

*晚餐:300~400大卡之间

提高基础代谢率的方式除了运动之外,还可多吃含碘的食物哦!(例如:海苔、海带、紫菜等等)另外,还有辛辣食物(例如:辣椒、大蒜、葱、姜达到) 这样对加快代谢和脂肪燃烧都非常有效。

三餐的模范食物表

早餐:

饮品:豆浆、低脂优酪乳、豆奶、核果饮料、蔬果汤、低脂鲜奶

食品:小米地瓜粥、杂粮面包、燕麦、全麦吐司、菜包、馒头夹蛋、高纤生菜三明治、苜蓿芽春卷、原味贝果

  午餐:

饮品:蛋花汤、紫菜汤、清汤....等等(不选勾芡类~)

食品:糙米饭、五谷杂粮饭、全麦蔬果三明治、深色青菜、什锦生菜沙拉、红白萝卜、番茄豆腐

晚餐:

饮品:南瓜汤、味增汤、茶类

食品:香菇炖豆腐、凉拌蒟蒻、蒸南瓜、烫青菜、三明治、烤番薯、炒四季豆、香菇鸡

在减肥期间,要尽量以清淡为主。过多的调味料,不仅热量高出许多,还换来许多的负担哦!每天控制好饮食的热量,再搭配一些小运动增加代谢,这样就可以让你瘦得健康、瘦得均匀呢!

  4、杜绝减肥药

减肥药和其他任何药物一样,在产生治疗作用的同时,也带来对身体有害的副作用。所以对每个想减肥者来说,是否能服用减肥药,要结合自己的实际情况权衡利弊。

什么样的人适合服用减肥药呢?是那些严重肥胖的患者,主要指体重超过标准体重25%者。因为,此时的肥胖,已成为患者获得良好生活质量的障碍,也是许多疾病的温床(高血压、糖尿病、心血管疾病等),肥胖已到了非正视不可的地步,对他们来说服用减肥药,毋庸置疑利大于弊。

而对想通过减肥药达到苗条目的的人来说,则可谓图一利而致百害。这决不是耸人听闻,越来越多的研究证实减肥药可导致心血管以及其他疾病。研究证实,减肥药容易诱发心血管疾病等损害健康的疾病,在会严重地损害你的健康哦!

点击这里:晴天般的我交流减肥心得

相关专题:寒性体质
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