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运动甩肥肉 搭配饮食减重计划极速瘦

基本资料

网 友:小夕xixi

身 高:162cm  体 重:56kg  目标体重:48kg

体 质:热性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:脸,手,腰,小腹,腿部,臀部,背部,全身

减肥宣言:瘦了才能把美美的衣服穿出感觉,为了漂亮一定要瘦

睡眠情况:一般12点的样子

喝水情况:不怎么喜欢喝,有时可以一天不喝水

便便情况:还好,

您的运动情况:不怎么运动,上班也是一直坐着的,下班回家也没有怎么运动,一直都坐着,吃完也坐着,不过有时运动一些日子后又不坚持。。。唉

您的饮食情况:早上一有时吃有时不吃,面粉类吃得比较多,中午一般到2点多会吃饭,晚上在8点左右吃些东西,吃得最多的就是面类食品,晚上会吃点水果

我的减肥史:喝过减肥茶,有时一想到减肥就会运动一些日子,过些日子就忘记了,所以瘦了点后就又不坚持了,到现在越来越胖了,经常这样

减肥方案:

首先让小编为亲分析一下造成肥胖体质的原因吧!

1、坐着不动 肥肉上身

缺少运动会让身体循环减慢,新陈代谢也会降下来,热量在身体积聚越来越多却始终得不到消耗造成肥胖体质的主因!

身体里的废物和多余的水分排不出去,怎样身体就会可能会出现水肿情况,加上亲的久坐让水分都停滞在下半身,自然首要解决的局部瘦身大计就应该落在下半身了。

2、不吃早餐减慢代谢率

早餐是一天之中最重要的一餐,经过一整晚的休息,身体处于急需营养补给的时候,这时候进食早餐,不仅能帮助你增加饱腹感,降低食欲,还能帮助你加快新陈代谢,是减肥瘦身的重要环节。而且,快速减肥的成功取决于你控制食欲的能力,而早餐就是最能帮助你抑制食欲的好方法。不吃早餐,甚至带来便秘问题哦!

3、面食更易增重

面类食物热量甚至比白米饭还要高,加上亲进食的面食的时间在晚上,而晚上身体的消耗更加缓慢,无疑更容易让你摄入超额的热量,是对减肥瘦身非常不利的破坏者哦!

4、不喝水——减肥大忌

正确适当地喝水能够促进身体血液循环,进而促进新陈代谢,而且水分是身体排毒的关键,适当地喝水才能更好地减肥喔!

在了解了亲的发胖原因后,小编就来为您量身定制一份您的专属减肥方法吧!

一、运动就甩肥肉

减肥并不是要求你每天都大汗淋漓地过量运动,这样只会让你因为过于辛苦而轻易放弃。每周坚持3-4天45分钟的有氧运动,这样,你也就能更快地达到快速减肥的目标哦,而瑜伽、慢跑、游泳等等都是非常有效的减肥运动。当然,如果因为外在条件限制,像亲这样的话也可以选择在家做一些简单高效的减肥操!

也可以为了各种理由给自己增加运动机会,例如为了环保,为了健康,每周几次爬爬楼梯、坐公交车回家,在公交车上站着,看着不起眼的晃晃悠悠却能在不知足不觉中让你的身体消耗更多的卡路里哦!最好制定简单的练习计划,在每个月内抽几天时间再做一点力量训练,好好紧实一下肌肉,以免松弛。

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二、坚持早餐

吃对早餐,开始健康的一天。其实一顿早餐可以很简单,不要再以没时间为借口,随便吃些没有营养又高脂肪的快餐。洗脸之前,煮一个简单的粥,像麦片粥,杂豆粥等,在粥里放一小把坚果,在你收拾好自己之后,美味的早餐也就准备好了。怎么样,挑逗味蕾其实很简单。

三、减少面食

饮食上要减少减少面粉类食物,如面食、饼干之类的,瘦身最重要的还是消耗卡路里,从饮食上直接减少卡路里的吸收是对帮助减肥有着重要的关系哦。就让小编给亲一点饮食减肥小建议。

1.早上可以吃的丰富点 无糖豆浆有助减肥 中午适量 晚餐少量 5点前吃完。

2.不要久坐,宁可躺着也不主张坐着 因为坐是最容易囤积肚子上的肉肉。

3.饭后需走动,热性体质的亲更容易出汗,所以辅助消化也可能会成为减肥的有力之举呢。

四、每天8杯水

像亲这种例子就是身体过度缺少水分了,所以,请每天坚持8杯水吧,如果不习惯可以先慢慢过渡,每天3-5杯,然后逐渐递增就好。不要等到口渴了再喝水,因为那时候你的身体已经极度缺水了。最佳的喝水方法便是每天把水放在桌上,想起来的时候慢慢喝几口。如果你想减肥的话,那么清晨起床“咕噜咕噜”多喝点水吧,让毒素和身体垃圾随着水一起冲走。

就让小编再推荐一些减肥方法给亲吧,愿亲能成功减肥~

十大科学快速的减肥方法 秋季瘦身最给力

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六个科学有效的减肥方法 健康减重快速纤体

点击这里:与小夕xixi交流减肥心得

相关专题:热性体质
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