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抓准方法 膳食结合运动 健康又享瘦

基本资料

网 友:鞭长莫及

身 高:164cm  体 重:63kg  目标体重:55kg

体 质:热性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:脸,腰,小腹,背部

减肥宣言:减肥,我不要当腹婆,讨厌的大饼脸减肥成功后就把你剁了吃了。

睡眠情况:无失眠。晚上23:30到早上的7:30,但总觉得没睡饱。

喝水情况:白天喝不到两杯,晚上就更不喝了,渴了才喝。

便便情况:便秘严重,背后都长压上去很痛的痘痘了。

您的运动情况:进行过两个星期多的运动,有时候是下午跳半个小时的自创舞蹈,有时候早上十五分的慢走下午三十分钟的慢走。后来就没坚持了,吃完就坐电脑面前。

您的饮食情况:早餐8:00AM自磨豆浆两杯和面包OR酸奶和全麦面包两片OR八宝|黑米粥和一个鸡蛋。中餐13:00PM炒面OR米饭OR莜面加黄瓜香菜调料。晚饭19.30PM米饭OR酸奶加红糖OR方便面(不是很有规律,冰箱里有啥吃啥)。下午会吃点水果,例如:香蕉,葡萄,水蜜桃。晚上10:00偶尔会迟点夜宵,去厨房偷几块肉吃吃。不喜欢吃西红柿,因为有甲减海鲜都不能吃。

我的减肥史:去年的时候因为喜欢吃油炸,肥胖了起来。那会从58KG减到了50KG。早餐一杯藕粉加一个橙子,中午三餐一小碗饭,晚上四瓣柚子,多喝水。胃口大,但这样吃我没感到饿过。后来瘦到50KG就没坚持了反弹到55KG了。今年,因为油炸被查出甲亢心里很难受,看着自己的身材走样了很难受。实行过很多减肥方法,控制过饭量,可效果一点都不明显。从一开始的61KG,一周下来一直在59KG到60KG徘徊,没明显效果。

减肥方案:

MM你好,看了下你的资料,小编现在根据你的体质分析一下肥胖原因。


1、甲减导致的肥胖问题


甲减的人群容易出现体重增加的现象,而面部浮肿也是其特征之一。另外,体内的基础代谢低下,MM说觉得总是睡不饱,大概也是受这方面的影响而变得嗜睡,消化系统的症状则表现为腹胀与便秘。同时,肌肉变得松弛无力,背部肌肉也是主要表现的部位。


2、喝水少既影响健康又不能减肥


如果从MM现时的体质来说,无论是新陈代谢机能,还是便秘问题,喝水少是加剧这些症状的主要凶手!新陈代谢低下造成老旧废物与毒素无法排出,积聚在体内,另一方面,消化系统机能衰退导致的便秘问题,更是令问题雪上加霜。而最根本的解决方式,就是多喝水,才能对身体有促进作用,加速排毒,浮肿才能有效消退哦!


3、需要避免的食物


看了一下MM的膳食习惯,3餐吃足而且时间分配得也较为正确,但小编建议将午饭时间提前一点,尽量在12点左右进食更好哦!同时,晚上9点过后不宜进食,因为这段期间进食后,会令肠胃增加负担,无法彻
底消化,食物与热量积聚在体内,是减肥人群的敌人哦!


甲减人群需要避免的食物有:卷心菜、白菜、油菜、木薯和核桃等,及生冷食物。还要控制高胆固醇、高脂肪的食物。另外,经测试得知MM属于热性体质人群,尽量少吃刺激性食物或热性食物哦!


4、缺乏运动


慢走与跳舞都是不错的减肥运动哦!小编建议MM要坚持下去,要记住,饮食、运动、生活习惯这3要素,对于减肥瘦身的人来说是一定要做到的!其实户外运动不一定要每天进行,一周保持一定的次数,维持一个规律,效果是相当好的。


那么,小编现在来为你提供一些减肥方案,希望能对MM有所帮助吧!


1、喝水是基本


对于人体健康来说,不喝水本来就很伤身体,更何况是想要减肥的人呢?所以水一定要好好地喝!


每天早上起来先喝一杯水,清清肠胃,激活内脏,开启新陈代谢机能,还能让你更清醒呢!然后每天7-8杯水,不能等渴了才喝,因为当你觉得口渴的时候,身体早就已经处于缺水状态,这是才来大量补水,其
实是效率很低呢!水分应当少量多次地补充,为了能让其更好地吸收,一次性大量地喝反而会令水分流失。另外,为了避免水肿,睡前30分钟尽量不要喝水哦!


科学地喝水,不但能促进新陈代谢,加速排毒,还能缓解便秘问题,改善易胖体质!


2、小运动发挥大宇宙


之前小编有提到,剧烈的运动不一定要每天进行,其实在家做做减肥操,配合每周适量的户外运动,效果很不错。


如果是面部浮肿,加上新陈代谢低下,不妨多做瘦脸按摩,刺激经络,还能打通淋巴。腰腹也能通过按摩来收紧,同时调整肠道,缓解便秘问题。而背部的赘肉多数是由于肩胛骨周围的深层肌肉中厚积褐色脂肪,加上平日利用肩胛骨的活动量较少,可以通过减肥操来燃烧背部脂肪!


甲减造成的体重增加很难控制,但通过简单的减肥操与按摩法能有效改变你的体态,让你的赘肉收紧,看着纤瘦才是减肥瘦身的目的哦!


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3、饮食再调整到极致


甲减的人群需要补充碘,以及供给足量的蛋白质。不少人以为补碘要多吃碘盐,其实不一定哦,对于减肥来说,盐分也是要控制,但可以从水分及海藻类食物补充碘质。由于不能多吃海鲜,这可能令MM的蛋白
质摄入量降低,看到MM说经常喝豆浆和吃豆腐,那不妨多吃这一类大豆制品,丰富的大豆蛋白能为你补充蛋白质。如果喜欢吃肉,可以选择较为低脂的鸡胸肉。


另外,保持三餐准时摄入的同时,分量也相对地调整,少吃多餐,或是饭量从早上到晚上递减的方式都是不错的!

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因为健康问题,所以小编建议MM在选择减肥方法的时候,一定要结合自己的体质,不能盲目减肥。希望MM早日恢复健康,减肥成功!


点击这里:与鞭长莫及交流减肥心得

相关专题:热性体质
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