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蔬果做减肥先锋 改善便秘代谢 快速享瘦

基本资料

网 友:黑白控

身 高:154cm  体 重:53kg  目标体重:38kg

体 质:热性体质

肥胖类型:脂肪型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:否

您最想瘦的位置:全身

减肥宣言:要么瘦,要么屎!!

睡眠情况:假期,大概12点,早上9点,上学就9点~10点,早上6点半,会失眠。

喝水情况:只要渴才喝,没有规律。

便便情况:这个不确定,急了就拉,有时憋一下就过了。算是便秘

您的运动情况:每次运动,就拼命活动,不然就是,坐着像雕像。难以坚持。是假期才这样,有上学就是,步行到校,加上平时体育课。还有就是,运动对于我来说只是三分钟热度,我没有毅力。

您的饮食情况:早餐一般为牛奶面包,午餐以肉食为主,偶尔有蔬菜,一碗米饭,一碗汤,我很不喜欢蔬菜,如果蔬菜,我就半碗饭,1~2碗汤。晚餐也如此。无加餐

我的减肥史:节过食,最后又大吃特吃。看过韩国减肥法,试了没用,就放弃了。跳绳,是在坚持不下去。最主要一点,我没毅力,别让我运动

减肥方案:

首先先给亲分析一下阻碍亲的赘肉哪里来,然后再定下减肥计划,各个击破!

1、三餐肉多菜少不利减肥

肉量含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、维生素等,但同时它的隐性脂肪也不低,而且这些都能从牛奶、蔬菜、水果等其他地方补充。即使真的爱吃肉也可以选择性地选择更好的减肥食品。

2、便秘影响减肥效果

出现便秘症状说明身体的毒素不能彻底排除身体,更会影响身体循环,阻碍新陈代谢。当新陈代谢慢了,也就意味着身体的主要消耗降低了,会影响减肥的进展。

3、运动太少难以消耗热量

经常不运动的人,对能量的消耗也会衰退,身体内多余的能量转变为脂肪屯积起来,因而容易肥胖。虽然亲有一定的运动量,但是时间太短太少,不足对抗身体多余的热量,当热量日积月累就会转变为脂肪,进而增加体重。

减肥方案:

1、选择性吃肉更易减

首先,先来看一组数据:

每100克牛肉中含有蛋白质20.1克,脂肪10.2克,钙7毫克,磷170毫克,铁0.9毫克,维生素B10.07毫克、维生素B20.15毫克,烟酸6毫克。其中的蛋白质是牛肉的主要滋补成分,组成牛肉蛋白质的氨基酸种类多,结构合理,为完全性蛋白质食品。

而每100克鸡肉中含有蛋白质23.3克,脂肪1。2克,钙3毫克,磷190毫克,铁1.5毫元,以及维生素B1、B2、A、C、E、烟酸等。所以如果想吃肉又想减肥可以选择鸡肉。但吃禽肉不如吃鱼肉,它的肉质细嫩,比畜肉、禽肉更易消化吸收,更是对儿童和老人尤为适宜。


2、不爱蔬菜?爱水果也可以!

像亲这样不喜欢吃蔬菜会影响减肥效果的哦,但是也可以选择水果减肥法,酸酸甜甜惹人爱,亲一定会喜欢的。

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3、这样促进新陈代谢

如果亲的新陈代谢变慢了,可以尝试以下方法:

a)慢慢恢复至正常的饮食,保证营养的均衡。特别是要保证早餐吃饱吃好。

b)增加运动,特别是增加一些无氧运动,与有氧运动结合。

c)保证食物中的蛋白质供应,特别多吃奶制品、豆制品、瘦肉、蛋类、坚果等,为肌肉的合成提供良好的营养供应。

d)给你的饮食加点维生素B族,多吃绿叶蔬菜、牛奶、动物肝脏与肾脏、酿造酵母、奶酪、鱼、蛋类等。

e)多喝水、多洗热水澡、多按摩、注意保暖等,也可以促进新陈代谢的消耗。


4、治疗便秘从饮食着手

亲可以尝试以下几个便秘食疗法,简单易学又健康。

方法一:早上起床时喝一杯淡蜂蜜水或淡盐水。注意一定要淡些,不要太甜或太咸。

方法二:每天一次吃红薯代替其他主食。红薯促进排便的效果很好,坚持一周肯定见效。

方法三:每天吃400克蔬菜(煮过之后3盘)。凉拌菜可以放一小勺香油,因为香油可以润肠,对通便也有促进作用。它和蔬菜的纤维充分结合后吸收量较小,不会影响减肥。

方法四:每天喝2杯以上酸奶。酸奶对调整胃肠功能最有好处,可以治好因为滥用泻药肠道功能紊乱的问题。注意坚持2周以上,时间越长效果越好。一定要含活菌的纯酸奶,稀的酸奶饮料没有作用。

方法五:经常喝红豆粥、绿豆粥、燕麦粥、玉米粥,注意煮豆子一定要带皮。

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4、试着爱上运动

虽然亲不爱运动,但是运动的方式千千万万,每天换一种,给自己留一点时间,简单的减肥操、瘦腿操都是可以的,试着爱上运动,只要热情在了,减肥so easy!

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最后,就让小编再为你热荐一些最快最有效的减肥方法吧!

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点击这里:与黑白控交流减肥心得

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