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减肥三要素一个不落 掌握要领瘦身立见功效

基本资料

网 友:panlei6666

身 高:188cm  体 重:135kg  目标体重:80kg

体 质:热性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:全身

减肥宣言:撕掉肥胖的外衣,回到自信的当初

睡眠情况:7-8小时,一般午夜睡觉,早上8点起床,中午睡2小时午觉

喝水情况:估计达不到,

便便情况:正常,每天早上

您的运动情况:基本上不运动,偶尔打打篮球,因为原来我是篮球运动员

您的饮食情况:饮食不正常,经常出席场合,喝酒,吸烟

我的减肥史:上学的时候是运动员,那是身材很标准,上班了突然运动量少了,原来饮食的习惯并没有改变,如喝可乐、吃油炸食品,刚刚发觉身体各项机能不行了,所以决心减肥,希望能有个好的改变。

减肥方案:
  亲你好!看了下资料,现在小编为你分析一下体质与导致肥胖的原因。

1、不喝水后果很严重

水是生命的源泉,人体中水分所占的比例大约是70%,为什么人体中会有这么多水分呢?因为水参与人体内所有生理生化过程,特别是在我们谈论减肥瘦身的时候,不得不强调的新陈代谢。水能把各种物质输送到体内的每个角落,令其贯穿其中,促成消化、吸收、循环、排泄等过程。

当体内的水分不足时,自然这些机能就无法正常运作了,会有怎样的后果呢?消化系统低下,食物无法完全分解,开始积聚在体内,然后产生毒素,流入血液与内脏中,形象健康,体内厚积的废物与毒素无法排出,易胖体质就是这样养成的哦!

2、工作所迫也要注意饮食

对于已经步入社会的人来说,要保持良好的饮食习惯的确有点难,工作忙令饮食不定时,经常应酬让膳食平衡崩坏,但是这也不是不减肥的借口哦!小编觉得,只要下定了决心,一定能找到适合自己的方法,不要让生活牵着你走,要好好享瘦生活才行哦!

3、缺乏运动是瘦不了的

饮食、运动、生活习惯,这是减肥的三要素,缺一不可,小编在这里再一次提醒各位想要或者正在减肥的亲们,不努力做到这三点,身材是很难保持的,虽然很艰难,但小编相信,咬紧牙关,坚持下去,一定能成功!

饮食不规律已经是大忌,再加上不运动,吃下肚子里的热量又怎么能消耗呢?有入必有出,要把摄取的卡路里通过运动排出,体内才不会积聚废物!

4、睡眠时间恰当是肥胖的“催化剂”

虽说亲每天的睡眠时间达到7-8小时算是比较标准,可亲忽略了一个事实,睡够了不代表是恰当,睡眠的时间才是重中之重!

一般是晚上11点左右睡觉最佳,因为11点开始体内就开始排毒。如果是因为工作关系,也请务必在凌晨前入睡,这样你的瘦素才能正常地分泌出,控制住你的食欲,若此时你不去睡觉,则会阻碍瘦素的分泌,令瘦素与生长素之间失衡,生长素比例增多,就会增加你的食欲,不知不觉你就越吃越多了!另外,醒着的时间越久,体内的热量就积得越多,想不胖也不行了!

好了,小编给亲分析完肥胖原因,下面为你一一支招!

1、科学喝水

喝水很重要,科学喝水更是关键。每天起来后先喝一杯水,清清肠胃,启动新陈代谢,还能令你倍感精神。全天喝7-8杯水,饭前喝一杯减少胃酸,抑制食欲,其余时间时不时补充水分,注意不要等到口渴的时候才一次性喝很多,每次少量地分多次地喝水。另外,睡前半小时尽量不要喝水,以免水肿。

2、健康饮食

为了健康着想,小编建议亲戒烟戒酒,虽然一时间很难戒掉,但除非是在迫不得已的情况下,否则尽量少吸少喝。如果晚上不得不加班推迟晚饭时间,就在稍早比较空闲的时候吃一点,分几次进行晚餐,并在9点过后尽量不要吃东西。早餐一定要吃,无论是对工作还是减肥,早餐都是很有帮助,吃对了能帮助加速新陈代谢与排毒。午饭也不能不吃,饮食减肥在于控制分量与如何搭配出均衡的营养,而热性体质的人适合吃苦瓜、番茄、魔芋、梨、西瓜、香蕉、海带、海蜇、牛奶、绿茶、生普洱、乌龙茶等减肥食品。

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3、巧用时间运动

上班一族的确很少时间运动,但只要巧用时间也不是不能实现的。建议平日可以按摩+减肥操来开展运动减肥,加速新陈代谢,周六日到户外进行强度少大的运动,例如打球或者跑步、自行车、游泳等。运动时保持持续的呼吸,也就是结合有氧运动的呼吸法,提高脂肪燃烧的能力。上下班减少坐公车的站数,换成走路,记得保持呼吸,晚上多做肌肉伸展的运动。

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只要从现在起,坚持hold减肥三要素——饮食、运动、生活习惯,任何一项都努力改善,不久一定会有成效的!小编在这里预祝亲减肥成功!

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相关专题:热性体质
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