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三餐吃好不过量 闲时谨记运动 减肥很简单

基本资料

网 友:799065425

身 高:168cm  体 重:65kg  目标体重:45kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:脂肪型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:全身

减肥宣言:好女不过百!!我一定要成功减到45公斤!!!

睡眠情况:7点多快8点起!然后晚上都是在11点以后睡的!一天的睡眠大概在7-8个小时!不失眠!

喝水情况:饮水的话一般白天3-4杯吧、晚上睡觉前会喝个2-3杯!之后就不喝了、早上起来也不喝、到公司会喝!

便便情况:几乎一个星期4-5次吧、没有便秘的情况基本上!

您的运动情况:我几乎没有运动!!以前跑过步、不过没坚持几天、现在有做过空中蹬自行车、还有仰卧起坐、不过才坚持几天、

您的饮食情况:早上一般不吃、要吃的话也吃一些肉包子和粥之类的、中午会吃的很饱、还会吃零食、晚饭也是、吃的特饱、不爱喝水、我是从事于平面设计、所以每天都是坐着、几乎每天都没有运动!所以越越来越胖!不知道怎么制定计划减肥!!

我的减肥史:有过节食!经常一天不吃饭、还有跑步、不过都没什么用!也没有能坚持!

减肥方案:

首先先让小编我为你分析一下你减肥路上的障碍吧!看看是哪些原因阻碍了减肥大计,然后就可以各个击破!

1、早餐不吃肥得快老得快

有的人喜欢吃高热量的早餐,午餐和晚餐则为低热量或省略不吃;而有的人早餐只是简单凑合,午餐和晚餐却相当丰盛、热量高。这两种人一天摄入的热量虽然相同,但脂肪氧化的情况却不同。早餐吃高热量食品的人,再配合低热量的午、晚餐,脂肪不容易囤积。而早餐不吃或吃得太简单的人,根本无法提供足够的热量和营养,等到午、晚餐的时间,脂肪消耗的能力变差,而又吃进高热量的食物,结果是吃进的热量比消耗的热量多,当然易变胖。

在睡眠中,胃仍在分泌少量胃酸,如果不吃早餐,胃酸没有食品去中和,就会刺激胃粘膜,导致胃部不适,久而久之则可能引起胃炎、溃疡病。不吃早餐,人体只得动用体内贮存的糖元和蛋白质,久而久之,会导致皮肤干躁、起皱和贫血等,加速人体的衰老。国外相关的实验证明,早餐摄入的营养不足很难在其他餐次中得到补充,不吃早餐或早餐质量不好是引起全天的能量和营养素摄入不足的主要原因之一。严重时还会造成营养缺乏症如营养不良、缺铁性贫血等。并且,一顿凑合的早餐,难以补充夜间消耗的水分和营养,会造成血液粘度增加,增加患中风、心肌梗塞的可能。而且,早晨空腹时,体内胆固醇的饱和度较高,不吃早餐还容易产生胆结石。

2、过饱=热量吸收过量

当身体的过饱信号想起时,离我们的一般食量其实已经超过很多了,它意味着你已经摄入了过多的热量,身体告诉你很饱的原因主要是让你停下来以免伤及健康而不是站在正常进食量的角度出发的,所以,亲要注意咯,吃太饱既不利健康更不利减肥了。

此外,零食更是很多贪嘴MM戒不了的饮食伴侣,不论何时何地,心情好坏都能给自己一个吃零食的借口,做平面设计的亲桌旁应该也少不了零食吧,想要减肥,记得要远离它们喔。因为甜食当中所含的糖分,比米饭或面包中的复合糖质消化速度更快,在胃中停留的时间很短,吃过不久就会感到饿。如果长期空腹食用将导致恶性循环 。再者,糖若在血液中急速地增加,便会大量产生制造脂肪的胰岛素,所以人就会变胖。

3、运动才是减肥基本

小编先不说运动对减肥有什么好处,染不运动会使身体的免疫能力下降,某些疾病和病毒不能得到有效免疫而诱发猝死,而且对孩子而言,将会影响大脑和智力的发育。

从减肥角度来说,经常不运动的人,对能量的消耗也会衰退,身体内多余的能量转变为脂肪屯积起来,因而容易肥胖。

4、喝水太少不利新陈代谢

水是身体进行新陈代谢的主要动力,如果喝水减少,将令身体毒素积聚,不利身体进行排毒和燃烧脂肪,而且更容易产生饥饿感觉,不利减肥。

减肥方案:

1、进食高质量的早餐

高质量早餐是这样的:合理的早餐食品应该是富含水分和营养。牛奶、豆浆符合上述要求,可任选一种,还应加上其他“干点”,加适量蛋白质和水果蔬菜。

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2、运动助减肥促健康

能够通过持之以恒的锻炼达到减肥的效果是最好的方法。不管是饮食或药物,在减肥过程中只能起辅助的作用。其实,即使终日常在办公室里,也有一些减肥小妙招是可以做的,从简单的着手,然后逐渐提升难度,加大运动量,记得要让身体逐步适应喔,也可以选择一样自己喜爱的运动,这样有了兴趣,减肥计划也能够顺利执行,下面就让小编来为亲介绍一下吧。

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3、给自己制定一份减肥食谱

鉴于亲吃得比较多,其实可以考虑首先记录每餐的摄入的卡路里,并通过计算得出每天的所需的能量。例如,如果想要减去一英镑,就必须减少3500卡路里的摄入。一个人可以通过运动或减少日常食物的摄入来实现这些热量减少的目标。当你在盘算你每天应该吃多少卡路里来减肥时,你可以通过简单地从你的饮食中每日削减250卡路里,每星期5次的30分钟步行,这样你将在每周至少减轻一磅的体重(1磅=0.45斤)。

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4、喝水适当助减肥

虽然亲没有便秘状况,但是也代表亲的喝水习惯做好了,正常人一般需要摄入8杯水,可根据自身因素酌量增加减肥。在早上起床时,在吃早餐前,先喝一杯白开水,但不能太烫,水温在37度左右最好。因为在吃早餐前喝一杯温开水,有助于肠胃的蠕动,产生便意,促进对大肠进行一次比较彻底的清洁,从而有效地收缩肚腩,令肚腩不再骄傲。中午吃饭前喝一杯水,既可以缓冲人的饥饿感,减少食量,又可以通过多喝水,补充身体所需的水分,加速新陈代谢。

下面就让小编再为亲推荐一些减肥的好方法吧!

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