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饮食严把关 少喝饮料勤喝水 结合运动简单瘦

基本资料

网 友:423843772

身 高:158cm  体 重:123kg  目标体重:95kg

体 质:热性体质

肥胖类型:肌肉型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:小腹,全身

减肥宣言: 誓死减肥 为自己的自尊 !!

睡眠情况:至少都8小时以上

喝水情况:渴就喝 不渴就想到就喝 不就没怎么喝 一天最多三 四次喝水 都是白天喝多点 晚上晚饭过就喝一次

便便情况:每天都有便 不过有时候便秘

您的运动情况:摇呼啦圈,20多分钟 晚饭过散步。

您的饮食情况:早上有时候没吃 午饭晚饭都以米饭为主 进食时间正常 没有加餐 喜欢喝甜的饮料

我的减肥史:没有减肥过

减肥方案:
  MM你好,减肥瘦身一定要先了解自己的体质和生活状况,现在小编就为你分析肥胖原因吧!

1、早餐不能忽视

早上起来身体各项机能都还未苏醒,这时正需要早餐来激活。特别是与减肥瘦身至关重要的新陈代谢,不吃早餐会导致代谢机能低下,无法从根本上将体内积聚物排出体外,令易胖体质越来越严重。

2、少喝饮料

虽然饮料的确喝着很好喝,但看似解渴其实只会让你越来越渴哦!而甜的饮料多数都是高糖高热量,非天然的糖分进入体内后容易积聚,形成坏的体脂肪后,需要做很大量的运动才能消耗掉哦!

3、多喝水

不喝水也是减肥的大忌,水是生命的源泉,人体中水分所占的比例大约是70%,参与了人体内所有生理生化过程,特别是在我们谈论减肥瘦身的时候,不得不强调的新陈代谢。水能把各种物质输送到体内的每个角落,令其贯穿其中,促成消化、吸收、循环、排泄等过程。

当体内的水分不足时,自然这些机能就无法正常运作了。消化系统低下,食物无法完全分解,开始积聚在体内,然后产  生毒素,流入血液与内脏中,形象健康,体内厚积的废物与毒素无法排出,易胖体质就是这样养成的哦!

分析了MM的肥胖原因,再帮你找出合适的减肥方法吧!

1、进一步改善排毒问题

MM有时候会便秘,但情况未算严重,要解决其实一点也不难!做一些减肥按摩,多吃润肠食物,多喝水,三餐好好调整过来就能改善便秘问题的了!

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2、科学喝水

喝水很重要,科学喝水更是关键。每天起来后先喝一杯水,清清肠胃,启动新陈代谢,还能令你倍感精神。全天喝7-8杯水,饭前喝一杯减少胃酸,抑制食欲,其余时间时不时补充水分,注意不要等到口渴的时候才一次性喝很多,每次少量地分多次地喝水。另外,睡前半小时尽量不要喝水,以免水肿。

3、保持三餐均衡

早餐是开启我们一天活动的关键,不吃早餐,先不说会影响新陈代谢,对我们的脑部运作也是没有好处,人处于空腹的状态下,无论是思考还是动作都变得迟缓,所以早上一定要好好补充营养。建议多吃碳水化合物来补充糖质,因为在早上的时候血糖都偏低,身体处于缺糖的状态,另外蛋白质的补充也是至关重要。但注意早上不要摄入过多脂质,因为会给肠胃带来负担。

午餐要好好地吃,进一步补充其他营养,到了晚上食量开始减少,特别是碳水化合物的摄取量要控制好。而热性体质的人适合吃苦瓜、番茄、魔芋、梨、西瓜、香蕉、海带、海蜇、牛奶、绿茶、生普洱、乌龙茶等减肥食品。

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4、增加运动比例

呼啦圈是不错的运动哦,只要掌握好有氧运动的呼吸法,燃脂就能变得简单!饭后散步同样也是不错的有氧运动,建议MM要好好坚持这两项运动的进行!

另外,不妨多做做其他简单而又有针对性的减肥操和按摩,能帮你收紧全身的赘肉哦!

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相关专题:热性体质
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