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三餐正常吃 运动坚持做 健康减掉7公斤

基本资料

网 友:萌伊藤

身 高:170cm  体 重:62kg  目标体重:55kg

体 质:热性体质

肥胖类型:肌肉型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:脸,手,腰,小腹,腿部,臀部,背部,全身

减肥宣言:减肥宣言:要么瘦,要么死,努力努力!!我要瘦到55KG,不为别人,只为自己。我要美,我要变美

睡眠情况:晚上11点之前不会睡觉早上7点就起床中午会睡上2小时左右偶尔会失眠

喝水情况:不怎么喜欢喝水,每天3被就是极限了晚上不喝水,怕去尿尿 早上起来会先喝杯,然后就是渴了喝

便便情况:2天1次吧。总是会便秘

您的运动情况:以前不运动,走我都懒的走,吃了坐 坐累了就躺,躺累了就睡。现在每天晚上会散步 或者跑步做些小运动。

您的饮食情况:我早上吃好多,几乎什么都吃。就是那种能吃很多很多的。中午有时候只吃些水果,晚上基本不吃东西,实在饿了就吃一个苹果以前超级喜欢吃零食,上课没事买一兜一节课就吃完了。上中学的时候晚上 一桶泡面。一杯奶茶,香肠,辣条,鸡爪这些是每天晚上10点后必定要吃的。我是那种非常喜欢晚上吃东西的人。

我的减肥史:在6月中旬的时候有试着减肥 就是节食TAT,跑步。从130瘦到现在的124就再也瘦不下去了。用了3个月的时间吧。感觉减掉了10多斤呢。我最瘦的时候瘦到了116,那是一星期都不吃饭,最后吃饭就全部反弹回来了。我懊恼啊。我腿粗,怎么减都瘦不了,腰和脸很容易瘦 ,就是腿瘦不了。

减肥方案:

1、晚餐一定要吃

不吃晚餐来减肥,小编并不赞成,因为这样把两餐之间的时间间隔拉长,对肠胃的伤害就不说了,从午餐之后饿到第二天,这也会让你在第二天早餐吃得更多。

爱美女性网小编教路:要减肥应做到三餐定时定量,按照“早餐吃饱、午餐吃好、晚餐吃少”的原则来吃。虽说早餐可以吃多一点,因为你有一整天的时间去消耗,但也不能过量,建议可以吃点燕麦片,热量低又有饱足感,还能防止便秘。午餐可以吃些肉类,但注意不要只吃一个水果哦,因为这样会让你下午没有精力的。晚餐一定要吃,但要吃少点,以素食为主,又以清蒸、水煮、凉拌为佳,可以以蔬果沙拉作为晚餐。另外,可以在一日三餐中适量加入维生素B族的食物,有助于提高身体的新陈代谢,加快脂肪燃烧速度。

2、喝水少

每天3杯水是远远不够的,应每天确实地喝进2000ml的水。多喝水可以维持基础代谢率顺畅,有助于燃烧热量,也可以促进肠胃蠕动,帮助身体排出废物,是减肥中不可或缺的。

爱美女性网小编教路:你可以每天带一瓶1000ml的水瓶,每天早上装满水,并强迫自己在白天喝完。剩下的1000ml就利用早上起床和回家后各喝500ml即可。这样会比较容易保证每天的喝水量。

3、不要太晚睡

亲提到自己11点前都不会睡觉,这对减肥是相当不利的。因为早睡早起对减肥是相当重要的。因为在睡觉的时候身体会分泌一种“瘦素”的激素,能帮助脂肪燃烧,但如果太晚睡,身体就会分泌另一种激素——生长激素,这可是会让你想吃东西、脂肪囤积的激素哦!

爱美女性网小编教路:一定要养成早睡,10点半、11点就应该上床睡觉了。一开始可能会有一定困难度,但要慢慢地调整自己的生理时钟,养成早睡早起的好习惯。这样不但能减肥,还能有助于身体健康呢!

4、坚持运动

想要减肥,运动是不可或缺的。之前亲也试过节食的方法,虽然减得快,但复胖得也快。这样是因为在节制饮食的同时没有加强运动。节食最先减掉的是水分,再来是肌肉,最后才是脂肪,只要一恢复正常饮食马上就会复胖,而且最先胖回来的是脂肪,造成体脂肪增加。因为在节食过程中身体习惯了摄取热量很少,人体为了维持正常机能会自动降低基础代谢率。等节食一段时间后,就算你吃得很少,因为身体对热量消耗的能力已经变小乐,体重就不会再减轻了,吃了一点点又会立刻变胖。

所以应养成爱运动的生活方式,增加运动,消耗多余热量。因为经常不运动的人,对能量的消耗会开始衰退,身体的多余能量就会转变成脂肪囤积起来,因而容易肥胖。而且运动有助于燃烧脂肪,重建肌肉,肌肉在安静时消耗的能量高于脂肪,这样可就能提升基础代谢率,加快减肥步伐。

爱美女性网小编教路:亲现在已经有开始在晚上的时候散散步、跑跑步等做些小运动的习惯,这是很不错的。另外平时还要争取多走动,不坐电梯,几个站的就别坐公车。每次运动应持续半小时以上,这样脂肪细胞才会充分运动起来,进行有氧呼吸,才能把体内的脂肪氧化,才能减肥。跑步的时候注意不要太过剧烈,上气不接下气的,因为这样身体处于一定程度的缺氧状态,是不能氧化脂肪的,也就不能达到减肥目的了。

减肥的方法还有很多,下面小编就给亲推荐一些适合你的吧:

网友教你如何选择减肥方法 做瘦身常胜将军

饮食减肥on&off 与运动调合练就纤瘦体态

秋季最快的减肥方法 维持身材有秘诀

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点击这里:与萌伊藤交流减肥心得

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