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补充维生素B族促进新陈代谢 秋季扫除脂肪

基本资料

网 友:linkecheng

身 高:160cm  体 重:55kg  目标体重:50kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:脸,手,腰,小腹,腿部,臀部,背部,全身

减肥宣言:好女人不过百,我要减肥,对待肥肉要有秋风扫落叶般无情

睡眠情况:10.00-5.30

喝水情况:白天喝1.2-1.5L开水,从9.00左右到下午5.30分左右

便便情况:基本上是正常,但有时候2天一次,有时候一天2次

您的运动情况:一周3次瑜伽

您的饮食情况:早餐:一小碗米饭或者2个白馒头,鱼,菜 6.30-7.0010.00左右会吃点杏仁,水果中餐:一份牛排或者一碗面条或者燕麦牛奶或者五谷粥或者正常米饭菜.用餐时间12.00-2.00之间不等晚餐:蔬菜6.30分

我的减肥史:有,下意识的减少饭量减肥

减肥方案:

少吃多动


少吃不等于挨饿,而是说在正当的时间内吃你该吃的,但正餐以外的时间,不该吃的就不要吃了。


·阶梯式减少食量


减肥的时候采取节制饮食的方法,当身体得不到能量的时候就会为了以后可能会产生的“饥荒”而将身体的代谢率往下掉,燃烧脂肪的速率就会减缓。因此想要超越停滞期就需要靠运动,将运动量增加50%。注意不能只靠少吃,很多人减肥的时候会一下子把吃的降得很低,此时肌肉量会减少,因为节食减肥首先减掉的是水分,再来是肌肉,最后才是脂肪。你应该要阶梯式地慢慢减少食量,避免身体产生疲倦感,这样肌肉量就不会减少,耐力就不会受到影响,新陈代谢也不会因此而降低。


·每周三次以上30分钟的有氧运动


看到亲有每周做三次瑜伽的习惯,这是很好的,要坚持哦!


平时要养成多动的习惯,不要经常坐着要多站站。因为研究发现如果多站一站,你身上燃烧脂肪的荷尔蒙、酵素就会开始作用,所以多站立能帮助你燃烧脂肪。


新陈代谢是减肥的关键


新陈代谢的快慢决定了你的身体燃烧脂肪的效率。随着年龄增长,新陈代谢日渐减缓,容易囤积脂肪,女人到了25岁以后这种情况会越为明显。


想要提高新陈代谢有很多方法:


·首先早餐要吃好,这样才能恢复一天新陈代谢的黄金时段。建议早餐增加一个水煮蛋,研究证明早餐中碳水化合物与蛋白质的组合更能提高新陈代谢。


·午餐中的肉类选择含有丰富蛋白质的鱼肉或鸡肉会更好。因为从食物中摄入蛋白质能让你每天多燃烧150-200卡路里的热量,蛋白质比脂肪和碳水化合物等食物的消化时间更长,人体需要花费更多的卡路里来消化它。


·一日三餐中适量补充维生素B族食物或营养片。维生素B族能有效促进新陈代谢,加快燃脂速度。富含维生素B族的食物有牛奶、豆类、坚果、花生等。


·加强锻炼。专家建议每周进行两次高强度的锻炼能够很好地提升新陈代谢。例如长跑中每五分钟就有意识地加入一个30秒的加急跑,或者骑单车的时候加入一分钟爬坡路段等等。


注重局部雕塑


亲的BMI在21左右,属于标准范围,所以小编建议亲减肥的时候着重在局部雕塑上,让肉肉变得紧实有线条,这样看上去也会更显瘦的。平时可以多做一些伸展运动,能够有效地放松僵硬的肌肉,让肌肉变得有弹性,同时能柔软身体线条。瑜伽中就有很多伸展的动作,每天晚上洗完澡后可以进行30分钟的练习。(为什么选择洗澡后?因为洗澡后身体温度会上升,代谢率也会随之升高,此时运动会更有效。)


下面爱美女性网小编就来给你推荐一些能提高新陈代谢又能雕塑局部的运动:

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点击这里:与linkecheng交流减肥心得

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