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吃好早餐晚餐 增加运动 减肥不反弹

基本资料

网 友:笨蜗牛

身 高:160cm  体 重:55kg  目标体重:45kg

体 质:热性体质

肥胖类型:肌肉型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:腰,小腹,腿部,臀部,背部,全身

减肥宣言:我相信自己可以成为瘦子,时间问题,你相信我吗?反正我信了,有你的支持我会更有动力!谢谢

睡眠情况:睡眠晚上基本都是12点以后才开始休息 早上一般七点起床 中午回休息一个小时左右 很少失眠

喝水情况:很爱喝水 主要在白天喝水 白杯水应该不是问题

便便情况:很正常 每天至少有两次的便便

您的运动情况:我很少运动的 是学生来的 基本呆在学校 上学会踩踩单车 走走路 之类的 运动还是很少的

您的饮食情况:早餐不吃 或者喝点豆浆 或者吃点包子 不是很正常 主要是不吃为主 中餐很规律 基本都会很准时吃 以青菜加肉类为主 没有加餐的情况 晚餐和中餐基本一样 饮食方面很喜欢吃米饭 不爱吃面类 也很爱吃肉。

我的减肥史:减肥试过几天只吃流食 或者只喝水 不吃东西 减下来不少 累计有十几斤的样子吧

减肥方案:

1、早餐一定要吃


首先小编要纠正你一个观念,不要以为不吃早餐就能减肥,这样反而容易变胖。因为经过了一个晚上的空腹,身体需要通过吃早餐来唤醒新陈代谢机制,吃好早餐能让你的代谢水平在一早就达到一个高峰,一整天持续。同时吃好早餐能让你更有精力面对新一天。


所以早餐记得一定要吃!小编建议早餐可以吃全麦面包2片+水煮蛋1个+水果1个,这样能补充到碳水化合物、蛋白质和纤维素,有助于加快新陈代谢及增强饱足感。


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2、三餐定时定量 尤其晚餐少吃


减肥一定要做到三餐定时定量,固定时间固定份量地进食,三餐外少吃零食,如果两餐间隔时间较长可以增加加餐。把握“早餐吃饱,午餐吃好,晚餐吃少”的原则。晚餐尽量吃得清淡点,少吃淀粉类食物,小编建议晚餐可以吃一些蔬果沙拉和酸奶。


3、增加运动量 利用闲余时间运动


亲也清楚自己很少运动,这样对减肥是不利的,所以我们要扭转。要养成爱运动的习惯,平时增加活动量。小编建议平时一周至少3次30分钟以上的有氧运动,例如约同学去打羽毛球,或是报名瑜伽班学习瑜伽等都是可以的,找一种自己喜欢且能坚持的运动。另外每天做一些简单的瘦身操,或者自己开着电脑音乐动一下,坚持半小时以上。另外平时注意多动,能走路就不要坐车,能爬楼梯就不要坐电梯,吃完饭就不要坐着,多站一会,站着也是可以减肥的。这样在生活细节中增加活动量,简单容易坚持,有助于减少体脂肪,增加肌肉量,提高新陈代谢,促进脂肪燃烧。


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4、早睡早起减肥快


不要以为熬夜能减肥,其实晚睡可是会变肥的,早睡早起才是瘦身之道。因为身体晚上睡觉的时候会分泌一种促进脂肪燃烧的激素——“瘦素”,但若睡晚了,身体则会分泌另一种激素——“生长激素”,这可是会让你食欲旺盛,脂肪囤积的激素哦,也就是为什么晚睡的人爱吃宵夜的原因之一。


所以小编建议亲早点睡吧,慢慢养成11点睡觉的习惯,保证8小时的睡眠。


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5、节食减肥短期有效 但容易反弹


亲的资料里说曾试过只吃流食或喝水,不吃东西减肥。虽然这种节食方法减得多,但对身体是十分不健康,且反弹后体脂肪会增加,越减越肥。因为在这过程中当身体已经习惯摄取的热量很少,人体为了维持正常机能,所以会自动降低基础代谢率。因此,节食一段时间后,就算你吃得很少,但对热量消耗能力也变少,体重就不会再变轻了,吃了一点点又会立刻变胖!而且通常严格的节食方法,例如苹果减肥法,或进行节食的时间越久,基础代谢率就会越缓慢。另外节食最先减掉的是水分,再来是肌肉,最后才是脂肪,只要一恢复原本的饮食习惯就会马上复胖,而且最先胖回来的部分却是脂肪,造成体脂肪增加,这就是所谓的“溜溜球效应”。


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