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蔬果补水助排毒 运动甩肉助减肥

基本资料

网 友:想变美555

身 高:160cm  体 重:55kg  目标体重:48kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:肌肉型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:脸,手,腰,小腹,腿部,臀部,背部,全身

减肥宣言:我要瘦,要瘦,瘦到95左右

睡眠情况:每天睡6-7小时,很正常

喝水情况:每天喝水3-5杯

便便情况:正常,每天至少一次

您的运动情况:有时运动,有时不运动

您的饮食情况:米饭为主,不喜欢吃面食,不常吃水果,喜欢吃鱼,不太喜欢吃肉。

我的减肥史:4月份有减掉10斤,之后没有坚持了。也没有在瘦下来

减肥方案:

亲的目标是瘦遍全身,在此之前首先让小编和你好好分析,看看到底是哪些减肥障碍物阻挡着亲的瘦身大道。

原因剖析:

1、运动间断 减肥失效

相对一部分想要减肥的MM,亲有运动的情况已经算不错了。因为,经常不运动的人,对能量的消耗也会衰退,身体内多余的能量转变为脂肪屯积起来,因而容易肥胖。但是,当运动没有变成一种习惯,身体对运动的需求总是处于一种不稳定状态,则,就好像身体里的肥肉好不容易摆脱了一些,肌肉也紧致了,可使却没有坚持下去,当然就会反弹了。

2、少吃蔬果 维生素摄入减少

从亲的资料上分析,亲爱吃鱼肉对减肥十分有利哦。因为肉类和鱼介类含有丰富的蛋白质和维生素B6,蛋白质是促成体内机能的必须营养素,而B6则是能加速其新陈代谢的物质。而鱼肉比禽肉更佳。

不考虑肉类,从另外一个角度似乎亲对蔬果不太来电哦,正在减肥的人,运动20分钟后,脂肪就会燃烧提供能量,而帮助脂肪代谢的便是维生素B2。想减肥的人往往对富含B族维生素的高热量食物敬而远之,因此可适量服用B族维生素补充剂。另外,运动减肥的人还需补充维生素C。这些都能够在蔬果中补充,而且有的蔬果更含有丰富的膳食纤维,让你持久不容易饿,饱腹感强。

此外,水果含有丰富的水分,极少喝水较少,体内的水分也能够平衡,不至于脱水或者便秘等问题。而且很多人会把水果打成汁,使得人体更容易吸收,亲也可以试试哦。

3、喝水不足

水有什么好处,我相信大家都很清楚,水对于塑造腰部曲线、身体新陈代谢都有很大帮助。喝水会让你有饱感,令你不再盲目吃零食。在运动前喝水,可以帮助我们肌肉生长激素释放,这对于我们强健身体以及促进新陈代谢都很有帮助。而且水能把各种物质输送到体内的每个角落,令其贯穿其中,促成消化、吸收、循环、排泄等过程。当体内的水分不足时,自然这些机能就无法正常运作了。消化系统低下,食物无法完全分解,开始积聚在体内,然后产生毒素,流入血液与内脏中,形象健康,体内厚积的废物与毒素无法排出,易胖体质就是这样养成的哦!

减肥方案:

1、动动才能甩肉

要想减肥,必须改掉不爱运动的生活方式,要增加运动,消耗多余的热量。争取多走动,不坐电梯,几个站的就别坐公车了。坚持晚饭后快步走半个小时以上。晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走,并且时间要持续在半个小时以上,这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来,进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化,所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步,上气不接下气,身体处于一定程度的缺氧状态,是不能氧化脂肪的。

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2、运动计划最perfect

运动锻炼切不可忽略,同饮食一样,有的规律进行运动能很好地加速减肥,并且更是保持减肥效果持久的关键所在,减肥的人们应当更加重视运动锻炼。但要注意切饭后不宜立即运动,因为这样不仅刺激肠胃容易引起胃痉挛,而且一般饭后胰岛素分泌上升,如果这个时候运动反而会抑制脂肪分解。

科学的研究为我们指出了一天当中最佳的运动减肥时段:

上午最佳减肥时段:早餐后3小时至午餐前之间;

下午最佳减肥时段:午餐后3小时至晚餐前之间;

晚间最佳减肥时段:晚餐后3小时至睡前之间。

当然,减肥计划还需要一个很配合的执行者,那就是减肥的你。因为减肥计划的成败关键在于你是否有持之以恒的坚持,以及你在减肥计划中给自己设定的目标高低的情况而定。相信上面的减肥计划指南能为你的减肥大业打打气,助减肥一臂之力。

3、营养均衡 食材多面化更有利

每餐按照“蔬果、肉类、碳水化合物”的顺序来进行饮食,不能但吸收各种必须营养物质,同时还能控制其分量的摄入。另外,各种食物的正确配合,能发挥出相乘的减肥效果。

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下面就让小编再为你精心挑选一些好的减肥方法美文供亲参考参考吧。

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点击这里与想变美555交流减肥心得

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