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三餐正确巧运动 补水补睡眠 轻松享瘦

基本资料

网 友:薇安小妖

身 高:170cm  体 重:65kg  目标体重:55kg

体 质:热性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:全身

减肥宣言:胖子没有未来,要么瘦要么死

睡眠情况:一般是十二点睡,七点起来。偶尔会失眠

喝水情况:很少喝水,没有一天八杯水的习惯。

便便情况:基本正常,一般是一天一到两次。有时候会便秘。

您的运动情况:基本没什么运动,试过呼啦圈和跑步,但是没有坚持

您的饮食情况:早上不吃早饭,饿了吃饼干,中午十二点吃,饭菜类,晚饭一般是五点半左右,喝粥或者吃面食,偶尔晚上会吃夜宵。

我的减肥史:试过呼啦圈和跑步的方法,没有坚持,试过节食,也坚持不下去。

减肥方案:
  亲你好,减肥的首要步骤就是正确审视自己的体质与肥胖原因,现在小编就为你分析一下吧!

1、三餐饮食不正确

早上起来身体各项机能都还未苏醒,这时正需要早餐来激活。特别是与减肥瘦身至关重要的新陈代谢,不吃早餐会导致代谢机能低下,无法从根本上将体内积聚物排出体外,令易胖体质越来越严重。

晚饭是需要减少碳水化合物,也就是说,一天3餐的主食要依次递减,面食属于碳水化合物含量偏高的食物,在晚上不能多吃哦!另外早餐吃饼干,饼干的油分较高,吃了不容易消耗掉,建议早餐吃一下低油低脂的碳水化合物。

同时,晚上吃夜宵也是坏习惯,3餐好好地吃,不加餐,其实就能环节空腹感,晚上9点过后吃东西是无法彻底消化分解的,最终也是积聚在体内哦!

2、多喝水

不喝水也是减肥的大忌,水是生命的源泉,人体中水分所占的比例大约是70%,参与了人体内所有生理生化过程,特别是在我们谈论减肥瘦身的时候,不得不强调的新陈代谢。水能把各种物质输送到体内的每个角落,令其贯穿其中,促成消化、吸收、循环、排泄等过程。

当体内的水分不足时,自然这些机能就无法正常运作了。消化系统低下,食物无法完全分解,开始积聚在体内,然后产生毒素,流入血液与内脏中,形象健康,体内厚积的废物与毒素无法排出,易胖体质就是这样养成的哦!

  3、晚睡对减肥不利

一般是晚上11点左右睡觉最佳,因为11点开始体内就开始排毒。如果是因为工作关系,也请务必在凌晨前入睡,这样你的瘦素才能正常地分泌出,控制住你的食欲,若此时你不去睡觉,则会阻碍瘦素的分泌,令瘦素与生长素之间失衡,生长素比例增多,就会增加你的食欲,不知不觉你就越吃越多了!另外,醒着的时间越久,体内的热量就积得越多,想不胖也不行了!

4、不运动想瘦也瘦不了

饮食、运动、生活习惯,这是减肥的三要素,缺一不可,小编在这里再一次提醒各位想要或者正在减肥的亲们,不努力做到这三点,身材是很难保持的,虽然很艰难,但小编相信,咬紧牙关,坚持下去,一定能成功!不运动,吃下肚子里的热量就消耗不掉,有入必有出,要把摄取的卡路里通过运动排出,体内才不会积聚废物!

分析完肥胖原因,下面让小编为你提供减肥方案吧!

  1、三餐均衡不加餐

早餐是开启我们一天活动的关键,不吃早餐,先不说会影响新陈代谢,对我们的脑部运作也是没有好处,人处于空腹的状态下,无论是思考还是动作都变得迟缓,所以早上一定要好好补充营养。建议多吃碳水化合物来补充糖质,因为在早上的时候血糖都偏低,身体处于缺糖的状态,另外蛋白质的补充也是至关重要。但注意早上不要摄入过多脂质,因为会给肠胃带来负担。

午餐要好好地吃,进一步补充其他营养,到了晚上食量开始减少,特别是碳水化合物的摄取量要控制好。而热性体质的人适合吃苦瓜、番茄、魔芋、梨、西瓜、香蕉、海带、海蜇、牛奶、绿茶、生普洱、乌龙茶等减肥食品。

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  2、科学喝水

喝水很重要,科学喝水更是关键。每天起来后先喝一杯水,清清肠胃,启动新陈代谢,还能令你倍感精神。全天喝7-8杯水,饭前喝一杯减少胃酸,抑制食欲,其余时间时不时补充水分,注意不要等到口渴的时候才一次性喝很多,每次少量地分多次地喝水。另外,睡前半小时尽量不要喝水,以免水肿。

3、减肥运动互相配合

呼啦圈和跑步都是很好的有氧运动,只要保持畅顺的呼吸,就能加大燃烧脂肪的速度。其实这些相对比较剧烈的运动不一定要每天进行,一周保持3-4次就已经很不错了,其余的时间可以试试一些简单方便的减肥操与按摩法吧!

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相关专题:热性体质
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