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保证睡眠增加喝水坚持运动 瘦大腿很简单

基本资料

网 友:杰,

身 高:160cm  体 重:50kg  目标体重:45kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:小腹,腿部

减肥宣言:摆脱大象,

睡眠情况:平时很晚睡,早上很早起

喝水情况:很少饮水

便便情况:每天一次或者两次

您的运动情况:很少运动,除了上班骑自行车

您的饮食情况:很正常,也很少吃零食

我的减肥史:没有减肥史

减肥方案:

1、晚睡,睡眠时间不足


睡眠对减肥十分重要。缺乏睡眠会导致体重增加,脂肪囤积。因为睡得少会抑制那些掌管食欲、欲望和脂肪的荷尔蒙,从而导致你吃得更多,造成肥胖。同时人在疲劳的状态下也容易饮食过量,因为此时体内的“放纵”荷尔蒙会迅速增加,让你吃得更多,而且你会更喜欢吃那些垃圾食品例如巧克力、糖果等高热量零食。


其实在我们深度睡眠的时候,大脑会分泌大量成长荷尔蒙,它会指导身体把脂肪转化为能量。但缺乏睡眠的话,则会让你的新陈代谢减慢,脂肪燃烧的速度也就跟着减慢了。


小编建议:睡觉能减肥,但不是说睡越久越好,想要达到躺着瘦的目的,你每天至少要保证7.5小时的睡眠。同时你的睡眠时间应保持规律,因为睡得过晚不仅让你皮肤变差,还会让你食欲大增。


2、喝水少


亲也提到自己很少喝水,这样对减肥是很不利的。因为水是新陈代谢的基础,同时也是促进身体循环的载体。喝水少会导致身体代谢变慢,体内毒素积聚无法排出,日积月累就会容易肥胖了。而且喝水少也不利于身体健康。


小编建议:想要减肥每天要喝2L的水,喝水多了身体的循环代谢自然会变好,新陈代谢快了,脂肪燃烧的速度也就快了。同时喝水多,上厕所的次数也会增加,起来走动一些也是一种运动,同时还能将体内废物排出,可谓一举两得。2L的水可能不知道如何衡量,小编教你一个方法,就是准备一个500ml的水瓶,上班的时候就装满水放在桌头,规定自己在下班前要喝完2瓶,这样就解决了1L的水量,另外的1L就靠早上起床1杯水(帮助排便清肠),下班后回家再喝500ml,这样就能满足一天的水量了。


3、缺乏运动


想减肥的话运动必不可少。光是节食的减肥方法虽然刚开始速度快,但过一段时间后你会发现减肥停滞不前,因为节食减肥会让你的基础代谢率下降,而且容易复胖。有氧运动能增加你的肌肉量,提高你的基础代谢,加快脂肪燃烧的速率,同时也能让你的身体线条更加完美。


小编建议:应坚持每周至少3次30分钟以上的有氧运动。例如你可以下班后与同事相约打羽毛球,或者报名减肥瑜伽班。平时跟朋友约会的时候,不要选择餐厅吃东西,可以相约爬山等有益身心的运动项目。另外平时应增加活动量,坐在办公桌前每半小时左右就起来站立一下,去装一下水或者到同事位置上聊聊天、那份文件等。还有能走路的时候就不要坐车,能走楼梯就不要坐电梯。把握生活中的小细节,多动动,对减肥相当有好处。


5、下身肥胖问题


上班族经常坐着,缺乏运动,毒素水分都积聚在下身,因此相对比较容易出现下半身肥胖,也就是俗称的“梨形身材”。


小编建议:


小腹凸出:女人在25岁以后皮肤的弹性开始变差,新陈代谢下降,脂肪细胞开始往下半身堆积。想要瘦小腹的话,平时要注意少吃高糖食物,应采取三低一高(低油、低盐、低淀粉和高纤维)的饮食原则。另外可以买一支按摩霜,每天洗澡后按摩腹部,还可以穿上束裤,这些都有助于提高腹部肌肤紧实度。当然收腹运动也是相当有效的。


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大腿过粗:亲最关心的就是怎样甩掉大象腿。导致腿粗主要原因是运动不足。另外东方人的腿部比例较短,脂肪容易在下半身堆积,也是一方面的原因。根据亲的情况,小编觉得亲应该是脂肪型与水肿型混合的腿粗类型,所以瘦大腿的时候应该从控制饮食与加强运动方面着手。平时饮食尽量清淡,多吃易排水利尿的食物,例如薏米、西芹等,另外加强运动量,借由皮下脂肪减少及肌肉的紧绷来改善下半身曲线。


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