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控制食欲 加强运动 减肥就能成功

基本资料

网 友:qiaoxia87

身 高:155cm  体 重:59kg  目标体重:50kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:小腹,腿部,全身

减肥宣言:为了嫁出去,拼了

睡眠情况:睡眠质量很差,平均睡5~6小时,经常凌晨1点后睡,早上7点起床,经常失眠

喝水情况:没有达到8杯水,主要白天喝 在5杯左右

便便情况:便便正常,每天排便,最长的是隔一天一次

您的运动情况:很少运动,办公室都坐着,就上下班时大概走20分钟路程,回家直接窝床上看电视或者上网

您的饮食情况:早餐一般在7点半~8点之间,一般已包子面饼稀饭或者豆浆为主,有时起床完了不吃早餐;午餐在11点~12点之间,米饭为主,较规律;晚餐不规律,存在加餐现象;口味偏重,进食比较油腻,零食主要以薯片,泡椒凤爪为主

我的减肥史:节食,并没有主动想着减肥,家里逼着节食,可是自己还是控制不住贪吃。从未成功

减肥方案:

从亲填写的资料看,其实你对自己的减肥事业有一定程度的了解。下面小编再为你详细讲解。


饮食方面


  1、早餐偶尔不吃


不要以为不吃早餐能减肥,这样反而是会变胖的。因为吃好早餐能让你一整天的代谢水平提高,燃烧脂肪的速率加快,同时让你有更好的活力迎接一整天的工作,而且吃好早餐还能防止你在午餐因早上没吃而放纵食欲。所以记得早餐一定要吃,可以在你的早餐里增加一份水果和一个水煮蛋,这样在早餐中摄入纤维素、维生素及蛋白质,能有效增强新陈代谢,更有利于减肥。


2、晚餐不规律


晚餐一定要吃,但要吃得清淡,少吃淀粉类食物,建议可以选择吃蔬果沙拉(少加美乃滋,加点柠檬汁或酸奶)。另外晚餐尽量提前吃,6点左右最好,如果不行,也记得在睡前4个小时前吃完,这样才能让肠胃有足够的时间消化食物,以免因未消化完而转化成脂肪囤积。


3、口味偏重


亲有提到自己口味偏重,进食比较油腻。这对减肥甚至身体健康都是相当不利的。重口味往往容易出现水肿型肥胖现象,因为身体的钠太多,锁住水分,无法排出,同时你喝水不够,那么就更容易使得喝进去的水无法排出,久而久之,体内积聚很多毒素废物也就无法排出,导致循环不畅,自然就会变胖。所以平时记得提醒自己尽量要吃得清淡点,可以跟家里人说煮菜时尽量选择蒸、煮、烤、炖的方式,少煎炸,用少量的糖、盐、油,尽量选择一些健康的食材,例如以瘦肉替代肥肉,多吃蔬菜。


4、爱吃零食、常加餐


想要减肥,那么就要少吃零食。因为像薯片这类的零食都是没什么营养,但热量又很高的,而且看着电视边吃零食很容易不知不觉就吃了很多,一包薯片差不多就等于你吃了一顿饭的热量了。所以小编建议亲还是戒掉爱吃零食的习惯吧。当你想吃零食的时候可以去做一些其他的事情,例如出去散散步,或者跟家里人聊聊天,做做家务等,分散自己的注意力,还可以喝一杯水,让自己有饱腹感,这些都是有助于控制食欲的。如果两餐之间时间间隔比较久,可以在中间进行加餐,但记得不要吃那些高热量没营养的垃圾食物,建议可以吃几块苏打饼干,或者喝杯酸奶,吃个苹果等比较健康的食物。谨记三餐定时定量,饮食要三低一高(低脂、低盐、低糖、高纤维),早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少。


运动方面

亲很少运动,又经常坐着,这样是不能减肥的。想减肥就要养成爱运动的习惯。日常增加自己的活动量,先从一些小细节做起,例如早上起床的时候做一些小体操动一下,上下班的时候使用快走的方式,办公室里不要经常坐着,每隔半小时左右就起来站一下,走动一下,下班回家不要直接窝在床上看电视上网,可以帮家里做做家务,或者开着电脑音乐站着随便动一下,这样一点点地增加活动量也是可以减肥的。另外周末或闲余时间可以相约同事或朋友一起去健身场所运动一下,例如打羽毛球或是健身等。找到一种自己喜欢能坚持下来的运动,每周进行3次30分钟以上。


睡眠方面


睡眠质量差、时间少,这可是会影响你的减肥效果,因为充足的睡眠能让身体产生抑制食欲、促进脂肪燃烧的激素。所以亲应该规定自己每天11点左右就上床睡觉,睡前减少一些激烈运动或者看一些恐怖片等让心情激动的片子电视剧,让心平静下来,还可以在睡前喝杯牛奶,或者做一些有助眠效果的简单体操。保证每天7-8小时的睡眠。


喝水方面


亲要知道喝水对减肥是很重要的,每天至少要喝2L的水,可以自己带个500ml的水瓶,规定自己下班前喝掉2瓶,早上起床的时候喝一大杯水,下班回家后再喝一杯左右,相信是不难做到的。

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