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少吃淀粉 多运动按摩 对抗肌肉型肥胖

基本资料

网 友:静雅1213

身 高:163cm  体 重:68kg  目标体重:54kg

体 质:热性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:全身

减肥宣言:我愿望不大,就是希望能穿上我最想穿的超短裙

睡眠情况:一般是11点到早上6点半,现在天热有时候会半夜热醒,排除天气原因都不会起夜的

喝水情况:肯定超过了8杯水,尤其现在天热,一直想喝水一直就觉得很渴不过冬天我不怎么喝水,不渴有时候一天就喝那么一两口

便便情况:还正常,一般一天都会有一到两次,一般是早上起床,便秘好像没怎么有过

您的运动情况:早上晚上上下班要一个小时左右,吃过饭回家一般是窝在沙发看小说小时候学过好多年舞蹈,现在不学了,大腿和小腿硬梆梆的都是肌肉一样的

您的饮食情况:早上8点半9点吃两个小肉包一个茶叶蛋。中午一碗米饭绝对不添了,晚上比较随意,一般以米饭面比较多,晚上8点到9点会吃一些小零食,经常喝水可是还是觉得渴,身上一年四季就是很热的感觉

我的减肥史:吃过左旋肉碱,吃过几天而已,不敢吃了,副作用没什么,就是口渴,后来还是觉得不安全就没吃了,用过精油刮痧腿,没坚持下去,还用过瘦身霜

减肥方案:

根据亲的资料描述,小编认为你更偏向肌肉型肥胖。


肌肉型肥胖的人大多小时候爱运动(例如亲小时候是学跳舞的),但到后期减少运动量,于是容易产生肥胖情形。

跳舞比较常用到腿部力量,所以亲的腿部也就像你说的那样硬邦邦的都是肌肉一样。虽然捏起来赘肉不多,但其实肌肉上附着了很多的脂肪。

另外饮食上面,肌肉型肥胖者比较喜欢吃淀粉类的主食,跟亲有点像。


小编建议:


·严格控制饮食


平时一定要控制自己的饮食,减少摄取热量,不然很容易这些摄入的热量会转化为皮下脂肪,越减越胖。尤其是亲的晚餐要特别注意,应少吃淀粉类食物,口味清淡点,例如吃蔬果沙拉,或者喝酸奶等。

晚上8、9点的时候不要吃小零食了,因为这个时候距离睡觉时间短,肠胃没有足够的时间去消化,所以这些吃进去的热量就会转化成脂肪囤积在体内。所以晚上吃零食的习惯一定要戒掉。当你想吃东西的时候,试一下转移自己的注意力,例如去喝杯水,或者起来走动一下,做做家务之类的。


·恢复型运动


很多人觉得自己是肌肉型肥胖,于是就不敢运动。其实并不是这样的。肌肉型肥胖需要慢慢利用运动来改善自己的肥胖情形。

小编建议你选择一些不会太过激烈的有氧运动,例如瑜伽、慢跑或爬楼梯等,同时为了避免过分锻炼某组肌肉,应每15分钟停1-2分钟,休息一下再开始。运动后适当做一些放松运动和按摩,有助于让肌肉变松软。还有就是运动后三小时内不要吃蛋白和糖类等帮助建立肌肉组织的食物。


亲有提到吃过饭回家一般是窝在沙发看小说,这样是很不好的习惯,容易将人养胖,也就是所谓的“沙发土豆”。而且坐在沙发里看小说非常容易会边看边吃零食,这样不知不觉中就会吃进很多热量,也就是脂肪囤积的原因了。


·多按摩揉捏肌肉处


为了促进肌肉细胞萎缩变细,记得经常按摩或揉捏肌肉处。

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